Дієта Джилліан Майклс позбавить від 7-10 кг ваги за місяць

Про фітнес-інструктора Джилліан Майклс сьогодні знають всі, хто стежить за своєю фігурою і здоров'ям. Далеко не завжди ця жінка була впевнена в собі і чудово виглядала. Комплекс неповноцінності з'явився у Джилліан ще в підлітковому віці. Тоді вона важила близько 80 кг при невисокому зростанні — 151 див.

Велику допомогу надала дівчині її мати, відправивши на заняття з карате. З часом, завдяки інтенсивним тренуванням, Джилліан усвідомила, що з свого тіла можна при великому бажанні зробити шедевр. Як результат — Майклс позбулася зайвої ваги і повністю присвятила життя спорту.

Путівник по жиросжигающие тренування з Джиліан Майклс в цій статті.

Правила живлення Джилліан

Уважно вивчивши численні дієти, Майклс розробила свої правила харчування, яких вона досі. Дотримуючись основні принципи, жінка підтримує свою фігуру в тонусі і прекрасній формі. Зараз Джилліан допомагає іншим людям побороти комплекси, пов'язані із зайвою вагою.

Ключовими елементами в підтримці тіла в нормі є:

  1. Раціон, що включає прості страви, приготовані зі свіжих продуктів.
  2. Півгодинна тренування не менше 5 разів на тиждень.

При наявності зайвої ваги Майклс рекомендує пройти обстеження у ендокринолога, оскільки при гіпотиреозі та інших захворюваннях, пов'язаних з обміном речовин в організмі, нормалізувати масу тіла буде нелегко.

До секретів успіху можна віднести дотримання декількох правил:

  1. Чотириразове харчування раз на 4 ч. Снідати Джилліан рекомендує протягом години після сну, а вечеряти — до 21 год.
  2. Продовження дотримання принципів навіть при відсутності швидких результатів.
  3. Обмеження в жирних і вуглеводних стравах. Секрет схуднення криється у створенні дефіциту калорій.
  4. Харчування свіжими продуктами, які не пройшли численні ступені обробки або містять велику кількість шкідливих компонентів.

У меню повинні бути присутніми нежирні м'ясо та риба, багато морепродуктів. У раціон обов'язково необхідно включити сир і молочні продукти, цільнозернові страви, овочі з зеленню, фруктові салати, багато натуральних спецій та невелика кількість яблучного оцту.

Як можна менше потрібно вживати м'ясних напівфабрикатів (сосисок і ковбас), жирних сирів та вершків. Від копченостями, маринадів і солінь Джилліан рекомендує відмовитися.

Виключити з раціону Майклс радить солодощі, випічку з борошна вищого сорту. Прибрати з меню необхідно магазинні соки, лимонад, продукти з цукром і глутаматом натрію. Алкоголь і кофеинсодержащие напої також не приносять користі організму.

Меню дієти від Джилліан Майклс

Дієта від Джилліан заснована на принципах здорового харчування. В ній відсутні шкідливі кондитерські вироби, жирні продукти і смажені страви.

Дні тижня Сніданок Другий сніданок Обід Вечеря
Понеділок Паровий омлет Яблуко несолодке Парове філе курки з грецьким салатом Тарілка сиру, заправленого йогуртом і посыпанного зеленню
Вівторок Тарілка сиру, йогурт, сухофрукти Десерт з ягід Парова індичка, брокколі і шпинат Тарілка салату «Щітка» (рецепт тут)
Середа Вівсянка на нежирному молоці Грейпфрут Приготовлена в духовці страву з риби і овочів Вінегрет

 

Четвер Пара яєць з морквяним салатом Кисіль з фруктів Тушкований кролик, овочі Пудинг з сиру

 

П'ятниця Запіканка з сиру і родзинок Апельсин Яловичі котлети зі шпинатом і брокколі Тарілка салату «Цезар»
Субота Паровий омлет і помідор Пара ківі Бульйон з парою шматків хліба із цільного зерна, філе курки парове Страва з морепродуктів і овочі
Неділя Тарілка мюслі і трохи сухофруктів Кефір

 

Риба на грилі, суп на основі селери, хліб з цільного зерна

 

Порція креветок, политих вершковим соусом

Подібний раціон харчування сприяє очищенню організму від токсинів, прискоренню метаболізму, скидання зайвих кілограмів.

Щоб зберегти досягнуті результату, Джилліан рекомендує дотримуватися основних принципів харчування:

  • не їсти перед сном;
  • пити 2 л рідини;
  • вводити в меню тільки натуральні продукти;
  • займатися спортом.

Результати дієти

Дієта Джилліан розрахована рівно на місяць. Вона не передбачає жорсткого голодування. Чітке дотримання нескладних правил дозволяє позбутися від зайвих 7-10 кг ваги.

Швидкість схуднення залежить від обмінних процесів в організмі, стану ендокринних органів.

Клієнти Джилліан Майклс стверджують, що її дієта дає відчуття ситості і не викликає сильної слабкості і головного болю, які виникають під час голодувань. Зайва вага йде плавно і не повертається за умови дотримання всіх рекомендацій знаменитого фітнес-інструктора.

Дотримуватися дієти Джилліан Майклс дуже просто. Вона не вимагає приготування складних страв і придбання важкодоступних продуктів. Легкі правила і контроль за харчуванням дозволяють повернути тіло в нормальну форму.

Читай також: