Дієта Інституту харчування Росії — мінус 10 кг за 3 тижні

Якщо ви втомилися від нескінченних спроб знизити вагу, спробуйте дієту, розроблену в Інституті харчування Росії. Ефективність методики доведено досвідченим шляхом. Рівень безпеки — максимальний. Дієта не принесе шкоди жінкам і чоловікам, які не мають проблем з органами ШКТ, серцем і судинами, імунітетом. Суть полягає в зниженні добової калорійності раціону і виключення з меню певних продуктів.

При строгому дотриманні за три тижні можна втратити від 7 до 10 кілограмів. Головне — відсутність протипоказань. До них також відносяться вагітність та лактація. Найбільш вражаючий результат демонструють дівчата щільного статури — близько 10 кг. худенькі Дівчата скидають не менше 3-5 кілограмів.

Основні принципи дієти

Головне правило — в зниженні калорійності раціону до 1200-1600 калорій на добу. Під заборону на всі 3 тижні потрапляють швидкі вуглеводи: цукор, хлібобулочні і кондитерські вироби, здоба, картопля, банани, виноград. Будь-які каші в перший тиждень (або дві) також виключаються. З жирів дозволяється невелика кількість рослинного. М'ясо, риба — пісні. Ідеально підходять: телятина, курка, індичка, хек, тріска. Молоко, молочні та кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру — від 2 до 5%. Некрохмалисті овочі, ягоди не обмежуються: помідори, капуста, листовий салат, брусниця, ожина, журавлина. У невеликих кількостях в раціоні можуть бути цитрусові.

На дієті належить дробове харчування — до 5-6 трапез в день. Вода — не більше 1,5 літрів (примітно, що кількість рідини навпаки обмежується). В ідеалі добова норма повинна включати рідина, що міститься в харчових продуктах. З напоїв можна несолодкий чай, відвари трав і шипшини, свіжовичавлені соки (строго не пакетовані). Чорний кави бажано обмежити.

Зразкове меню на три дні

Калорійність раціону близько 1500-1600 ккал. Обсяг порцій — до 250 грамів.

День 1

  • Сніданок: яєчня з двох яєць, салат зі свіжої капусти, чай з молоком без цукру
  • Другий сніданок: м'який або розсипчастий сир, свіжі ягоди, відвар шипшини
  • Обід: курка відварна з овочами, несолодкий компот, шматочок житнього хліба
  • Полуденок: склянка молока
  • Вечеря: відварна риба, овочеве рагу, чай
  • Перед сном: склянка кефіру.

День 2

  • Сніданок: варене м'ясо з зеленим горошком, чай
  • Другий сніданок: чашка чаю, два зернових бездрожжевых хлібця
  • Обід: суп вегетаріанський з січеною петрушкою, шматочок житнього хліба
  • Полуденок: склянка соку
  • Вечеря: відварна курка, салат з огірків з помідорами
  • Перед сном: склянка кефіру.

День 3

  • Сніданок: омлет з двох яєць, шматочок твердого сиру, хлібець, чай
  • Другий сніданок: печене яблуко або груша
  • Обід: відварна риба, салат зі свіжих овочів з рослинною олією, шматочок батона з висівками
  • Полудень: сир з ягодами, чай
  • Вечеря: відвар шипшини
  • Перед сном: склянка кефіру.

Далі меню можна планувати на свій розсуд — за зразком.

Перекушувати кислими ягодами, цитрусовими і зеленими овочами дозволяється кожен день. Сіль — не більше 2/3 ч. л. на добу. Солити безпечніше готові страви. Якщо вийде, краще відмовитися від солі зовсім.

Раціон збалансований, тому витримати дієту досить легко. Однак при можливому погіршенні самопочуття, викликаному тимчасовим відмовою від вуглеводів, слід одразу ж повернутися до звичного раціону.

Читай також: