Дієта «Супер економ» — підраховане тижневе меню за 248 рублів в день

Думаєте, правильне низькокалорійне харчування — це дорого? Зовсім ні. Скласти збалансоване меню для зниження ваги можна буквально за пару сотень рублів в день, якщо підійти до питання раціонально. У цій статті ми розповімо, як худнути дешево і харчуватися різноманітно і смачно.

Правил у супер-ощадливої дієти не багато. Досить дотримуватися вказану кількість прийомів їжі та не вживати заборонені продукти. За один раз можна з'їдати не більше 250 грамів продукту / страви. Перекуси (крім запланованих) виключаються. Вечеря — не пізніше 19:00. Пити чисту воду, зелений чай, трав'яні настої і морси без додавання цукру можна без обмежень. Чорний кава без вершків і молока — зрідка, не частіше 3-4 разів на тиждень.

До заборонених продуктів відносяться всі смажені і копчені страви, соуси і кондитерські вироби промислового виробництва, здоба, фастфуд, напівфабрикати, будь-який алкоголь, газовані напої. Сіль слід звести до мінімуму, цукор — виключити повністю. Щоб поліпшити смак страв, дозволяється додавати натуральні спеції, лимонний сік. Також в період зниження ваги важливий повноцінний сон — не менше 7-8 годин щодня.

За місяць на такій дієті можна втратити до 5-6 кілограмів. За 1,5–2 місяці — не менше 8-12 кілограмів. Щоб вага йшла швидше, рекомендовано більше рухатися: ходити пішки, плавати, займатися різними видами фітнесу, аквааеробікою, йогою. Максимальна тривалість курсу — 60 днів. При наявності погіршень самопочуття слід негайно повернутися до звичного (більш калорійного) раціону. Через 5-6 місяців дієту можна повторити.

Економ меню на 7 днів

Дні і прийоми їжі можна міняти місцями, як конструктор (крім вечері і полуденка). Є менше — можна, збільшувати добову калорійність раціону не можна.

Понеділок

  • Сніданок: смузі з кефіром, бананом і ківі
  • Другий сніданок: яблуко, 5 мигдалевих горішків
  • Обід: минтай з рисом, салат овочевий
  • Підвечірок: салат із моркви з рослинним маслом і сушеними насінням гарбуза
  • Вечеря: ½ пачки сиру 5%.

Вівторок

  • Сніданок: рисова каша з гарбузом
  • Другий сніданок: 1 банан
  • Обід: овочевий суп з курячими фрикадельками, скибочка хліба, свіжа зелень
  • Полуденок: 2 невеликих яблука
  • Вечеря: 200 мл кефіру.

Середа

  • Сніданок: омлет з двох яєць і молока
  • Другий сніданок: 1 велике печене яблуко з корицею
  • Обід: гречка з курячою печінкою, 1 огірок
  • Полуденок: запечена з корицею гарбуз
  • Вечеря: кисіль фруктовий, 220 мл

Четвер

  • Сніданок: рисова молочна каша
  • Другий сніданок: фруктовий салат
  • Обід: куряча печінка тушкована з цибулею, картопляне пюре
  • Полуденок: філе тунця у власному соку (консерви), 1 помідор
  • Вечеря: 200 мл кефіру.

П'ятниця

  • Сніданок: яєчня з помідорами та цибулею, скибочка хліба
  • Другий сніданок: апельсин
  • Обід: рагу з курячої грудки з овочами
  • Полуденок: білий йогурт, яблуко
  • Вечеря: тушкована капуста з рослинним маслом, морквою і цибулею, вареною минтай.

Субота

  • Сніданок: сирна запіканка з яблуком, корицею
  • Другий сніданок: чай з молоком, 3 мигдальні горішки
  • Обід: минтай з рисом, свіжий огірок, зелень
  • Полуденок: запечена гарбуз у фользі, чашка молока
  • Вечеря: 200 мл кефіру.

Неділя

  • Сніданок: вівсяна каша з яблуком з пакетика
  • Другий сніданок: 1 банан
  • Обід: січені котлети з філе, овочевий салат
  • Полуденок: білий йогурт з шматочками будь-яких фруктів
  • Вечеря: кисіль фруктовий, 220 мл

Підрахунок вартості — список продуктів

  1. Яйця, 5 штук — 40 рублів
  2. Філе тунця у власному соку (консерви), 1 баночка — 100 рублів
  3. Куряча грудка, 1 упаковка — 200 рублів
  4. Куряча печінка, 1 упаковка — 120 рублів
  5. Минтай, 1 упаковка, — 200 рублів
  6. Вівсяна каша з яблуком, 1 упаковка — 30 рублів
  7. Рис, 0,4 кг — 40 рублів
  8. Гречка, 0,2 кг — 20 рублів
  9. Кілька картоплин на одну порцію пюре — 20 рублів
  10. Хліб житній, 1 упаковка — 40 рублів
  11. Кефір, 1 упаковка 950 мл — 60 рублів
  12. Молоко, 1 упаковка, 950 мл — 50 рублів
  13. Сир 5%, 1 пачка — 60 рублів
  14. Йогурт білий, 2 штуки — 60 рублів за обидві
  15. Банани, 1,5 кг — 100 рублів
  16. Ківі, 3 штуки — 60 рублів
  17. Апельсин, 2 штуки — 40 рублів
  18. Яблука сезонні, 1,5 кг — 80 рублів
  19. Морква свіжа, 0,5 кг — 10 рублів
  20. Гарбуз, 0,5 кг — 25 рублів
  21. Огірки, 0,5 кг — 50 рублів
  22. Томати, 0,25 кг — 50 рублів
  23. Капуста свіжа, 0,5 кг — 10 рублів
  24. Цибулю, 0,3 кг — 15 рублів
  25. Свіжа зелень, 2 упаковки — 60 за обидві
  26. Мигдаль, 100 г — 90 рублів
  27. Кисіль фруктовий, 2 упаковки — 70 рублів за обидві
  28. Кориця, 1 упаковка — 30 рублів.

ЗАГАЛЬНА: 1730 рублів в тиждень або 248 рублів в день!

Ціни вказані орієнтовно (наведено мінімальний рівень — зі знижкою). В залежності від регіону вартість продуктового набору може змінюватися. Обсяг і вага упаковок круп також дані приблизно.

Рекомендується консультація лікаря!

Читай також: