Авторська дієта Ірини Понаровської — дієта, перевірена часом

Елегантна і неповторна Ірина Понаровська зберігає надзвичайну стрункість і красу в 66 років, хоча в дитинстві була дуже огрядна дівчинкою. Правила харчування і раціон знаменитої співачки цікавлять багатьох жінок — і Ірина не робить секрету зі своєї дієти. Якщо в молодості їй легко вдавалося підтримувати вагу в нормі, то у зрілому віці вона помітила неприємні зміни. Цифри перевалили за 55 кг і невблаганно наближалися до позначки в 70 кг.

Деякі вважатимуть забавними і навіть смішними такі надбавки, але якби Ірина продовжувала ігнорувати метаморфози власного тіла, то напевно поповнила ряди людей з діагностованим ожирінням. «Леді Досконалість» — так називають її колеги, умовно розділила на продукти дозволені і заборонені, а система живлення будується на п'яти основних принципах.

Як тільки вага починає збільшуватися, співачка вдається до експрес-дієти і швидко відновлює форму. Вдаватися до харчовим обмеженням Ірина радить не частіше одного разу на півроку, щоб не піддавати організм зайвому стресу.

Секрет краси криється в регулярному вживанні чистої води — 1,5 л на добу розганяють метаболізм, нейтралізують набряклість, знижують апетит і розгладжують зморшки. Естрадна діва не звикла виснажувати себе важкими фізичними навантаженнями, але легкі щоденні вправи дозволяють підтримувати життєвий тонус і покращують настрій. Ірина склала персональну систему харчування, якої дотримується багато років. Співачка вважає, що для дотримання дієти знадобиться бажання схуднути і сила волі.

Заборонені та дозволені продукти

 

За 15 днів можна скинути до 8 кг, якщо виключити з раціону:

 

  • молочні продукти;
  • томат;
  • м'ясо;
  • шоколад;
  • картопля;
  • кави;
  • яйця;
  • рибу.

 

Можна харчуватися:

 

  • цвітною капустою;
  • брокколі;
  • ячменем;
  • свіжими овочами і фруктами;
  • рисом;
  • вівсом;
  • сочевицею.

Зразкове меню на день

  1. На сніданок чечевичная або вівсяна каша на воді без додавання олії та солі.
  2. За обідом можна з'їсти порцію легкого супу з дозволених продуктів і овочевий салат.
  3. На вечерю краще приготувати бурий рис з відвареної рибою і овочевим салатом.
  4. В якості перекусів підходять свіжі овочі і фрукти.

Якщо вага в нормі, «Леді Досконалість» включає в раціон страви японкою і китайської кухні, макарони з твердих сортів пшениці.

У списку табу, як і раніше числиться м'ясо, копчені, солодкі і жирні продукти. З напоїв співачка може дозволити собі трав'яні настої, зелений чай, відвар шипшини, не забуваючи про користь чистої води.

Експрес-дієта Ірини Понаровської

Перед концертами або важливими заходами Ірина вдається до екстреного способу схуднення, який допомагає скинути зайві кілограми всього за 3 дні.

Сніданок Обід Вечеря
1 день 170 мл свіжовичавленого апельсинового соку, жменя злаків з молоком 0% жирності 170 г тушкованих овочів з дозволеного списку, ½ порції вареної квасолі 115 г сиру нежирних сортів, паровий рис з білими грибами і стручковим горохом, 2 маленьких пиріжки з рисом, пару ложок яблучного джему
2 день 2 тонкого млинчика зі свіжою полуницею Варена кукурудза, ½ порції чилі 100 г фруктового салату Мікс зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією, 2 шматочка сирної піци, 2 сливи, щербет
3 день 2 бездрожжевых хлібці з соєво-сирним кремом Овочеве рагу і шматочок чорного хліба Брокколі з тушкованим солодким перцем, нежирний йогурт і жменю свіжої полуниці

Співачка щиро впевнена, що стримувати вага допомагають харчові обмеження і здорові звички. З часом організм звикне до норм правильного харчування і не стане вимагати кулінарних шедеврів. В усьому слід дотримуватися помірності — і в першу чергу постулат стосується щоденного раціону.

Постать Ірини Понаровської, фото

Читай також: