Дієта «Проста» — схуднути на 5 кг за 7 днів

Всі ефективне — просто, як і все геніальне, наполягають творці цієї дієти. Щоб схуднути, потрібно вживати в їжу продукти з мінімальним ступенем промислової обробки і завжди стежити за обсягом порцій. Цієї позиції дотримується і легендарний Аллен Карр — автор методики «Легкий спосіб скинути вагу» (короткий переказ книги в цій статті). Карр розділив всі продукти харчування на «хороші» і «погані». До останніх автор бестселера відніс ті, що зазнали надмірної переробки, в ході якої були видалені всі поживні речовини. Все корисне в такій їжі «вбито», вважає доктор.

Творці дієти «Проста» пішли тим же шляхом — з раціону належить виключити все, що було багаторазово перероблено і не є будівельним матеріалом для організму, джерелом вітамінів і мінералів. Вся «мертва» їжа знаходиться під забороною. Це: рафіновані та дезодоровані продукти, магазинні соуси, напівфабрикати, фастфуд, цукор, ковбасні вироби, борошно пшеничне, білий рис, смажена, копчена їжа і ще безліч страв, приготованих з великою кількістю солі і спецій. Таке харчування шкідливе — воно провокує посилення апетиту і переїдання. При цьому цінних речовин організм майже не отримує.

Дотримуватися цієї методики рекомендується не менше 7 днів. Якщо худне відчуває себе добре і втрачає зайві кілограми, не відчуваючи втрати сил і погіршення працездатності, дотримання дієти можна продовжити.

Всього за тиждень можна втратити до 5 кг зайвої ваги. Дієта також нормалізує роботу травної та видільної систем, покращує обмін речовин.

Виняток харчового сміття» ефективно очищає і омолоджує організм, підтримує серцево-судинну систему. Чисте збалансоване харчування — найкраща профілактика стенокардії, інфаркту, артеріальній гіпертензії, аритмії, хвороб вен і багатьох інших недуг, які в останні десятиліття значно «помолодшали».

Цей факт не може не викликати занепокоєння: «хвороби похилого віку» все частіше зустрічаються в осіб не тільки зрілого, але і молодого віку. Дієта «Проста» дозволить не тільки схуднути, але і зміцнити здоров'я.

Заборонені продукти

Повний список заборонених продуктів:

  • напівфабрикати, готова їжа і фастфуд;
  • будь-які кондитерські вироби, цукор в чистому вигляді;
  • пшеничне борошно вищого сорту;
  • здоба і хлібобулочні вироби;
  • білий шліфований рис;
  • соуси будь-які: кетчуп, майонез, сирний та інші;
  • всі крохмалисті овочі;
  • алкоголь.

Дозволені продукти

Дозволені на дієті продукти:

  • біле і червоне м'ясо;
  • птиця, дичина;
  • риба і морепродукти;
  • яйця курячі і перепелині;
  • гриби свіжі і сушені;
  • горіхи (тільки несолоне);
  • овочі;
  • фрукти;
  • ягоди;
  • олія рослинна нерафінована недезодорованим.

Щоденний раціон збирається виключно з дозволених продуктів. Бобові, каші молочні продукти на період схуднення виключаються. На етапі стабілізації та підтримки ваги їх можна буде повернути в меню знову.

Зразкове меню на 2 дні

Кулінарна обробка на дієті «Проста» — мінімальна. Овочі краще в сирому вигляді. Способи приготування: відварювання, запікання, приготування на пару і на грилі, гасіння у власному соку без масла.

День 1

  • Сніданок: 2 шматочки відвареної яловичини, порція ягід, кава без цукру
  • Перекус: жменя мигдалю, яблуко
  • Обід: 200 г запеченого м'яса, салат зі свіжих овочів
  • Другий перекус: жменя будь-яких горіхів, склянка мінеральної води без газу
  • Вечеря: шматок вареної риби, салат з свіжої капусти, зелений чай.

День 2

  • Сніданок: 2 варених яйця, 50 г горіхів, трав'яний чай
  • Перекус: 2 ківі, склянка мінеральної води без газу
  • Обід: салат з капусти, моркви і яблук, стейк з нежирного червоного м'яса
  • Другий перекус: відварна буряк з крапелькою оливкової олії, скибочка вареної курячої грудки
  • Вечеря: брокколі на пару, шматок вареної білої або червоної риби.

Їжу рекомендується не солити. У добу потрібно випивати не менше 1,5 літрів води без газу. Чай і кава строго без цукру і молока. Не переїдати!

Переваги дієти «Проста»

  1. Невисока вартість раціону, відсутність складних страв у меню.
  2. Відсутність строгих і сложновыполнимых рекомендацій.
  3. Можливість дотримуватися дієти тривалий проміжок часу. Дієта не вважається голодною і не вимагає особливого режиму дня, щадних тренувань.
  4. Ефективність у боротьбі із зайвою вагою.
  5. Підтримка травної та серцево-судинної систем, очищення організму.

Протипоказання та рекомендації

Дієта не рекомендована підліткам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям; при патології органів шлунково-кишкового тракту.

Рекомендується консультація лікаря!

На етапі підтримки ваги продовжуйте харчуватися збалансовано, щоб утримати результат і не нашкодити здоров'ю. У щоденному меню можна каші, цільнозерновий хліб, бобові, молочні і кисломолочні продукти. Обсяг порцій слід контролювати. Переїдання — одна з причин ожиріння.

Читай також: