Дієта на полуниці — схуднення зі смаком. Піде до 3 кг за тиждень

Ця ароматна сезонна ягода — прекрасний продукт для зниження ваги. Полуниця допоможе вигнати з організму токсини, скинути зайві кілограми і підтягти шкіру.

В її соковитої м'якоті — вітаміни С, А і вітаміни груп В і Е, нікотинова кислота, кальцій, залізо, цинк, бета-каротин, калій. У червоній ягоді містяться харчові волокна, пектини, органічні кислоти, флавоноїди.

Полуниця при схудненні

Полуниця — найкраща їжа для тих, що худнуть. У ній всього 41 ккал на 100 грамів. Б/Ж/У— 0,8/0,4/7,5. Вона легко засвоюється і перетравлюється буквально за 20 хвилин, дає організму енергію і легкість. В ній менше цукру, ніж у фруктах, тому її вживання не викликає різкого стрибка глюкози в крові і не підсилює апетит.

Ягода сприяє природному очищенню ШЛУНКОВО-кишкового тракту і служить відмінною профілактикою запорів. Має помірну сечогінну дію ефективна для профілактики набряків. Ягода допомагає вивести зайву рідину, уникаючи зневоднення. А що містяться в м'якоті кислоти, покращують травлення і сприяють виробленню ферментів.

Полуниця рекомендована для людей, зайнятих важкою фізичною працею, худнуть і спортсменів — ягода багата на вітамін С — потужний антиоксидант. Полуниця корисна навіть дітям (при відсутності алергії у одного з батьків та індивідуальної непереносимості у малюка).

У 6-8 середніх ягідки міститься більше аскорбінової кислоти, ніж у великому апельсині.

На цьому корисні властивості продукту не закінчуються. Стигла полуниця допомагає підвищити імунітет, поліпшити стан шкіри і нігтів, нормалізувати роботу кишечника. Все це привід включити полуницю в раціон всім тим, хто прагне зберегти стрункість і піклується про своє здоров'я.

Полуниця при схудненні дуже ефективна, якщо дотримуватися ряду правил.

  1. Ягода допоможе поліпшити контури фігури тільки при комплексному підході. У період зниження ваги рекомендується утриматися від солодощів і промислових соусів і десертів, алкоголю, напівфабрикатів, фастфуда, здоби, жирних і смажених страв, копченостей, гострих маринадів і солінь.
  2. Для досягнення швидкого результату необхідні фізичні навантаження. В залежності від вашого віку і рівня підготовки можна вибрати силовий фітнес, біг, ходьбу пішки або скандинавську, пілатес, плавання, йогу, зумбу фітнес. Головне — займатися регулярно і в задоволення.
  3. Полуниця на ніч при схудненні не корисна. Через сечогінного ефекту її бажано їсти в першій половині дня. У вечірній час переважні білкові перекуси. Наприклад, порція йогурту або кефіру, відварна куряча грудка зі свіжими овочами та зеленню.
  4. Не можна змішувати полуницю з іншими продуктами харчування (крім зелені і овочів). Її не варто їсти відразу після їжі — це може викликати бродіння. Оптимально — ласувати ягідкою за півгодини до чергового прийому їжі. Так краще засвояться вітаміни і травлення не постраждає.
  5. Щоб урізноманітнити раціон на дієті, з полуниці можна готувати смузі, желе і компоти (без додавання цукру). Спробуйте склянку стиглої полуниці перемолоти з двома середніми огірками, додати сік половинки лимона і листочки м'яти, розвести водою 2:1 і насолодитися чудовим смаком!

Полунична дієта: меню на 3 дні

Полунична дієта передбачає збалансоване, але низькокалорійне харчування.

Кожен день бажано з'їдати до 600 г стиглої полуниці. Всі страви готуються на пару, на грилі або відварюють. Смаження в олії заборонена.

Приклад меню на 3 дні

День 1

  • Сніданок: гречана каша з молоком, зелений чай без цукру
  • Перший перекус: 250 г ягід
  • Обід: 200 г і борщів зелених (рецепт тут), 150 г відвареної риби, помідор
  • Другий перекус: 250 г ягід
  • Вечеря: 2 курячі котлети на пару, відварені броколі.

День 2

  • Сніданок: 150 г вівсянки на воді, 150 г натурального йогурту
  • Перший перекус: 250 г ягоди, чашка кави без цукру
  • Обід: 100 г курячого філе на грилі, тушкована зелена квасоля, огірок і свіжа зелень
  • Другий перекус: 250 г ягід
  • Вечеря: 2 варених картоплини, 150 г риби на пару, помідор.

День 3

  • Сніданок: омлет з двох яєць, хлібець, чашка кави без цукру
  • Перший перекус: 250 г ягід
  • Обід: порція цибульного супу з томатами (рецепт тут), 1 картоплина (печена або відварна) - 100 г, індички на грилі
  • Другий перекус: 250 г ягід
  • Вечеря: овочеве рагу, відварна куряча ніжка без шкіри.

Далі повторювати і чергувати дні в довільному порядку.

Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, можна втратити від 2 до 3 кг за тиждень без голодовок і виснажливих занять спортом. Через 7-14 днів рекомендується зробити перерву.

Протипоказання та рекомендації

Полунична дієта для схуднення заборонено дітям і підліткам, вагітним і годуючим жінкам, а також при наявності захворювань серця і судин, діабеті, патології печінки і нирок.

Полуниця досить аллергенна і не всім підходить. Якщо ви помітили у себе реакцію на цей продукт, негайно відмовтеся від його вживання. Обережність слід проявити і при проблемах з ШЛУНКОВО-кишкового тракту, гастриті, виразці шлунка.

Краща полуниця при дієті для схуднення, зміцнення імунітету — з вашого городу. Якщо своєї грядки немає, вирушайте на найближчий ринок. Краща стигла сезонна ягода, куплена у приватників.

Полуниця, яка продається взимку і ранньою весною в супермаркетах, не принесе користі — з великою часткою ймовірності вона містить пестициди та інші шкідливі сполуки.

Відмовтеся від покупки, якщо відчули пліснявий або заграв «аромат», помітили цятки або наліт на шкірці — ягода зіпсована.

Читай також: