Бажане тіло за 2 тижні!

Літо ще не скінчилося – можна встигнути! Почни вже завтра, щоб вбігти в свій останній вагон – стрункою в останні дні серпня! План дуже простий: харчуємося правильно, намагаємося більше рухатися і не їмо запрещенку (смажене, солоне, копчене, хлібобулочні вироби). Бажано повністю виключити алкоголь, відмовитися від куріння і приділяти достатньо уваги сну. І, гарантуємо, через два тижні в дзеркалі буде інша людина.

Що стосується активності – вона будь-яка, займайтеся, чим подобається, головне – не сидіть вдома. Краще, звичайно, поєднувати силові з кардіо і не забувайте плавати, гуляти, танцювати. Рекомендації По живленню більш конкретні. Меню для дієти на 2 тижні нижче.

Як харчуватися на дієті 14 днів?

День перший: варені яйця (не більше 3 штук), сирі овочі і фрукти в будь-якій кількості. Переважно у першій половині дня фрукти, у другій – овочі.

День другий: знежирений сир з нежирної сметаною або без неї, можна використовувати підсолоджувач, 1 літр кефіру.

День третій: сирі овочі і фрукти в будь-якій кількості, 1 літр натурального соку і 1 літр кефіру.

День четвертий: півкіло курячої грудки без шкіри або білої риби (хек, минтай, пікша), 1 літр кефіру.

День п'ятий: сирі овочі і фрукти в будь-якій кількості.

День шостий: сир з нежирної сметаною, можна використовувати підсолоджувач, 1 літр кефіру.

День сьомий: сирі овочі і фрукти в будь-якій кількості.

День восьмий: 300 г курки, 1 варене яйце, овочі в будь-якій кількості – в салаті або окремо.

День дев'ятий: 150 грамів вареної яловичини, салат зі свіжих помідорів і огірків з рослинним маслом, фрукти в будь-якій кількості, але краще в першій половині дня.

День десятий: 150 грамів відвареної або запеченої риби, салат зі свіжих помідорів і огірків, 2 шматочки житнього або ц/з хліба, 1 літр кефіру.

День одинадцятий: 150 грамів відвареної яловичини, 4 шматочки хліба, овочевий салат, 2 яйця, 0,5 л кефіру.

День дванадцятий: 1 літр кефіру, овочі і фрукти в будь-якій кількості.

День тринадцятий: 300 г курки без шкіри, овочевий салат, 2 яйця.

День чотирнадцятий: 4 варені або печені картоплини, 1 літр кефіру, фрукти в будь-якій кількості, але краще на ніч.

Поради та рекомендації

На дієті п'ємо багато кефіру. Краще купувати сільський або робити самим. Як приготувати смачний кефір в домашніх умовах, читайте тут.

  • Воду і чай без цукру п'ємо без обмежень.
  • Рухатися намагаємося якомога більше, «харчового сміття» на ці 14 днів виключаємо повністю.

І, звичайно, отримати ідеальне тіло за 2 тижні можна тільки за умови, що у вас не більше 5 – 8 зайвих кілограмів. Якщо вам потрібно скинути 10 і більше, це займе більше часу, не менше місяця або навіть двох.

 

Якщо ви вирішили дотримуватися цієї системи схуднення і далі, обов'язково зробіть перерву. При наявності яких-небудь захворювань проконсультуйтеся з лікарем. При погіршенні стану припиніть дієту!

Читай також: