Двотижнева дієта «До моря» — до мінус 8 кг за 14 днів

На підготовку до пляжного сезону часу залишається все менше. Але вихід є. Ви ще встигаєте привести тіло у форму, якщо скористаєтеся супер-дієтою «До моря». Вона дозволяє позбавитися від зайвої ваги без виснажливих навантажень і підрахунку калорій.

Все, що потрібно буде робити, — чітко дотримуватися рекомендацій і контролювати об'єм / вага порцій. Результат не змусить себе чекати — за 14 днів дотримання дієти можна втратити до 8 кг. Почніть вже завтра!

Що можна і чого не можна їсти?

На дієті «До моря» слід вживати тільки низькокалорійну їжу, уникати переїдання і заборонених продуктів і страв. Замінювати одні продукти іншими не можна — меню на всі 14 днів вже складено і дотримуватися його потрібно неухильно.

Заборонені продукти

Суворо заборонені наступні продукти: цукор в чистому вигляді і в складі продуктів і страв, газовані напої, алкоголь, будь-які кондитерські та борошняні вироби, фруктові соки, копчена, жирна, смажена їжа.

Необхідно повністю відмовитися від солі — ця 14-ти денна дієта безсольова. У перші дні ви можете швидко пересититися прісної їжею, але це швидко проходить. Вже через 2-3 смак несолоної їжі буде здаватися звичним. Головне — не зірватися в перші 4 дні. Потім людина звикає.

Дозволені продукти

Віддавайте перевагу нежирним білкових продуктів і овочів. Свіжі некрохмалисті овочі можна включати в кожний прийом їжі. У раціоні всі 14 днів повинні бути присутніми пісне м'ясо, яйця, риба, овочі, зелень. Допускаються в невеликих кількостях житні або цільнозернові тости. Кава зернова і розчинний в помірних кількостях. Чай чорний та зелений можна.

У напої допускається класти невелику кількість підсолоджувача або меду. Замінники цукру краще брати натуральні — синтетичні також не містять калорій, але при регулярному вживанні можуть завдати шкоди здоров'ю. Повний огляд замінників цукру — натуральних і синтетичних в цій статті.

Замість солі — різні натуральні приправи, ароматні трави і спеції, лимонний сік. Гірчиця і кетчуп забороняються.

Меню на 2 тижні

Меню на дієті «До моря» детально розписано на перші 7 днів. Починаючи з восьмого дня, раціон повністю повторюється. 14-й день — останній. Через два тижні потрібно зупинитися, навіть якщо ідеальний вагу не досягнуто.

Потрібен перерву не менше місяця, потім при хорошому самопочутті дієту можна продовжити, так само — на 2 тижні.

День 1

  • Сніданок: чашка чаю або кави без цукру і молока
  • Обід: салат з овочами і яйцем (скибочки вареного яйця, листя салату, помідор, лимонний сік)
  • Вечеря: 100 г відвареного пісного м'яса, свіжі овочі.

День 2

  • Сніданок: чашка чаю або кави без цукру і молока, житній тост
  • Обід: 100 г відвареної яловичини (не солимо!)
  • Вечеря: 100 г вареної курки без шкіри, зелене листя салату.

День 3

  • Сніданок: чашка кави без цукру і молока, тост з скибочкою сиру
  • Обід: 100 г відвареної білої риби, салат з тертої моркви (заправка — лимонний сік)
  • Вечеря: 2 яйця, 100 г вареної курки, листова зелень.

День 4

  • Сніданок: чашка кави без цукру і молока, тост з житнього маслом
  • Обід: 1 варене яйце, шматочок твердого сиру (не більше 100 г), терта морква
  • Вечеря: порція фруктового салату (не більше 200 г), кефір.

День 5

  • Сніданок: чашка чаю або кави, терта морква з лимонним соком
  • Обід: 100 г відварної риби, зелень, огірки, помідори
  • Вечеря: 100 г відвареного пісного м'яса або курки.

День 6

  • Сніданок: чашка чаю або кави без цукру і молока, порція натурального йогурту без цукру
  • Обід: 100 г вареної курки, листя салату
  • Вечеря: 100 г відвареного пісного м'яса.

День 7

  • Сніданок: чашка зеленого чаю, 1 мандарин
  • Обід: овочевий суп без солі, 100 г вареної яловичини, 1 середній апельсин
  • Вечеря: 100 г відвареного пісного м'яса, 1 житнього тост.

 

Для приготування овочевого супу можна скористатися одним з наступних рецептів:

  • Капустяний суп для схуднення
  • Суп із селери для схуднення
  • Знаменитий боннський суп

Навіть якщо в рецепті вказана сіль, ми її не використовуємо!

Калорії вважати не потрібно. Головне — стежити за порціями і не перекушувати нічим, крім свіжих овочів. Пийте більше води — не менше 1,5 літрів. Вона допоможе вивести все зайве з організму і на деякий час продовжить відчуття ситості.

Ми не рекомендуємо зважувати порції на око, краще купіть кухонні ваги. Вартість — від 300 рублів.

Протипоказання та рекомендації

Дієта досить голодна. Будь ласка, поставтеся до неї з належною увагою і не перестарайтеся. Не подовжуйте дієту понад 2 тижнів.

Низькокалорійні дієти заборонені дітям і підліткам, вагітним і жінкам, літнім людям, а також у період будь-яких підвищених розумових або фізичних навантажень.

Якщо ви відчули слабкість або нездужання, запаморочення, поверніться до звичного раціону і по можливості відвідайте лікаря.

Читай також: