55 ідей перекусу на 150 ккал

Трапляється, що їсти хочеться нестерпно, а добова норма калорій вже майже закінчується. У подібних ситуаціях допомагають легкі перекуски, мають підраховану невелику калорійність. Такі «готові рішення» значно економлять час і дозволяють їсти без шкоди для талії і нервової системи. Коли ви точно знаєте, що не переїли, худнути приємніше і легше. І ефективніше — ситні низькокалорійні перекуси допоможуть приборкати апетит і дотягнути до наступного прийому їжі.

Щоб позбавлятися від зайвої ваги швидше, ставте конкретні цілі і ведіть щоденник харчування, вимірів і тренувань. Записи можна робити в звичайному зошиті або користуватися спеціальними програмами. Більшість з них безкоштовні і доступні для скачування на будь-який смартфон.

Додатки переважніше, оскільки дозволяють не тільки фіксувати дані, але й аналізувати їх. З допомогою мобільних додатків можна вираховувати добову норму калорій для схуднення і відстежувати кількість з'їденого кожен день, нагадувати собі про те, що пора порухатися або випити води.

Також корисно скласти таблицю, куди будуть внесені ваш вагу і основні параметри: об'єм грудей, талії, стегон. Табличка заповнюється після зважування і замірів і доповнюється в процесі схуднення. Важливо: записувати слід кожен без винятку прийом їжі, включаючи перекуси на 150 калорій і менше. Всі, крім води — їжа. Також корисно вказувати, чому ви перекусили. Наприклад, зробіть позначку, якщо поїли за компанію або від нудьги. Такі записи допомагають носитися до харчування більш усвідомлено.

Дотримуйтеся такого плану 2 тижні, а потім проаналізуйте результати. Якщо був «перебір» калорій і ви не схудли, проведіть роботу над помилками. Якщо динаміка позитивна, продовжуйте, ви на вірному шляху.

Калорійність цих 55 перекусів вже підрахована, а, значить, худнути ще простіше і легше. Тільки не забувайте записувати.

Що з'їсти на 150 калорій: 55 варіантів перекусів

  1. 1 середній банан і 5 штук мигдалевих горішків
  2. 3 плоду ківі
  3. 50 г філе курячої грудки, 20 г цільнозернового хліба, 2 салатних листків
  4. 50 р кураги
  5. 6 маленьких мандаринів
  6. 30 г молочного шоколаду з горішками
  7. 2,5 шматочка чорного хліба
  8. 300 грамів сезонних яблук
  9. 75 р родзинок
  10. 20 г насіння соняшнику з шкіркою
  11. 750 г квашеної капусти
  12. 4 невеликих пісних печива типу галети
  13. 100 г сиру і 65 г свіжої чорниці
  14. 200 мл кефіру і 3 столових ложки житніх висівок
  15. 60 г консервованого тунця у власному соку, 1 варене яйце
  16. 320 г стиглої груші
  17. 15 горіхів кешью
  18. 5 пельмешків без сметани, масла і кетчупу
  19. 2 житніх хлібця, 1 великий помідор, 25 г сиру 45% жирності
  20. 105 г крабових паличок
  21. невелика чашка попкорну без цукру та домішок
  22. 1,5 чайних ложки кедрових горіхів
  23. 30 великих виноградин
  24. 220 г консервованої кукурудзи
  25. 50 г вареної ковбаси
  26. 1500 г свіжих огірків
  27. 130 г перлової каші
  28. 300 г свіжих абрикосів
  29. 150 г відвареного буряка
  30. половинка маленького протеїнового батончика
  31. 1,5 невеликих сирника без сметани і джему
  32. 4 волоських горіха
  33. 60 г шарлотки з яблуками
  34. 3 столових ложки варення
  35. 200 мл кислого молока або кефіру
  36. 300 г консервованого горошку
  37. 40 г сушених фініків
  38. 450 г ягід малини
  39. 120 г вареної кукурудзи
  40. 210 г відвареного або печеної картоплі без масла
  41. 90 г авокадо
  42. великий стакан томатного соку
  43. 120 г вінегрету з маслом і картоплею
  44. 900 г свіжих томатів
  45. 2 варених яйця
  46. 1,5 штуки зефіру
  47. 120 г спагетті з твердих сортів
  48. 3 плоду сушеного інжиру
  49. 450 г брокколі на пару
  50. 1,5 столових ложки згущеного молока
  51. 80 г пломбіру
  52. 450 г грейпфрута
  53. 450 г кавуна
  54. 1 середня запечене яблуко з корицею
  55. 300 мл кави з молоком

Багато продукти вказані штучно, деякі — на вагу. Рекомендується придбати кухонні ваги.

Читай також: