Дієта фігуриста Євгена Плющенка — до мінус 5 кг за тиждень

Як більшість професійних спортсменів, які змушені миритися з обмеженням фізичних навантажень, Євген Плющенко зіткнувся з проблемою зайвої ваги. Після травми хребта він перестав брати участь у змаганнях і багато часу проводив вдома. Від нудьги часто «прикладався» до солодких газованих напоїв, заїдаючи фастфудом. Наслідки чекати себе не змусили — тіло фігуриста поважчав на кілька кілограмів.

Завзятість і аскетизм

Сьогодні Євген — професійний тренер, завзятий рибалка і грибник. Він не любить подовгу сидіти на місці, бо неробство посилює потяг до шкідливої їжі. Плющенко завжди був небайдужий до солодощів. У вільний час, як він сам зізнається, немов самі собою в руках опиняється здобна випічка, цукерки або пакет соку.

Лунати вшир спортсмен не збирався. Для травмованих хребців зайва вага також не на користь, тому рішення проблеми знайшлося швидко. Як тільки дозволило здоров'я, Євген став тренуватися по 8 годин на добу. Бігав, займався на тренажерах, виконував вправи для зміцнення спинних і інших груп м'язів.

Але одного фітнесу для позбавлення від зайвої ваги виявилося недостатньо. Знадобилося міняти харчування. Не звикнувши панькатися, Євген поступив рішуче: сів на жорстку дієту і скинув за перший тиждень близько 5 кг.

Євген Плющенко з дружиною і сином

Домочадці підтримали главу сімейства і деякий час дотримувалися того ж режиму. Пізніше дружина фігуриста Яна Рудковська організувала для чоловіка особливі умови для прийому їжі і навіть купила окремий холодильник. Це було зроблено, щоб не бентежити главу сімейства виглядом і процесом поїдання заборонених ласощів.

Розпорядок дня фігуриста простий:

  1. Сніданок обов'язковий, це основна щільна їжа, можна фрукти.
  2. На обід рекомендується пісне м'ясо з овочевими гарнірами, каші зі злаків, інші страви з складних вуглеводів.
  3. Вечеря ранній — не пізніше 18 годин, їжа легка: невеликий фрукт, парові або свіжі овочі.
  4. Щоденно: активні ігри на повітрі, довгі прогулянки, походи на грибами, посадка дерев. І це не рахуючи обов'язкових спортивних тренувань.

У період дотримання дієти Плющенко не знижує фізичних навантажень, намагаючись швидше привести себе в форму. Але вдаватися до жорсткого режиму в харчуванні йому необхідно рідко. Після зниження вага залишається стабільним вже кілька років.

Меню і харчування відомого фігуриста

Дотримуватися цієї дієти просто і складно водночас. В день передбачено 3 прийому їжі. Продуктовий набір доступний: яйця, нежирні сорти риби і м'яса, крупи, фрукти і овочі. Калорійність раціону низька — близько 900 ккал. Тому може виникати нав'язливе відчуття голоду. Позбутися від нього допомагає постійна зайнятість. Довго відпочивати на дивані небажано.

Одноденне меню:

  1. Вранці: фрукти. Можна приготувати ананасовий фреш з бананом, полунично-смородинове смузі з шматочками ківі і апельсина або з'їсти чашку будь-яких ягід. Дозволено також зелений чай, настій із запашних трав або компот без цукру.
  2. На обід: страва з м'яса або риби з відварним рисом. Підходить стейк з індички, парові котлети, філе тріски або судака. Замість рису дозволений пісний курячий бульйон без солі або салат із зелених овочів.
  3. Ввечері: невеликий фрукт. Половинка грейпфрута, апельсин або пара мандаринів.

У період дієти заборонені: борошняне, фастфуд, солодощі, міцний чай і кава, алкогольні напої, соки в пакетах. У добу необхідно пити 2,5 л негазованої води.

Дотримуватися такого режиму харчування необхідно 1 тиждень. Більш тривалий період призводить до фізичного виснаження та ослаблення здоров'я. Повторювати дієту можна кожні 2 місяці. В якості профілактики набору ваги її можна застосовувати в якості розвантаження, дотримуючись 1 день.

Дієта Плющенко не рекомендована дітям і підліткам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям. Будь ласка, отримаєте консультацію фахівця.

Постать Євгена Плющенка, фото

Читай також: