Дізнайся свій пульс!

Оцінка фізичного стану – важливий етап при переході до ЗСЖ і ПП. Будь-який лікар скаже – якщо ваше здоров'я далеко від ідеального, виснажувати себе голодуванням і навантаженнями не варто. Ви тільки нашкодите собі.

При цьому важливо, який пульс у людини. Чіткі і ритмічні поштовхи – показник здоров'я серцево-судинної системи. Норма пульсу для вашого віку представлена в таблиці нижче.

Таблиця пульсу людини (пульс за віком)

Вік людини Мінімально допустиме значення пульсу (ударів на хвилину) Максимально допустиме значення
Від 0 до 1 місяця 110 170
Від 1 до 12 місяців 102 162
Від 1 до 2 років 94 154
Від 4 до 6 років 86 126
Від 6 до 8 років 78 118
Від 8 до 10 років 68 108
Від 10 до 12 років 60 100
Від 12 до 15 років 55 95
Від 15 до 50 років 60 80
Від 50 до 60 років 64 84
Від 60 до 80 років 69 89

Нормальний пульс у дорослої людини середніх років – 70 ударів в хвилину.

Як виміряти пульс?

Вимірювання пульсу відбувається наступним чином:

  • сядьте на стілець і розслабтеся – перебувайте в стані спокою не менше 5 хвилин;
  • притисніть два пальці до сонної артерії на шиї або на внутрішній стороні зап'ястя;
  • порахуйте пульс (ударів на хвилину);
  • запишіть ваш результат з позначкою «пульс у спокої»;
  • порівняйте ваш показник з нормою, використовуючи таблицю норми пульсу за віком, яку ми навели вище.

Якщо у вас нормальний пульс (в межах допустимих значень за таблицею), причин для занепокоєння немає. Якщо у вас занадто високий пульс, це може свідчити про наявність патологій і розладів внутрішніх органів. В такому випадку потрібно пройти обстеження.

Який пульс є нормою при фізичних навантаженнях?

Пульс у дорослого при навантаженні стає вище – це природно. Важливо, щоб показник не вибивався з норми. Щоб перевірити, чи не є для вас фізичні навантаження, зробіть простий тест:

  • знайдіть сходинку висотою 45 – 50 см;
  • піднімайтеся і опускайтеся на неї з постійною швидкістю протягом 5 хвилин;
  • сядьте, розслабтеся, виміряйте пульс після навантаження;
  • запишіть результат з позначкою «після фізичного навантаження» і порівняйте з нормою.

Нормальний пульс людини після фізичного навантаження – 140 ударів в хвилину (в середньому). В процесі ходьби він може підніматися до 100 ударів в хвилину, при бігу – до 150. Якщо у вас підвищений пульс, стан здоров'я, можливо, не в нормі.

Також за частотою пульсу можна визначити, чи підходить вам така навантаження:

  • пульс на хвилину від 100 до 130 ударів – навантаження можна збільшити;
  • пульс від 130 до 150 – нормальна, адекватна навантаження для вас;
  • пульс доходить до 200 – навантаження слід терміново знизити, це може бути небезпечним.

Також відзначимо, що після припинення виконання вправ пульс людини повертається в норму вже протягом 4 – 5 хвилин. Якщо період відновлення триває довше, це також свідчить про порушення роботи серцево-судинної системи.

Якщо у вас занадто низький пульс – нижче 50 ударів на хвилину, теж тривожно. Це ознака брадикардії, що потребує лікування.

Читай також: