10 правил правильного харчування

Ми підібрали для вас основні правила правильного харчування.

1. Намагайтеся харчуватися в одні і ті ж години (по можливості снідайте, обідайте і вечеряйте в один час).

2. Інтервал між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 – 5 годин.

3. Мінімальний інтервал між прийомами їжі 2 – 3 години.4. Споживайте «свою» норму калорій. Як її вирахувати з урахуванням вашого способу життя та рухової активності, читайте тут. Втамовуйте голод свіжими овочами і фруктами (фрукти в першій половині дня), нежирними кисломолочними продуктами.

5. Крім калорійності враховуйте загальний обсяг їжі (разом з випивається рідиною). Він не повинен перевищувати 3 кг.

6. Харчуйтеся 4 – 5 разів на день, дотримуючись мінімальні і максимальні інтервали. Калорійність раціону розподіляйте наступним чином: на сніданок повинно припадати 25%, на другий сніданок – 8%, на обід – 35%, на перекус – 7%, на вечерю – 25%.

7. Вечеря – не пізніше, ніж за 2 години до сну!

8. Зменшіть кількість тваринних жирів. Намагайтеся вживати не більше 80 грамів червоного м'яса в день, бажано не частіше 2 – 3 разів на тиждень. В ідеалі замініть м'ясо нежирної рибою, птахом, бобовими. І, звичайно, ніякої ковбаси і напівфабрикатів.

9. Замініть шкідливі насичені жири на корисні ненасичені жири. Їжте горіхи, авокадо, оливкова олія, приймайте вітаміни Омега-3. Обмежте тверді насичені жири. Зведіть до мінімуму здобу і випічку, ковбасу. Сувора заборона на трансжири.

10. Готуйте на пару, запікайте, відварюйте, готуйте на грилі. Менше смаженого!

Виконуючи ці нескладні правила правильного харчування, ви зумієте зберегти здоров'я до глибокої старості і не додасте у вазі.

А щоб вам було простіше слідувати заповітам, обзаведіться:

  • блокнотом харчування для підрахунку калорій або встановіть програму;
  • контейнерами для їжі, щоб правильне харчування було скрізь з вами;
  • встановіть додаток, яке нагадує про те, що пора випити води.

Плануйте ваш раціон заздалегідь. Купуйте продукти на тиждень вперед, щоб не замовити піцу від розладу, опинившись один на один з порожнім холодильником. Купуйте пластикові контейнери, щоб носити з собою їжу на роботу, на прогулянку, в гості.

Повірте, ваш організм буде несказанно вдячний вам, а близькі і друзі побачать поруч з собою абсолютно нового людини – активної, життєрадісної, повного енергії і сил.

Читай також: