6 порад, які точно допоможуть котрі худнуть

Ці шість порад допоможуть котрі худнуть подолати страх роботи над собою і підготувати грунт для позитивних змін. Схуднути — не так складно, як здається! Людина боїться виходити із зони комфортний, — це нормально і знайоме багатьом, хто страждає від зайвої ваги. Вони просто бояться почати. Ця проблема характерна для 54% жінок щільного статури, віком від 30 до 60 років. Найпоширеніший страх — страх невдачі. Людина вже заздалегідь боїться, що нічого не зможе і тільки даремно докладе зусиль і витратить час. Інші бояться відмовитися від улюблених страв, треті — поміняти гардероб або просто не хочуть розбивати звичний уклад життя.

Більшість перерахованих фобій — марні крайнощі. Купити кілька речей меншого розміру — не руйнування. Купувати одяг можна поступово, до того ж, в будь-якому магазині є товари з розпродажу. Утримання від цукру та свинини — тим більше не біда. Правильне харчування — шлях до довголіття. Завжди пам'ятайте про це, розгортаючи чергову цукерку. Здорова їжа — не покарання і не насильство над собою. Це спосіб життя, вашого нового життя без хвороб і повноти. Просто перестаньте сумніватися і почніть. Якщо у вас проблеми з мотивацією або ви боїтеся почати змінюватися, ці поради вам допоможуть.

Порада 1. Фантазуйте, мрійте

Подумайте, навіщо і для чого ви вирішили худнути. Погляньте на себе неупереджено: яка ви зараз? Повненька, з підвищеним тиском і хворими колінами? А тепер уявіть, як може змінитися ваша зовнішність через півроку, рік. І ваше життя разом з нею. Опишіть себе в майбутньому — впевнена і статна в елегантній сукні на високих підборах.

Візьміть чистий аркуш і поділіть рискою на дві частини. У першому стовпчику напишіть, що ви придбаєте, якщо дієта і спорт стануть вашими супутниками по життю. Наприклад, можете вказати: відмінне самопочуття і легкість в тілі, захоплені погляди перехожих, речі з будь-якої колекції, а не тільки балахони розміру XXL. У другому стовпчику перерахуйте все, що в такому випадку втратите. Напевно, цей список буде коротше. Спробуйте самі.

Порада 2. Плануйте, робіть записи, ведіть щоденник

Складіть план дій і чітко дотримуйтеся його. Напишіть, за який термін повинні відбутися зміни і які. Вкажіть ваш очікуваний вага в кілограмах, позначте в календарі дні тренувань або розвантажувальні дні. Напишіть на листку дієту. Якщо важко самостійно скласти прогноз, зверніться за допомогою до фахівця.

Переходьте на сторону правильного харчування та спорту поступово. Сьогодні відмовтеся від солодкого, завтра — від ковбаси. Щоб «розставання» не було настільки болючим, використовуйте низькокалорійні замінники. Майонез замінюйте йогуртом або сметаною зі спеціями і часником, молочний шоколад з горішками — мармеладом, свинину — індичкою (вони навіть на смак схожі). В чай і каву кладіть безпечні підсолоджувачі. Зорієнтуватися в замінниках цукру допоможе ця стаття.

Фізичні навантаження також збільшуйте поступово. Сьогодні пройдіть дві зупинки пішки, завтра — три, а післязавтра побігайте з собакою в парку.

Порада 3. Не слухайте нікого, крім себе і лікарів

Будьте готові, що близькі і друзі будуть вас переконувати. Причин безліч. Батьки будуть переживати, що ви себе истязаете, примовляючи: «отже хороша, навіщо себе мучити»? Чоловік злякається, що в холодильнику зменшиться смачної їжі. Подруга позбудеться компанії на вихідний — ні з'їсти тортик, ні замовити піцу. Нарешті, вона просто померкне на вашому фоні.

Не слухайте нікого, крім себе. Йдіть до наміченої мети по головах. Це той рідкісний випадок, коли таке «ходіння» дозволяється. Прислухайтеся тільки до рекомендацій лікарів та фітнес-тренерів.

Часто близькі насилу звикають змінами і намагаються повернути все на круги своя. Не збитися з шляху допоможе здоровий егоїзм — годі сумніватися в собі і діяти на догоду іншим. Ваше тіло — ваша справа. Батьки і діти будуть обожнювати вас будь-якими, а чоловік потім ще й спасибі скаже. Струнка жінка — прикраса сім'ї.

Порада 4. Отримуйте задоволення

Отримуйте задоволення не тільки, передчуваючи результат, але і від самого процесу. Поки до значних змін далеко, шукайте привабливе в тому, що робите для досягнення мети. Гуляйте, насолоджуючись красивими видами. Частіше виїжджайте за місто, наприклад, в ліс або на озеро. Плавайте, катайтеся на велосипеді, взимку — на лижах. Дихайте морозним повітрям і пийте чай з термоса.

Якщо нова дієта передбачає різноманітність фруктів, обирайте найкрасивіші. Розглядайте їх, вдихайте аромат, фотографуйте. Робіть розгорнуті змістовні пости в соціальних мережах. Це буде дисциплінувати, весь передплатники теж будуть чекати на результат.

Порада 5. Якщо зовсім тяжко, обманюйте себе

Зриви, звичайно, можливі, але небажані. Часто рясний недільний обід може перекреслити результати всього минулого тижня. Особливо якщо на столі фастфуд або алкоголь.

Якщо ви не можете відмовити собі в шматочку торта, пообіцяйте собі обов'язково з'їсти його, але завтра. Є шанс, що на другий день ви про нього і не згадаєте. Або десерт доїсть хтось з домочадців. Якщо прийом спрацює одного разу, користуйтеся ним ще. Така хитрість допомагає не всім, але 8 з 10 худнуть помічають, що бажання з'їсти солодке або пропустити тренування з часом слабшає і стає менше.

Рада 6. Не бійтеся робити помилки — збираєте досвід

Не помиляється той, хто нічого не робить. Не турбуйтеся через промахів, якщо вони будуть. Робіть роботу над помилками і мотайте на вус, але не впадайте у відчай. Невдачі — це теж результат. Сприймайте їх як цінний досвід, запам'ятовуйте урок і йдіть далі.

Не підійшла дієта? Замініть її на іншу. Від плавання не худнете? Спробуйте іншу, більш інтенсивне навантаження, що відповідає вашому віку і рівня підготовки. Пам'ятайте: труднощі на шляху до успіху і відкати тому були абсолютно у всіх.

Читай також: