Ефективна бікіні-дієта — мінус 5 кг за 1 тиждень

Ця методика приходить на допомогу, коли потрібно терміново позбутися від зайвих відкладень в області стегон і сідниць. Ці зони максимально відкриті в пляжному купальнику, тому популярність дієти різко зростає перед настанням літа поїздкою у відпустку, перед травневими або новорічними святами. За 1-2 тижні вона коригує лінії силуету, позбавляючи від 5-7 кілограмів ваги. А більш тривале дотримання відточує фігуру до модельних параметрів.

Дієтичні приписи

Харчування в стилі бікіні досить різноманітне, хоча і обмежена. Раціон включає нежирну рибу, курку, овочі, зелень, гриби, фрукти і трохи підсушеного хліба з цільного зерна. Є потрібно 4 рази на день невеликими порціями. Вуглеводи — вживати в ранкові години, вечерю готувати з легких білкових продуктів. Після пробудження потрібно пити воду з лимонним соком. Протягом доби — повторювати ще 5 разів, вживаючи не менше 1 склянки. Крім води можна зелений чай, настій з трав, цикорій. Ними бажано замінювати кава та інші напої.

Дієтичний режим суворий: калорійність щоденного раціону — не більше 1000 ккал. Послаблення заборонені. Їсти можна тільки продукти із запропонованого списку, готувати з мінімальною кількістю масла, спецій і солі. Виключені промислові страви, напівфабрикати, фастфуд різних видів, снеки, консерви, ковбаси, жирне м'ясо, делікатеси. Особливо уважно потрібно ставитися до випічки, кондитерських виробів, цукру. Щоб попередити гіповітаміноз, рекомендується приймати спеціальні комплекси.

У число дозволених крім плодів, птиці і риби входять знежирені молочні продукти, яйця, печінка, бобові, злаки. Хліб можна їсти бездріжджовий. В якості альтернативи: замінювати його прісними коржами з необдирной борошна, вівса або гречки. Таке харчування допомагає швидко скоротити обсяг шлунка, усуває набряки, розганяє обмін речовин. Обмеження готують організм до переходу на здоровий раціон. Дотримуватися бікіні-дієту можна до 4 тижнів.

Поліпшити результати допомагає регулярний фітнес: силові вправи на м'язи стегон і сідниць, кардионагрузки, швидка ходьба. Займатися слід кожен день по 30-40 хвилин. Корисний також лімфодренажний масаж.

Меню на тиждень

З 8 дня дієту можна повторити. Для вимірювання об'єму порцій бажано користуватися чашкою 200 мл Дозволено готувати страви з меню інших днів.

Перші добу

  1. Ранок: зелений чай, варений білок одного курячого яйця, тост товщиною не більше 5 мм
  2. Обід: салат із зелених овочів (капуста, редис, огірки, шпинат, селера, кріп, петрушка, цибуля), шматок вареної курячої грудки або індички (150 р.), склянка мінеральної води
  3. Полуденок: склянка несолодкого йогурту
  4. Тушкована риба без масла з крес-салатом і морквою.

Другу добу

  1. Ранок: цільнозерновий тост, 50 г чорносливу, чашка цикорію
  2. Обід: салат з відвареного тунця зі свіжими помідорами, латук і зеленню, відвар шипшини або зелений чай з лимоном
  3. Полуденок: коржі з рисового борошна
  4. Вечеря: шматок вареної птиці з овочевим бульйоном, салат із селери.

Третю добу

  1. Ранок: тост з м'яким авокадо і ложкою сиру, м'ятний чай
  2. Обід: салат з кольрабі з курячим м'ясом, тушковані гриби
  3. Полуденок: 30 г. твердого сиру, півчашки мюслі
  4. Вечеря: 100 г вареної печінки, півчашки кукурудзи, огірковий салат.

Четверту добу

  1. Ранок: апельсин, півчашки сиру, чай
  2. Обід: 2 тоста, тушкована риба з гарніром з овочів
  3. Полуденок: печена груша з корицею і краплею меду
  4. Вечеря: куряча ніжка-гриль, морквяно-цибулевий салат.

П'яту добу

  1. Ранок: половина грейпфрута, кукурудзяна каша, чай
  2. Обід: салат з кальмарів з томатами і огірками, тост
  3. Полуденок: склянка кефіру, яблуко
  4. Вечеря: тушкована яловичина з брокколі і морквою.

Шосту добу

  1. Ранок шматочок сиру, тост, фруктовий салат (яблуко, апельсин)
  2. Обід: печена риба з молодою картоплею, огірковий салат
  3. Полуденок: півчашки сиру
  4. Вечеря: 150 р. тушкованої печінки.

Сьому добу

  1. Ранок: вівсяна каша на воді без масла з ягодами і бананом, зелений чай
  2. Обід: 200 г відварених креветок або кальмарів, огірковий салат
  3. Полудень: будь-який фрукт
  4. Вечеря: тушкована індичка з зеленим горошком, трав'яний чай.

В період схуднення важливо стежити за самопочуттям. Дієта не рекомендується при анемії, гастритах, виразковій, жовчнокам'яної хвороби. Утриматися від неї доведеться також вагітним жінкам і молодим мамам, що годують.

Читай також: