Дієта «Світлофор» — просте схуднення без голодування

Ця система харчування для схуднення поділяє продукти на кілька основних категорій: зелену, жовту і червону. Відносяться до першої можна вживати кожен день в будь-якому обсязі. З другої жовтої групи можна 2-3 продукту на добу в помірній кількості. Третя — червона категорія об'єднує всі заборонене. Включати цю їжу в меню не можна навіть в мікроскопічних порціях. Завдяки простоті і різноманітності раціону дотримуватися методики нескладно.

Правила дієти

Страви необхідно готувати з мінімальним вмістом солі, напої без цукру. Овочі і фрукти рекомендується їсти свіжими, м'ясо та рибу — варити на пару, гасити, запікати. Слід сідати За стіл не менше 5 разів на день. Вечеряти — за 3 години до сну. Під час їжі — не поспішати, жувати повільно, не перевантажувати шлунок. Продукти з жовтою категорії — включати в меню на сніданок і обід. Увечері — віддавати перевагу легким страв і зелені. Питний режим — комфортний. Рідини вживати потрібно, скільки просить організм, але не знижуючи обсяг до граничних 1,5 л на добу. В іншому випадку жир буде йти повільно. Враховувати потрібно не тільки звичайну воду, але і бульйони, напої.

Щоденний фітнес категорично вітається. Після їжі сидіти нерухомо також небажано. Корисні будь-які рухи: тривалі прогулянки, активні справи по дому, заняття на тренажерах, плавання, ігри. Для досягнення видимих результатів і зміцнення м'язів рекомендується освоїти силовий комплекс. Вага на «Світлофорі» плавно знижується. В тиждень йде по 1-2 кіло, в залежності від кількості вихідних. При цьому відсутні головні недоліки багатьох похудательной методик: різке відчуття голоду, слабкість, погане самопочуття, перепади настрою.

Дозволені та заборонені продукти

Незважаючи на однойменний або близький до нього колір більшості дозволених продуктів, головний критерій відбору в зелену групу — не забарвлення. До неї відносять практично всі існуючі плоди, за винятком особливо поживних. Їсти їх треба об'ємними порціями, не допускаючи появи сильного почуття голоду. Вітаміни, органічні кислоти, вуглеводи, мінерали, що містяться в овочах і фруктах, підтримують обмін речовин, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, виводять токсини, сприяють розщепленню жирової тканини. Велика кількість клітковини забезпечує швидке насичення.

У категорію «без обмежень» входять:

  • всі види капусти;
  • морква;
  • баштанні: кабачки, патисони, гарбуз;
  • листові, качанові салати, спаржа, селера;
  • томати, баклажани, болгарський перець;
  • гриби;
  • петрушка, кріп, кінза, кріп, базилік та інші трави;
  • цитрусові: мандарини, грейпфрути, помело, апельсини, цитроны, лимони;
  • кислі яблука;
  • чай і кава без цукру, мінеральна вода.

Жовта категорія — переважно тваринна їжа, що містить білок, ситні коренеплоди і рослинні масла. Їх необхідно регулярно вживати, щоб не втрачати м'язову масу, підтримувати фізичні сили, гормональний баланс, нормальний рівень гемоглобіну і жиророзчинних вітамінів. З-за відносно високої калорійності таких продуктів треба кожен раз ретельно відміряти порції, інакше схуднути не вдасться.

У список входять:

  • нежирні сорти м'яса: куряча грудка, індичка, кролик, телятина;
  • біла риба: тріска, судак, минтай, навага, ставрида;
  • морепродукти: кальмари, креветки;
  • молочні напої жирністю до 2%;
  • пісний сир;
  • сир жирністю до 30%;
  • цільнозерновий хліб;
  • столовий буряк;
  • молода картопля;
  • крупи: гречка, пшоно, овес, ячмінь;
  • солодкі фрукти, ягоди (крім винограду, фініків і бананів);
  • гіркий шоколад;
  • кукурудза;
  • бобові: сочевиця, горох, квасоля;
  • малокалорійні натуральні підсолоджувачі: стевія.

Червоний сигнал небезпеки присвоєно всьому, що не входить в список дозволених продуктів. Це важкі жири: сало, вершкове масло, маргарин, спреди, майонез і страви з їх змістом. Заборонені також вироби з білого борошна, цукор, солодощі, фастфуд, дріжджова випічка, промислові соуси, снеки, пряні солоні закуски, лимонад, страви, що збуджують апетит, а також все смажене. Відмовитися доведеться від горіхів, насіння, пакетованих соків, чипсів, сухариків. Продукти з вмістом ксиліту, сорбіту та фруктози також відносяться до розряду заборонених.

Зразкове меню

Добовий раціон може виглядати так:

  • вранці: салат з помідорів з огірками, заправлений нежирної сметаною або геркулесова каша з чорносливом;
  • перекус: йогурт, яблуко;
  • на обід: суп з тріски або курки з овочами, шматочок житнього хліба, 150 р. сиру;
  • перекус: 15 гр. шоколаду, грейпфрут;
  • ввечері: тушкована гарбуз, кефір.

Енергетична цінність щоденного меню не повинна перевищувати 1400 ккал. Міняти раціон бажано щодня. Дозволений асортимент дозволяє різноманітність.

Протипоказання та рекомендації

Дієта не рекомендована підліткам, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям. Протипоказана при наявності захворювань серця і судин, діабеті, патології печінки і нирок, органів шлунково-кишкового тракту.

Рекомендується консультація лікаря.

Намагайтеся і після схуднення і збалансовано харчуватися помірно, невеликими порціями, щоб утримати результат.

Читай також: