Чи можна займатися спортом під час місячних?

Так звучить, мабуть, найпопулярніше питання, пов'язані з особливостями жіночого організму та можливістю (або необхідністю) повноцінно тренуватися в цей період.

Отже, спорт під час місячних, рекомендований або протипоказаний?

Чи можна займатися спортом під час місячних? Тут все індивідуально – однозначної відповіді гінекологів досі немає. Менструація не може вважатися 100% протипоказанням до спорту. Все залежить від стану здоров'я і актуального самопочуття. Якщо ви не відчуваєте слабкість і можете викладатися повноцінно, то чому ні?

Більш того, багатьом дівчатам спорт в ці дні навіть корисний:

  • фітнес оберігає від «зажоров» і частих набігів на холодильник (якщо залишитися на весь день вдома під пледом з книжечкою, шансів об'їстися куди більше);
  • правильно підібрані вправи допоможуть розслабитися і зменшити інтенсивність неприємних спазмів.

Інша справа, якщо вас мучать сильні болі – в цьому випадку займатися спортом під час місячних, дійсно, не можна. Інша причина почекати з тренуванням – сильні кровотечі під час занять фітнесом. Тут рекомендується консультація гінеколога і, якщо буде потрібно, припинення занять на час КД.

  • Так чи інакше, треба триматися золотої середини – не силувати себе, не катувати, але і не надто розслаблятися тоді, коли цього робити не потрібно.

Як займатися спортом при місячних: загальні рекомендації

При місячних можна займатися спортом, головне навантажуватися помірно і не перестаратися. Приміром, у перший день краще знизити навантаження відсотків на 30 і займатися менш інтенсивно, ніж зазвичай.

  • При заняттях спортом рекомендується використовувати гігієнічні засоби з високою всмоктуючою здатністю, т. к. кількість виділень може збільшитися при навантаженні.
  • Вибирайте вільний одяг, не здавлюючу органи малого тазу. Також (пардон), краще надягати темні речі – це допоможе не турбуватися про плямах (все-таки вони можливі) і не відволікатися під час занять.
  • Намагайтеся займатися в добре провітрених приміщеннях або (ще краще) на свіжому повітрі, тому що велика ймовірність запаморочення.
  • Душ до і після тренування – обов'язково (в ці дні особливо важливо).
  • Пийте більше чистої негазованої води, щоб уникнути зневоднення.
  • Обмежте споживання кофеїну, він може посилити біль при менструації.
  • Не паліть, не пийте алкоголь напередодні тренування, щоб не навантажувати організм надмірно.

Спорт під час місячних: які вправи підійдуть

Якщо ви відчуваєте себе добре, то вам можна займатися спортом під час місячних. Якщо ні – залишіться вдома і присвятіть цей час собі або неспішно погуляйте.

  • Якщо немає протипоказань, допускається виконувати присідання з невеликими обтяженнями або й зовсім без ваги.
  • Рекомендовані: пілатес, стретчінг, йога (але уникати перевернутих поз), розтяжка, легкий біг, спортивна ходьба.

Обов'язково займайтеся в щадному режимі, а не як звикли – поповзом у роздягальню після «дня ніг». Всі заплановані досягнення і рекорди відкладіть до кращих часів».

Обмеження та заборони:

  • Уникайте силових тренувань з вагами, скручувань, підтягувань
  • Не допускайте різких і сильно інтенсивних рухів, поворотів, стрибків
  • Не дозволяйте надмірного навантаження на нижню частину (м'язи преса, нижньої частини спини, попереку)
  • Не рекомендується плавати у відкритих водоймах, паритися в лазні і сауні.

Коли слід утриматися від спорту?

Спорт при місячних протипоказаний, якщо у вас є гінекологічні захворювання, хронічні розлади репродуктивної сфери, а також, якщо на це є пряма вказівка лікаря.

Приводом пропустити тренування служать сильні болі і спазми, перепади тиску, запаморочення, які можуть спостерігатися при менструації, загальна слабкість. У цьому випадку краще обмежитися прогулянкою. Домашні тренування, як варіант.

На думку більшості гінекологів, здоровим дівчатам, не відчувають болю, припустимо займатися спортом при місячних. Але без фанатизму, помірно, уважно прислухаючись до свого самопочуття. При найменшому нездужанні потрібно негайно припинити заняття.

Читай також: