4 правила вечері для схуднення

Чим і як правильно вечеряти, щоб худнути. Дотримуйтесь всього 4 рекомендації, щоб залишатися у формі завжди. Ніяких складнощів і зусиль, просто запам'ятовуйте.

  1. Дієтичний вечеря повинен бути холодним. Віддавайте перевагу овочевим салатам, заправленим краплею оливкової олії, м'ясних і рибних страв на грилі, які трохи охололи. М'ясо і рибу можна варити, готувати на пару або на грилі.
  2. Дотримуйтесь розмір порції. Те, що поміщається в двох долонях – ваша стандартна порція. В середньому це близько 350 г для чоловіків та 250 м для жінки. Важливе правило: овочів і зелені на тарілці має бути в 2 рази більше, ніж білка.
  3. Відмовтеся від солодкого і фруктів. Навіть солодке не обов'язково прибирати з раціону в принципі, тим більше, фрукти. Головне – їсти їх переважно в ранкові години. Особливо з обережністю – виноград і банани.
  4. Є після шести – можна і потрібно, якщо ви лягаєте пізніше 9 вечора. Терпіти голодні муки не варто – достатньо вживати їжу не пізніше, ніж за 3 години до сну. Якщо дуже хочеться, можна випити чай, водички, свіжого нежирного кефіру.

Читай також: