Дефіцит натрію: що відбувається з організмом

Пропав апетит? Їжа втратила смак? Мучить спрага? Шкіра втратила пружність і еластичність, а сонливість і стомлюваність стали вірними супутниками. Можливо, у вас нестача натрію в організмі. Розповімо, як її заповнити.

Натрій – макроелемент, що відповідає за проходження нервових імпульсів і регулює водний баланс в організмі. Натрій містять практично всі продукти харчування, але найбільшу його кількість потрапляє в організм разом з кухонною сіллю.

  • Добова норма натрію – 550 мг.

Натрій в продуктах харчування

Продукти з підвищеним вмістом натрію:

Продукт Вміст натрію на 100 г продукту, мг
Тріска солона 5670
Соєвий соус 5666
Оселедець тихоокеанський среднесоленая 5380
Горбуша солона 5343
Килька 4917
Консервовані оливки 2250
Червона ікра горбуші 2245
Сервелат, ковбаса 2226
Сир 1900
Огірок солоний 1111

Занадто багато солоного споживати не потрібно – їжте продукти із списку помірно. Крім того, не забувайте про їх калорійності. Калорійність риби – тут, ковбасних виробів – тут.

Нестача натрію: симптоми та можливі причини

  • Ознаки нестачі натрію: апатія, нервове напруження, судоми і тремор кінцівок, загальна слабкість, швидка стомлюваність, порушення роботи ШКТ, зниження артеріального тиску, прискорене серцебиття, сухість шкірних покривів, випадання волосся.
  • Можливі причини нестачі натрію: голодування, безсольова дієта, вегетаріанський раціон харчування, порушення функції надниркових залоз, підвищене потовиділення, застосування сечогінних, проносних засобів.

Регулярно вживайте продукти, багаті натрієм, щоб не відчувати нестачі цього макроелементу. І солоне може виявитися корисним!

Читай також: