5 вітамінів, які необхідні кожній жінці

Жіночий організм відрізняється від чоловічого, тому дівчатам необхідні свої вітаміни, які допоможуть підтримати здоров'я, продовжити молодість і красу. Ви ж не хочете сіру шкіру і рідке волосся? Ні? Тоді вперед в продуктовий! Зараз ми розповімо, які вітаміни для жінок найпотрібніші, і в яких продуктах їх можна знайти.

Вітаміни для жінок: Вітамін А

Вітамін А відіграє важливу роль у формуванні кісток і зубів, волосся, він потрібен для красивої здорової шкіри. Сприяє нормальному обміну речовин, допомагає розігнати метаболізм, уповільнює процеси старіння в організмі.

5 продуктів, які необхідні кожній жінці

При його нормі жирові відкладення на тілі будуть відкладатися повільніше, ніж при дефіциті. Тому вітамін А по праву вважають вітаміном стрункості. Він необхідний також для нормальної роботи імунної системи.

У яких продуктах міститься вітамін А:

  • Сир, курячі яйця, печінка, м'ясо, брокколі, морква, риба, диня, персики, абрикоси, болгарський перець, гарбуз, картопля, авокадо.

Вітамін Е

Вітамін Е для жінок вважається найбільш важливим: він є антиоксидантом, покращує стан шкіри і волосся, робить позитивний вплив на «жіночі» органи. Також вітамін Е перешкоджає старінню, підвищує пружність шкіри.

5 жирних продуктів, які можна і ПОТРІБНО їсти

У яких продуктах міститься вітамін Е:

  • Горобина, обліпиха, капуста білокачанна, кедрові горіхи, вершкове масло, фісташки, мигдаль, насіння соняшнику, горох, шипшина, петрушка.

Вітаміни групи B

Вітаміни групи В впливають на весь організм: відповідають за роботу нервової системи, впливають на обмінні процеси, підвищують імунітет, покращують настрій і пам'ять.

Дуже важливі для жінок, які займаються розумовою працею. Вітаміни групи В надзвичайно корисні для волосся, покращують зір і стан шкіри.

В яких продуктах містяться вітаміни групи В:

  • дріжджі, печінка, гречка, вівсянка, волоські горіхи, шпинат, мідії, бобові, оселедець, арахіс, яйця, батат, м'ясо, картопля, цвітна капуста, житній хліб, сир, молоко, помідори, броколі, сир.

Вітамін С

Вітамін С відповідає за молодість шкіри і бере участь у синтезі колагену і еластину, має виражену зміцнюючу дію на організм – з ним ви будете вболівати рідше. Вітамін С бере участь у процесі утворення крові і впливає на нервову систему, є антиоксидантом.

У яких продуктах міститься вітамін С:

  • цитрусові, ківі, чорна смородина, шипшина, горобина, вишня, обліпиха, дерен, томати, цибулю, червоний перець, капуста, салат, брокколі, цвітна і брюссельська капуста, нирки, печінка, картопля, полуниця, редис, яблука.

Вітамін До

Вітамін К сприяє швидкому відновленню і загоєнню ранок, бере участь в обмінних процесах в кістковій тканині, позитивно впливає на роботу серця і судин.

У яких продуктах міститься вітамін К:

  • овочі листові зелені, шипшина, шпинат, зелені томати, брюссельська і цвітна капуста, овес, соя, жито, пшениця, зелений чай, курячі яйця, печінка.

І звичайно, найкращі вітаміни для жінок, ОМЕГА-3. Не забувайте пити риб'ячий жир. Якщо ви регулярно недоотримуєте риб'ячий жир, шкіра стає тьмяною і втрачає еластичність, підвищується ймовірність виникнення алергічний реакцій і дерматитів. Організму складніше справлятися з впливом віку.

Ви то – що ви їсте. Пам'ятайте це правило і залишайтеся гарними. Завжди!

Читай також: