Білковий салат для сушіння за 5 хвилин: 77 ккал

Такий салат для схуднення ідеально підійде як для повноцінного прийому їжі ввечері або вдень, так і в якості перекусу. Готується дуже швидко і просто і неодмінно сподобається всім членам сім'ї. Вибір худнуть і спортсменів №1!

Низькокалорійний білковий салат: інгредієнти і рецепт покроково

Для приготування нам знадобиться:

  • банку консервованого тунця;
  • 3 курячих або 4 перепелиних яйця;
  • 8 штучок помідорів черрі;
  • 1 великий огірок;
  • 1 червона цибулина;
  • 1 лимон;
  • кілька крапель рослинної олії;
  • листовий салат (можна замінити пекінською капустою);
  • пір'я зеленої цибулі або інша зелень;
  • сіль, перець мелений за смаком.

ВАЖЛИВО: Краще брати консерви з тунця у власному соку. Консервований тунець в олії містить багато жиру, але це не риб'ячий жир, а рослинне масло.

Як готувати?

  1. Відкрийте банку тунця. Злийте розсіл — для приготування салату потрібно тільки філе. Розділіть філе на невеликі шматочки. Покладіть в глибокий салатник.
  2. Відваріть круто, очистіть і поріжте на половинки курячі або перепелині яйця. Додайте до риби.
  3. Вимийте, обсушити і нарізати всі овочі, зелень. Салат порвіть руками. Змішайте всі інгредієнти для салату в мисці з тунцем і яйцями. Додайте перець, сіль. Заправте лимонним соком і декількома краплями оливкової або рижієва масла. Соліть як можна менше, особливо якщо готуєте салат з тунцем і овочами на ніч.

Подавайте салат свіжим, як тільки приготували. Оцінять мешканці та гості! Але не зловживайте тунцем, якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Не давайте дітям до 3 років.

Цей салат чудово поєднується з овочевими або фруктовими свіжовичавленими соками, цільнозерновим хлібом або печеною картоплею (на сніданок чи обід). На вечерю рекомендуємо обмежитися тільки салатом, випити трав'яний чай.

Користь салату з тунцем, або 5 причин вибрати цю страву

  1. Простий салат з доступних інгредієнтів готується за 5 хвилин, якщо є варені яйця. Якщо ні, час готування незначно збільшується на 5-7 хвилин.
  2. Універсальний, підходить на дієті і на сушінні, а також при нарощуванні м'язової маси. Подобається жінкам і чоловікам. Можна дітям з 5 років.
  3. Один з компонентів салату — тунець. Поживний склад його унікальний: цінні Омега-3, протеїни, вітаміни та мінерали — залізо, йод, калій. Відомо, що продукт здатний запобігати найнебезпечніші захворювання: інфаркт, хвороба Альцгеймера, рак молочної залози, яєчників, шлунка і стравоходу, захворювання нирок, серця і судин, артрити і артрози. Про це нещодавно заявили американські вчені. Тунець повинен бути присутнім у раціоні обов'язково любити його!
  4. Калорійність салату з тунцем і овочами дуже низька — всього 77 ккал, майже 7 грамів білка і менше 5 г жиру!
  5. Салат містить багато овочів і зелені і чудово насичує. Після такої вечері їсти не захочеться до самого ранку. Спробуйте і переконайтеся самі!

Спробуйте і інші низькокалорійні салати:

  • Салат з апельсинами і креветками
  • Салат з авокадо та індичкою
  • Вітамінний салат з брокколі

Читай також: