Фігура як у Камерон Діас: вправи від зірки

Хочете фігуру як у Камерон Діас? Плоский животик, красиву талію, сильні ноги. І, звичайно, всі без винятку прихильники Діас закохані в її точені плечі. Природа? Ні! Вправи. І зараз ми розповімо вам, які.

Вправи від зірки

Розкішна Камерон Діас займається за програмою, розробленою для неї особистим тренером. Всі вправи розраховані на виконання вдома і в залі. І в цьому їх перевага. Щоб почати тренуватися, знадобляться килимок і 4 гантелі вагою 1,2 кг і 3 кг

Система від Камерон Діас включає всього 5 вправ, які наблизять вас до фігури мрії.

Вправа 1. На м'язи стегон, рук, сідниць

Встаньте прямо, в руках гантелі. Зробіть правою ногою крок назад і вліво, згинаючи коліна (рух, схоже на кніксен). Руки при цьому зігніть в ліктях, лопатки зведіть разом. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть ще 14 раз (всього повинно бути 15), а потім ще 15 на іншу ногу. Всього 30.

Вправа 2. На плечі і прес

Лежачи на килимку, ноги зігнуті в колінах. У руках гантелі 3 кг, руки лежать уздовж тіла. Підніміть верхню частину тулуба, руки витягніть перед собою, затримайтеся в такому положенні 10 секунд. Прес тримайте весь час сильним. Повторіть 20 разів.

Вправа 3. На трицепс, плечі, м'язи спини

Лежачи на килимку вниз обличчям, витягніть руки з легкими гантелями вздовж тулуба, підніміть тулуб над підлогою, руки відведіть назад. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд. Потім витягніть руки вперед і замріть ще на 5 секунд. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть 12 – 15 разів.

Вправа 4. На косі м'язи живота, сідниці, трицепси

Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, в руках гантелі, нахиліться вправо, тримаючи ліву руку над головою, праву відвівши за спину. Поверніться у вихідне положення. Зробити 12 – 15 нахилів в кожну сторону.

Вправа 5. На плечі, трицепси, стегна

Стоячи рівно на підлозі, в руках гантелі, підніміть і відведіть праву ногу назад – тулуб і нога повинні складати одну пряму лінію. Руки зігніть в ліктях, підведіть гантелі до області пахв, потім випряміть руки відведіть назад. Потім знову зігніть. І так 15 разів. Поміняйте ноги і зробіть ще 15 згинань-розгинань. Вправа вимагає концентрації – потрібно тримати баланс тіла.

До речі, Камерон 45 років. Гідна захоплення, чи не так?

Спробуйте вправи на плечі, спину і стегна від знаменитої актриси і моделі. Часу буде потрібно не так багато. Гантелі можна замінити пляшками з водою, без килимка теж можна обійтися, якщо у вас на підлозі лінолеум або ламінат, який не ковзає. На такій поверхні цілком можна займатися.

І, звичайно, харчування! Правильний раціон – 80% успіху! Як не переїдати, читайте тут.

Читай також: