Дієта Наталія Рудова — мінус 12 кг за 28 днів

Актриса Наталя Рудова подобається багатьом, завдяки бездоганної зовнішності, неабиякої манері спілкування і, звичайно ж, приголомшливим формами. Наталія струнка, жіночна і завжди в прекрасному настрої. Актриса вміло підбирає вбрання, що підкреслюють витонченість довгих ніг, і не соромиться з'являтися на публіці й зовсім у відвертих вбраннях.

Генетика? Ні, регулярні фізичні навантаження і помірність у харчуванні. Актриса не приховує, що має схильність до повноти та докладає чимало зусиль, щоб мати модельну зовнішність.

Вага Наталія Рудова зараз 55 кг при зрості 172 див.
Параметри: 89 / 61 / 92.

Коли Наталя була повнішою. Їй допомогла дієта власної розробки. З її допомогою актриса схудла на 12 кг за 28 днів. Тепер Наталя підтримує форму дієтами і тренуваннями. Актриса багато рухається, практикує розвантажувальні дні і не дозволяє собі об'їдатися навіть у свята.

В одному інтерв'ю Наталя сказала: «Хочеш важити менше, більше займайся і менше їж». Витрачати більше, ніж споживати — беззмінне правило стрункості і довголіття. Наталя не відкрила Америку, зате розробила власну дієту і успішно нею користується.

Дієта Наталь Рудова: суть і особливості

Дієта Рудова дуже проста і не передбачає жорстких обмежень в їжі. Більшість звичних продуктів залишаються в раціоні, але в дуже невеликих кількостях. Виняток становлять червоне м'ясо, жирні молочні продукти і алкоголь. Натомість рекомендується їсти багато некрохмалистих овочів — практично без обмежень.

Зразкове меню дієти, дозволені продукти

Кожен день починається зі склянки питної води кімнатний температури. У воду можна додати крапельку меду або скибочку лимона. І більше нічого не їсти до полудня.

  • У першій половині дня Рудова п'є тільки зелений чай
  • В обід — біле м'ясо на пару і овочевий салат
  • На вечерю — знежирений йогурт, овочі і фрукти.

В їжу рекомендовані наступні продукти:

  • Свіжі некрохмалисті овочі — в день потрібно з'їдати не менше 1 кг
  • Свіжі фрукти, особливо яблука та цитрусові
  • Вівсяна каша на воді без цукру і масла
  • Біле м'ясо курки, кроля, річкова або морська риба
  • Натуральний йогурт з низьким вмістом жиру
  • Житній, висівковий або цільнозерновий хліб (1 шматочок у два дні).

Допускається тушкувати овочі або вживати у вигляді салату строго без сметани і майонезу. Для заправки змішати оливкову олію, лимонний сік і улюблені спеції.

Смаження продуктів забороняється. Можна тушкувати, запікати в духовці без масла, варити, готувати на грилі або на пару.

Всього за 28 днів можна втратити до 12 кг! Ця дієта надзвичайно ефективна, про що свідчать численні фото схудлою Наталі Рудова.

Головне — протриматися перший тиждень, заспокоює актриса. Вже через місяць кілограми сирих овочів стануть для вас звичною справою. Ця дієта варта того, щоб її спробувати, каже Наталя, — ви будете втрачати зайві кілограми кожен день.

Дотримуватися такого плану харчування можна не всім. При наявності гострих і хронічних захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту, в період інтенсивних розумових або фізичних навантажень дієта Рудова не рекомендована. Утриматися від схуднення слід також вагітним і годуючим жінкам, літнім людям, дітям і підліткам.

При наявності будь-яких проблем зі здоров'ям необхідна консультація вузького спеціаліста.

Розвантажувальні і «завантажувальні дні Наталія Рудова

Щоб підтримувати ідеальну форму, Наталія практикує розвантажувальні дні не рідше 1 рази в тиждень. Це може бути розвантажувальний день на кефірі, овочах або на бульйоні. Іноді Рудова комбінує продукти. Незмінно одне — відчуття голоду. У розвантажувальні дні в організм має потрапити як можна менше калорій.

Так, раз на тиждень актриса дозволяє собі невеликі витівки — «завантажувальні дні. Так простіше дотримуватися дієти без зривів, вважає Наташа, володіє відмінним апетитом. Зазвичай день гастрономічних надмірностей припадає на суботу або неділю. В цей день Наталія їсть все, але в міру. Переїдати актриса не дозволяє собі ніколи.

Наталя Рудова схудла: до і після

Наталя Рудова до схуднення

Схудла Наталя Рудова

Читай також: