Дієта 10 продуктів» — втрачаємо до 3 кг за 7 днів

Мабуть, найпростіша з усіх. Суть випливає з назви — протягом усього періоду проходження дієти в раціоні присутні тільки 10 продуктів. Їх можна комбінувати один з одним і готувати різні страви.

Переваги і результати

Переваг у цієї дієти маса. По-перше, вона одна з найбільш елементарних. Їй легко слідувати, не запам'ятовуючи складних правил і схем живлення. Захотіли їсти — з'їли продукт зі списку.

По-друге, недорога. Всі дозволені продукти коштують дешево і доступні в будь-який час року. Особливо влітку ви не витратите зайвих коштів, якщо вирішите слідувати цій дієті. Ніякої екзотики! По-третє, вона не передбачає істотних обмежень, в тому числі за розміром порцій.

Дотримуватися дієти належить протягом тижня. За цей час можна втратити від 1,5 до 3 кг зайвої ваги — голодувати і тренуватися на межі своїх можливостей не потрібно. Досить помірно харчуватися продуктами з списку і ходити пішки близько 30 хвилин в день. Дієту можна продовжити, якщо дотримуватися її правил розумно.

Список з 10 продуктів

Продукти із списку можна відварювати, запікати, готувати на пару або на грилі. Овочі можна гасити або вживати в сирому вигляді.

  1. Куряча грудка без шкіри
  2. Кефір малої жирності
  3. Курячі яйця
  4. Яблука сезонні або зелені
  5. Гриби (свіжі, сушені)
  6. Білокачанна капуста
  7. Помідори
  8. Огірки
  9. Баклажани
  10. Кабачки.

Додатково в список дозволено включати ароматні трави і спеції, лимонний сік для заправки салатів, ріпчаста цибуля і часник, кріп, петрушку, крес-салат-латук, зелена цибуля, щавель, шпинат, рукколу, сезонний болгарський перець, листовий салат, 1 чайну ложку натурального меду, 1 скибочка чорного хліба в день.

Розчинна кава рекомендується лімітувати. Чай чорний, зелений і трав'яні настої можна вживати без обмежень без цукру і молока. Обсяг питної води — не менше 1,5 літрів на добу.

На дієті суворо заборонені продукти, що не вийшли в список. Особливо жирні, смажені, копчені страви, напівфабрикати, солодощі, алкоголь. Кількість солі треба зменшити до мінімуму. Соєвий соус не використовувати. Відтіняти смак допускається натуральними спеціями і травами.

Зразкове меню на 3 дні

День 1

  • Сніданок: 2 яйця, шматочок хліба, ложка меду, чай
  • Перекус: 1 яблуко
  • Обід: тушкована капуста з грибами
  • Перекус: стакан кефіру
  • Вечеря: куряча грудка на грилі з томатом і огірком.

День 2

  • Сніданок: бутерброд на одному шматочку хліба з скибочками помідора і курячим м'ясом, кава
  • Перекус: яблуко
  • Обід: маффіни з курячим м'ясом, зеленню і яйцем
  • Перекус: чай з медом
  • Вечеря: рагу з овочів.

День 3

  • Сніданок: 2 яйця, шматочок хліба, ложка меду, чай
  • Перекус: 2 середніх помідора
  • Обід: кабачки тушковані з куркою і свіжою зеленню
  • Перекус: стакан кефіру
  • Вечеря: салат з вареного яйця і свіжих овочів.

Останній прийом їжі за 2 години до сну. Кількість трапез можна збільшити. Обсяг однієї порції — не більше 250 грамів.

Протипоказання та рекомендації

Система харчування «10 продуктів» заборонена дітям і підліткам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям, а також при наявності захворювань серця і судин, діабеті, патології печінки і нирок, органів ШКТ.

Вихід рекомендується плавний. Заборонені продукти вводите в раціон поступово, по одному, починаючи з 2-3 дня після закінчення дієти. Це необхідно, щоб не піддавати організм стресу.

Для досягнення максимальних результатів збільшити фізичну активність. Намагайтеся харчуватися помірно і надалі, інакше вага може швидко повернутися.

Читай також: