Дієта «10х10» — мінус 10 кг за 10 днів

Якщо схуднути дуже треба, а часу майже немає, підійде ця високоефективна низкоуглеводная дієта з короткою назвою «10х10». Суть її полягає у повній відмові від вуглеводів на десятиденний термін. Основу раціону складають білки, овочі та продукти багаті клітковиною, негазовані безалкогольні напої без цукру.

Щоб втрачати вагу без шкоди для здоров'я, не варто обмежуватися одними лише м'ясними або овочевими стравами — їх треба поєднати, не забуваючи випивати достатньо рідини, щоб полегшити роботу кишечника. Вживати їжу на дієті «10х10» рекомендується 5 разів на день, невеликими порціями — кладіть на тарілку не більше 250 грамів.

За 10 днів на цій дієті йде до 10 кг зайвої ваги. Це максимальний результат. Людина попутно позбавляється від набряків, тяжкості і поганого настрою. Мінімальна втрата ваги складає не менше 3-4 кг. точніше Сказати важко — результат буде індивідуальний залежно від початкової ваги, стану здоров'я, віку, рівня фізичної підготовки та роду діяльності.

Переваги та основні правила дієти

Білкова їжа, яка в достатній кількості присутній в раціоні, забезпечує тривале відчуття ситості. Меню доповнює клітковина — вживання свіжих овочів, висівок і насіння сприяє роботі кишечника. Велика кількість білка кожен день дозволяє зберегти м'язову тканину при схудненні: при такому підході буде витрачатися саме жир. Єдиний недолік — з незвички в перші 2-3 дні дієти можна відчути слабкість і зниження розумової і фізичної активності — організм буде «просити» вуглеводів.

Основу раціону будуть складати продукти зі списку нижче. Харчуватися потрібно через кожні 3-4 години, не допускаючи тривалих перерв. Всього потрібно забезпечити собі 5 прийомів їжі. Останній — не пізніше, ніж за 3 години до сну. Бажано скласти графік харчування заздалегідь. Також рекомендується завчасно подбати про наявність будинку необхідних продуктів, знайти та відібрати відповідні рецепти страв.

Безліч варіантів білкових сніданків, вечерь та обідів зібрано в розділі «Рецепти»

Часте харчування дозволить не голодувати, не переїдати і не розтягувати шлунок. Це дуже важливо на будь-якій дієті — допомагає не зірватися і без особливих труднощів «досидіти» покладений термін.

Рекомендовані продукти, список

Основу раціону складають:

  • Білкові продукти: пісне м'ясо, птиця (без шкіри), кролик, риба і морепродукти. Допускаються вироби з м'яса, наприклад, бастурма або холодець (строго з натуральним складом і мінімальною кількістю солі, краще всього домашнього виробництва).
  • Овочі (переважно зелене): різні види капусти, помідори, огірки, кабачки, патисони, баклажани, болгарський перець, редька, часник, цибуля, редис, листовий салат, рукола, щавель, шпинат, зелень.
  • Гриби, пророщені насіння, висівки.
  • Кислі фрукти і ягоди (лимон, лайм, журавлина, горобина).
  • Оливкова, лляна олія, олія розторопші.
  • Кисломолочні продукти низької жирності строго без цукру та домішок: кефір, натуральний йогурт, сир.
  • Будь-які негазовані безалкогольні напої без цукру (прохолодні і зігріваючі): чай, какао, кава, морси і компоти.

Кількість солі — мінімальне. Все, що можна їсти прісним, варто вжити без добавок. Способи приготування: варіння в окропі або на пару, запікання, тушкування у власному соку. Смажити м'ясо і овочі забороняється.

Заборонені продукти, список

На дієті суворо заборонені:

  • Жирні сорти м'яса
  • Напівфабрикати, фастфуд
  • Хліб, борошняні вироби, здоба
  • Будь-які кондитерські вироби
  • Цукор в чистому вигляді і цукрозамінники
  • Молоко
  • Крупи і каші
  • Будь-які крохмалевмісні овочі: буряк, картопля та інші
  • Солодкі ягоди і фрукти: виноград, яблука, малина, ожина
  • Промислові соуси: кетчуп, гірчиця, 1000 островів та інші
  • Алкоголь, квас, солодкі газовані напої.

Дієта 10 на 10: меню на 3 дні

Меню є зразковим. Дні і прийоми їжі можна міняти місцями, повторювати або замінювати на аналогічні.

День 1

  • Сніданок: яєчня з помідорами та цибулею, овочевий салат, кава
  • Перший перекус: порція ягід, натуральний йогурт
  • Обід: відварна курка або індичка без шкіри, цвітна капуста або брокколі на пару, домашній соус із натурального йогурту з ароматними травами і часником
  • Другий перекус: стакан кефіру
  • Вечеря: порція риби на пару, огірок, помідор.

День 2

  • Сніданок: 2 варених яйця, домашня буженина з нежирного м'яса, салат листовий
  • Перший перекус: овочевий салат, розсипчастий сир
  • Обід: стейк з яловичини зі свіжими овочами
  • Другий перекус: кабачкові оладки, чай
  • Вечеря: запіканка з курячої грудки з овочами-асорті.

День 3

  • Сніданок: 2 яйця некруто, шматок відвареного м'яса, чай або кава
  • Перший перекус: натуральний йогурт з ягодами
  • Обід: салат з креветками і овочами, ромашковий чай
  • Другий перекус: сир
  • Вечеря: рибні котлети на пару, салат зі свіжої капусти з морквою.

Вихід з дієти

Щоб вага не повернувся, після закінчення дієти рекомендовано збалансоване харчування. У меню дозволяється повернути вуглеводи, але в помірних кількостях. Наприклад, 2 шматочка цільнозернового хліба в день, порція вареного картоплі або гречки в обід. Вечеря, як і раніше, варто залишити білковим (з овочами).

Протипоказання та рекомендації

Більшість відгуків про дієту «10х10» — позитивні. Вага йде швидко і безболісно. У рідкісних випадках відзначається підвищена / швидка стомлюваність, запори, поява неприємного запаху з рота і від тіла. При різкому погіршенні самопочуття слід повернутися до звичного раціону.

Розрахована дієта на 10 днів. При гарній переносимості та відмінних показниках ефективності дозволяється продовжити дієту до 14-20 днів.

Дієта заборонено вагітним і годуючим жінкам, дітям, підліткам і літнім людям, а також при наявності захворювань нирок, печінки, кишечника. З обережністю — при інших захворюваннях (хронічних і гострих).

Якщо ви не абсолютно здорова людина, рекомендується консультація лікаря.

Читай також: