4 варіанти швидких вечерь для схуднення

Приїжджаєте з роботи пізно? Немає часу на підготовку? Тоді ця підбірка для вас: 4 варіанти повноцінних прийомів їжі, для дієтичного харчування. Підходять для всієї родини — ідеально в вечірній час.

Пізнє повернення додому — не привід замовляти піцу або розігрівати напівфабрикати і об'їдатися. Важкі висококалорійні продукти перед сном просто не встигне перетравитися і підуть в жир. Лягати з порожнім шлунком — теж не найкраще рішення. Оптимально — приготувати легкий і корисний вечерю на швидку руку за 5-20 хвилин.

4 варіанти дієтичних вечері

Правильний вечеря повинна включати максимум клітковини, помірна кількість нежирного білка і мінімум вуглеводів.

1 варіант

Яєчня або омлет з двох яєць + авокадо + салат зі свіжих овочів з краплею оливкової олії + шматочок цільнозернового хліба (20-30 грамів).

Зробіть яєчню або омлет на антипригарній сковороді, краще без масла. Поріжте половинку авокадо, приготуйте салат зі свіжих овочів. Авокадо можна нарізати шматочками і покласти поруч з яйцем на тарілку або розім'яти виделкою і намазати на хліб. Час приготування: не більше 10 хвилин.

2 варіант

Порція консервованого тунця у власному соку + 2 хлібця без дріжджів + овочевий салат.

Тунець розім'яти виделкою і намазати на хлібці. Подавати з овочевим салатом, заправленим соком лимона або лайма. Час приготування: 5 хвилин.

3 варіант

100 г відварених або обсмажені на сковороді без масла тигрових креветок + овочевий салат, заправлений оливковою олією з лимонним соком.

Для салату найбільше підійдуть: болгарський перець, томати, огірки, свіжа зелень. Для заправки можна використовувати зубчик часнику, трохи гірчиці. Час приготування: 10-12 хвилин.

4 варіант

150 г запеченого курячого філе + салат з овочами і сиром фета + хлібець.

Курку рекомендується замаринувати вранці (перед відходом на роботу) або з вечора напередодні. Промите і просушену філе без шкіри покладіть в глибоку миску, залийте соєвим соусом і соком лимона, приправити улюбленими спеціями. Перемішайте, накрийте кришкою і залиште маринуватися.

Увечері, прийшовши додому, поставте запікати курку на 15 хвилин у розігріту духовку. Приготуйте овочевий салат з огірками, помідорами, зеленню і сиром фета. Час приготування: 15-20 хвилин.

Середня калорійність кожного з варіантів: 300 — 400 ккал.

Правила легкого вечері

  • Вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
  • Порція для вечері — не більше 300 мл / р. Важливе правило: овочів і зелені на тарілці має бути в 2 рази більше, ніж білка.
  • Мінімум солі на ніч — вона затримує воду, і на ранок можна прокинутися з набряками. Замініть сіль спеціями, ароматними травами, лимонним соком, цедрою, часником.
  • Не наїдатися — виходьте з-за столу з відчуттям легкого голоду.
  • Щоб втриматися від спокуси навідатися на кухню ще, відразу після вечері почистіть зуби.

"Наїдаючись на ніч, ви не даєте організму повноцінно відпочити, змушуючи внутрішні органи активно працювати.

Процеси травлення в другій половині дня уповільнені, і замість перетравлення починається гниття їжі. Неперетравлені залишки довше залишаються в кишечнику, отруюючи організм.

Читай також: