Алкоголь і спорт: можна поєднувати?

Алкоголь і спорт – два, на перший погляд, абсолютно несумісних поняття. На практиці ж багато атлети дозволяють собі розслабитися кухликом-другий пива, а деякі і чим міцніше.

Більш того, якщо вже ви відносите себе до любителів випити, то помірна навантаження просто необхідна. Заняття фізкультурою підвищують опірність організму різним шкідливим впливам, у тому числі і негативного впливу алкоголю .

Словом, якщо ви кілька разів за зиму бігаєте на лижах, мала кількість алкоголю, звичайно ж, не матиме значного впливу. Але як бути професійним качатам? Чи можна пити алкоголь і займатися спортом? Чи впорається організм з подвійним навантаженням? Спробуємо розібратися.

Чи можна займатися спортом після алкоголю?

Категорично ні. Займатися спортом після алкоголю не тільки безглуздо, але й небезпечно.

Вживання спиртного впливає на центральну нервову систему і може призвести до погіршення координації і серйозних травм під час занять. Зниження реакції – норма в такому стані. Суворо забороненопоєднувати алкоголь і заняття спортом, якщо ви велогонщик або альпініст, займаєтеся бодібілдингом або пауерліфтингом. У всіх інших випадках, загалом, теж.

  • Систематичні «узливання» призводять до зневоднення, кров згущується, навантаження на більшість внутрішніх органів стає більш відчутною. Сильно страждає серце.
  • Якщо ви недавно отримали травму, місце забиття буде гоїтися довше – вживання спиртного розширює кровоносні судини, ранка буде кровоточити і опухати.
  • Алкоголь негативно відбивається на витривалості й силі під час тренування.
  • Алкогольні напої не сприяють схудненню. Крім того, що алкоголь калорійний сам по собі, не забуваємо про закуски. Особливо в цьому плані небезпечно пиво – саме разом з ним поглинаються найбільш шкідливим та важкі продукти – свинячі рульки, шашлик, чіпси, сухарики. Ви вже зрозуміли, що алкоголь і спорт несумісні? Ні? Тоді продовжуємо далі!

Алкоголь після тренування

Алкоголь після спорту теж нічого хорошого не обіцяє. Так, ви не отримаєте травму, будучи вже вдома, на дивані. Але небезпека ось у чому: випивши кухоль пива ввечері, ви практично зводите нанівець всі зусилля, витрачені раніше.

  • Спиртне до або після тренування знижує вироблення амінокислот, що синтезують білок, а, значить, заповітного росту м'язів ви не отримаєте. Він буде сильно уповільнений. Іншими словами, ви не прогрес. Про вплив алкоголю на ріст м'язів ви можете прочитати тут.
  • Для росту м'язів дуже важливий нормальний сон, а він порушується, якщо ви продовжите вживати алкоголь. Пам'ятайте, найбільш інтенсивне відновлення м'язових волокон відбувається вночі.
  • Алкоголь провокує гормональні зміни. У чоловіків, любителів випити спостерігається зниження рівня тестостерону, який відповідає за приріст м'язової маси. Рівень жіночих статевих гормонів при цьому підвищується – одна alcohol party здатна «підняти» естроген багаторазово, а «ефект зберігається більше 10 годин.

Щоб милуватися своїм відображенням у дзеркалі, необхідно стежити за калоріями і гормональним балансом. Алкоголь, до речі, впливає на обидві «складові» (як ми вже з вами з'ясували). Разом з тим, якщо брати мізерні порції спиртного в дні відпочинку від тренувань, великої шкоди не буде. До такого висновку прийшли закордонні дослідники.

Якщо ви з «дрібної посуду» не п'єте алкоголь залишається під забороною. Можете далі не читати. Для всіх інших:

  • обов'язково постарайтеся зробити негативний вплив алкоголю мінімальним. Звичайно, тим, хто змагається спортсменам спиртне краще виключити зовсім. У всіх інших випадках сто грамів хорошого коньяку або червоного сухого вина дозволяються (чарочка або келишок, не більше). Плюс, це повинно траплятися дуже рідко. У дні вечірок рекомендується більше чистої води і білка, вітаміни, горіхи.

Про те, як кожен конкретний міцний чи слабоалкогольний напій впливає на організм спортсмена, ми опублікуємо трохи пізніше. Не пропустіть. Буде цікаво!

Ну і для інтересу – ось таблички, в яких показано, скільки потрібно часу для виведення алкоголю з організму.

Скільки виводиться з організму кухоль пива

Ваш вага Час виведення
менше 60 кг 4 год 20 хв
60 – 70 кг 3 год 45 хв
70 – 80 кг 3 год 15 хв
80 – 90 кг 2 год 55 хв
90 – 100 кг 2 год 35 хв

Скільки виводиться з організму 100 мл горілки

Ваш вага Час виведення
менше 60 кг 5 год 48 хв
60 – 70 кг 4 год 58 хв
70 – 80 кг 4 год 21 хв
80 – 90 кг 3 години 52 хв
90 – 100 кг 3 години 29 хв

Скільки годин виводиться з організму коньяк

Ваш вага Час виведення
менше 60 кг 6 год 05 хв
60 – 70 кг 5 годин 13 хв
70 – 80 кг 4 години 34 хв
80 – 90 кг 4 год 04 хв
90 – 100 кг 3 години 39 хв

Скільки виводиться з організму шампанське

Ваш вага Час виведення
менше 60 кг 1 год 36 хв
60 – 70 кг 1 год 22 хв
70 – 80 кг 1 год 22 хв
80 – 90 кг 1 год 04 хв
90 – 100 кг 57 хв

Скільки буде виводиться з організму келих вина ( 100 мл )

 

Ваш вага Час виведення
менше 60 кг 2 год 37 хв
60 – 70 кг 2 години 14 хв
70 – 80 кг 1 год 22 хв
80 – 90 кг 1 год 44 хв
90 – 100 кг 1 год 34 хв

Читай також: