10 способів поліпшити якість сну

Здоровий сон неймовірно важливий для організму кожної людини. Особливо для того, хто живе повним життям, займається спортом, подорожує, гуляє, захоплюється і пізнає нове. Саме вночі заповнюються витрачені за день сили, відновлюються м'язи, зміцнюється імунітет.

Іноді ритми сну порушуються, і ми відчуваємо себе ослабленими, млявими, дратівливими. Повноцінно тренуватися в цьому стані важко, навіть шкідливо. Не варто і намагатися, особливо якщо займаєтеся силовими видами спорту.

Як відновити сон?

Який найкращий засіб, що поліпшує сон? Снодійне, скажете ви. І помилитеся. Про шкоду препаратів даної групи сказано чимало. І основні причини, по яким їх все-таки не рекомендується приймати: звикання і спотворення мозкової активності.

Про те, як поліпшити сон без таблеток, розповімо прямо зараз.

1. Забудьте згубну звичку серфити в мережі, лежачи в ліжку, на ніч дивлячись. Яскраве світло, що виходить від екранів гаджетів, збуджує мозкову активність і неблаготворно діє на очі. А ще у любителів соцмереж перед сном може раптово захворіти голова. Як кажуть лікарі, теж від смартфонів. Якщо хочете міцно спати, приберіть подалі планшети, електронні книги, не вмикайте ТБ і не кажіть довго по мобільному.

2. Не вживайте пізно ввечері жирну і важку їжу. Наприклад, м'ясо, борошняне, солодке. Ці продукти довго перетравлюються і засвоюються, що неодмінно позначиться на якості сну. Ви будете засипати довго і неспокійно. Якщо дуже хочеться закинути що-небудь в рот, з'їжте яблуко, огірок, випийте ряжанки або кефіру. Чай і каву перед сном теж під забороною.

3. Частішеприймайте сонячні ванни, більше гуляйте. Науково доведено, що сонячне світло має благотворний вплив на сон (підвищує рівень серотоніну), а прогулянки на сон грядущий сприяють розслабленню, «очищення» мозку від зайвої інформації, отриманої протягом дня.

4. Не пийте алкоголь. Те, що спиртне – найкраще снодійне – погана байка. І навіть якщо вам здається, що, прийнявши на груди, солодше спиться, вам здається. Можливо, вийде заснути швидше, але на якості сну спиртне позначиться негативно. Ні мозок, ні м'язи не відновляться нормально після такого відпочинку (детальніше про вплив спиртного на ріст м'язової маси в цій статті). І скільки б часу не пройшло, на ранок ви прокинетеся розбитим.

5. Не паліть. Нікотин підвищує збудливість нервової системи, а це гарантія поганого сну. У тих, хто курить зрідка, від випадку до випадку, може розболітися голова з незвички. Так чи інакше, сигарет у спальні не місце.

6. Не перевантажуйтеся фізично. Якщо ви налаштовані на повноцінний сон, не перевозбуждайтесь у вечірній час. Допускається коротка пробіжка в спокійному ритмі (за пару годин до сну). А ось тяжкості краще не піднімати. Качати прес, грати в рухливі ігри або присідати прямо перед сном теж не потрібно, навіть вдома. Витратьте цей час на відпочинок!

7. Не нервуйте. Зрозуміло, що деякі ситуації не передбачити, але все ж. По можливості відкладіть «розбір польотів» на ранок. Не ведіть перед сном неприємних розмов, не скандальте, не з'ясовуйте стосунки з близькими. Про роботу теж краще не згадувати (по можливості) – ніяких робочих мейлів, звітів і презентацій.

8. Приберіть всі кричуще і подразнюючу. Якщо ви вже стикалися з порушеннями сну, візьміть за правило перестраховуватися. Слідкуйте за тим, щоб не було безладу, не валялися хаотично розкидані речі. Яскраві картини, великі об'ємні вази, букети, статуетки, викликають роздратування, приберіть в іншу кімнату. І, звичайно ж, забезпечте темряву в спальні. Важливо, щоб в ній були щільні штори, що захищають від сонця вранці. Джерела світла в нічний час можуть порушити фази сну, тому позбавтеся від годин, термометрів та іншої техніки з цифровими дисплеями.

9. Спальня повинна бути завжди в чистоті. В постільній білизні живуть пилові кліщі, вони харчуються омертвілими частинками шкіри. Сусідство з цими гадами може викликати алергію. Вирішується проблема просто: регулярне вологе прибирання та провітрювання, мінімум меблів і килимів, заміна постільних комплектів не рідше 1 рази в тиждень.


10. Привчіть себе до вечірніх приготувань до сну, полюбите і відчуйте ці ритуали. Ви можете взяти за правило вмиватися на ніч трав'яними відварами, пити тепле молоко з медом, слухати гарну музику, провітрювати спальню, запалювати ароматні свічки. А ще можна записати події або цікаві думки у щоденник, почитати книгу (недовго і не електронну), зібрати сумку на завтра або помедитувати.

Ось так легко і просто ви можете покращити ваш сон, без таблеток, снодійних крапель, примочок і розтирань. Спробуйте вже сьогодні!

Читай також: