Чому нудить після тренування?

Спортивні тренування сприяють підвищенню витривалості та цілеспрямованості людини, моделюють ідеальні контури тіла. Але вони ж стають причиною поганого самопочуття. Не знаючи особливостей свого організму, люди перебільшують навантаження, а потім не розуміють, чому їх нудить після тренування.

Нудота після тренування виникає із-за недостатнього кровообігу в органах травлення. У печінці жовч застоюється, накопичуються токсичні речовини, і з допомогою нудоти і блювоти організм намагається самостійно звільнитися від них.

Причини нудоти

До них відносяться:

  • загальне нездужання, перевтома;
  • нестача рідини або солі в організмі;
  • підвищення або пониження тиску;
  • висока температура повітря;
  • переїдання перед заняттями;
  • цукор в крові нижче норми;
  • занадто високе навантаження.

Тиск

Тренування викликає активну втрату рідини і активізує процеси кровообігу. В результаті прискорюється обмін речовин, згущується кров. Це одна з причин підвищеного тиску. При цьому нудота супроводжує людину та в повсякденному житті. У такому разі треба припинити заняття і випити багато рідини.

Спочатку погане самопочуття

Нерідко нудить після тренування з-за поганого самопочуття, яке не пов'язано із заняттями спортом. Наприклад, людина починає хворіти. Ослаблений організм не справляється з навантаженням, в результаті виникає нудота і блювота.

Перевантаження ШЛУНКОВО-кишкового тракту

А ось ще одна відповідь на питання: чому нудить після тренування? Причиною стає активне виділення шлункового соку. Цей процес має і другий наслідок – печію. Від неї особливо страждають люди, які страждають гастритом з підвищеною кислотністю. Нудить і тоді, коли їжа не переварилася до занять.

Мінімальний проміжок між прийомом їжі і тренуванням становить не менше півтора годин.

Недолік води/солі

Займаючись спортом, людина пітніє. А з потом виходять рідину і сіль, що найчастіше викликає нудоту. Поповнити запаси рідини допомагає рясне питво під час і після занять.

Нестача цукру в крові

Прагнення до схуднення змушує людей приходити в спортивний зал напівголодними. А наявної кількості глікогену виявляється недостатньо для інтенсивного навантаження. Крім того, ця речовина розщеплюється і вивільняє енергію досить повільно. Це нерідко викликає відчуття голоду і нудоту.

Перегрів

Під час тренування тіло нагрівається, а пот не завжди встигає його охолоджувати. А якщо ще і в залі жарко, то перегрів і нудота забезпечені. Не рятує навіть рясне пиття. Щоб уникнути такої неприємності рекомендується виконувати кардіовправи в приміщенні з достатньою вентиляцією повітря і контролювати навантаження з допомогою пульсометра.

Зменшення кровотоку слизової шлунка

Організм сприймає фізичні навантаження як стрес, і використовує всі сили для його зняття. Тому зменшується приплив крові до окремих органів і виникає нестача кисню. У разі недостатнього надходження кисню до шлунку, можливі нудота і блювота.

Уникнути цього допоможе вживання продуктів, підвищують гемоглобін. Сюди відносяться:

  • овочі та фрукти (особливо морква, яблука, гранати, горіхи, помідори);
  • біодобавки;
  • препарати, що містять залізо.

Сторонні чинники

Викликати напад нудоти можуть і зовнішні фактори, що не залежать від спортивного навантаження, такі як:

  1. отруєння несвіжою чи погано обробленою їжею;
  2. надмірне вживання жирних продуктів харчування. Основну частину добової норми жирів краще з'їдати вранці;
  3. алергічні реакції;
  4. реакція на вживання аргініну та інших амінокислот.

Нерозумна тренування – величезне навантаження на системи життєдіяльності, включаючи травну. Наслідок цього – нудота і, як правило, зниження силових показників. Потрібно правильно підбирати вправи і робочий вагу, стежити за частотою пульсу під час тренування.

Профілактика нудоти

Раптовий напад нудоти може трапитися з кожним. Але є ряд порад, які допомагають не тільки запобігти, але й купірувати напад на тренуванні або після неї.

  1. Рясне питво (переважно чисту воду). Вона охолоджує тіло і розріджує кров, рятуючи від перегріву.
  2. Вживання Бадів і зборів для зміцнення імунітету знижує ризик застуди, підвищує витривалість і зводить нанівець ризик перетренуватися.
  3. Профілактика захворювань шлунка також знижує ризик нудоти. Особливо це стосується тих, хто від природи має підвищену кислотність.
  4. Правильно визначити можливі навантаження допомагає ведення щоденника.
  5. Раціональне харчування, хоча б у дні тренувань. Якщо поїсти смаженої картоплі з м'ясом і піти тренуватися, велика ймовірність, що вам стане погано.

Якщо нудить після тренування, і ви не знаєте, що робити, випийте спочатку чистої води. Використовуйте та інші заходи, які застосовують у цьому випадку.

Тривала безперервна нудота буває ознакою гастриту або виразки. Обов'язково відвідайте гастроентеролога і терапевта!

Читай також: