Хочу худнути: з чого почати?

Як схуднути в домашніх умовах? Що для цього потрібно? З чого почати? Чи вистачить мені сил і коштів? Чи вийде у мене? Відповімо на ці питання прямо зараз.

Отже, з чого почати? Для тих, хто йде рука об руку з ЗСЖ змалку, питання здається смішним. Але коли людина 30 років живе із зайвою вагою і відразу вирішується з ним попрощатися, він ДІЙСНО не знає, що робити.

Для багатьох це схоже сісти за кермо, якщо ніколи не водив, або стрибнути з човна, коли погано плаваєш. Можна розгубитися. Те ж і з схудненням. Якщо ніколи не цікавився питаннями корекції ваги, почати і правда буває складно.

Купити скакалку, записатися в спортзал, замовити кухонні ваги, пароварку, пояс з ефектом сауни? Що? З чого почати-то? Зараз ми розповімо. Послідовно і доступно.

Переходимо на правильне харчування

Найперше, що треба зробити, щоб прибрати зайву вагу –налагодити харчування. Якщо дійсно хочеш схуднути, все інше не важливо. Не обов'язково ходити до дієтологів, здавати аналізи (якщо тільки немає реальних проблем зі здоров'ям) і закуповуватися дорогими продуктами: авокадо, креветками, імпортними твердим сиром, руколою, соєвим молоком. Як показує досвід більшості російських зірок, перетворення яких ми спостерігали всією країною, щоб харчуватися правильно, не потрібно багато грошей.

На нашому сайті вже є історії схуднення Поліни Гагаріної, Ольги Картунковой, Насті Каменських, Світлани Пермякової, Анфіси Чехової та інших багатих і знаменитих. Знаєте, що їх об'єднує? Неймовірна простота раціону. Основа дієти кожній з них – овочі, пісне м'ясо, кисломолочні продукти. Спосіб приготування на пару або запечені. Відварити курячу грудку, покришити салат з капусти і випити на ніч кефір, хіба це дорого?

Всі статті, як худнули зірки, доступні за посиланнями:

  • Як схудла Світлана Пермякова – мінус 16 кг
  • Як схудла Настя Каменських – мінус 20 кг
  • Як схудла Анфіса Чехова – мінус 25 кг
  • Як схудла Поліна Гагаріна – мінус 40 кг
  • Як схудла Ольга Картункова – мінус 61 кг

Про те, як перейти на правильне харчування, ми вже багато разів писали – вся інформація є на сайті. На нашому і будь-яких інших, і абсолютно безкоштовно. Читайте, зберігайте собі, підписуйтесь на наш канал https://zen.yandex.ru/simpleslim.ru дотримуйтесь рекомендацій і все вийде.

Головне – робити все поступово. Відмовтеся в перший тиждень від солодкого, у другу – від алкоголю, в третю – від хліба і майонезу. І так до тих пір, поки харчування не стане чистим. Як тільки це станеться, ви одразу побачите різницю.

У 99% випадків причина набору ваги – неправильне харчування, великий калораж, коли людина більше споживає, ніж витрачає.

Про те, як розрахувати свою добову норму калорій, написано тут

Коректуємо питний режим, режим сну, прибираємо шкідливі звички

Подумайте, що ще могло призвести до набору зайвої ваги? Задайте собі питання.

  • Чи достатньо ви спите? Правильна відповідь – не менше 7 – 8 годин. Якщо менше – виправляйте.
  • Чи п'єте ви воду, чи ви любите її? Щоб організм працював нормально і не накопичувала запас жирок, потрібно випивати не менше 2-х літрів чистої води в добу.
  • Шкідливі звички? Куріння? Алкоголь? І те, і інше сильно уповільнює обмін речовин, погіршує стан шкіри і судин. У цьому разі виникає велика ймовірність утворення целюліту, навіть якщо дівчина худенька.

Друга причина, чому ми не можемо схуднути – неправильний спосіб життя. Тому другий крок на шляху до стрункості – відмова від шкідливих звичок.

Як засипати швидко, міцно спати і повноцінно відновлюватися за ніч, читайте тут

Починаємо більше рухатися щодня

Щоб скидати вагу швидше, обов'язкові фізичні навантаження. Але які?

Чи можна бігати огрядній людині, який на другий поверх їде на ліфті, а одну зупинку – на автобусі? По початку, немає. Тільки ходити! Якщо ви давно не займалися фізкультурою, різко починати не можна. Ходіть більше пішки, отучитесь користуватися ліфтом, плавайте.

Коли м'язи трохи звикнуть до навантажень, почніть відвідувати спортзал (але для цього треба хоч трохи знати техніку або оплачувати послуги тренера). Якщо ви далекі від фітнесу, перший час все ж доведеться оплачувати інструктора.

Але можна займатися і самому будинку. Для цього є спеціальні «домашні» вправи:

  • Ходьба з Леслі Сансон — можна втратити до 10 кг за місяць
  • Прибираємо вушка на стегнах – всього два простих вправи
  • Вакуум для плоского животика в домашніх умовах

Ці вправи не вимагають особливих навичок, професійного інвентарю, вони прості і менш травмонебезпечні. Освоїти їх може будь-яка (або будь-який), було б прагнення.

Підсумуємо!

Почати прибирати жир краще з правильного харчування і перегляду режиму дня та деяких життєвих пріоритетів, особливо якщо багато зайвої ваги. Ніяких платних консультацій і абонементів в тренажерний зал на початковому етапі не потрібно, достатньо лише бажання.

Сил і засобів вистачить, не сумнівайтеся! Щоб гуляти по вулиці, багато витривалості не потрібно, а індичка з огірком коштує не дорожче чізкейку і копченого бекону.

Деякі додаткові витрати можливі, коли ви підете в спортзал – на персонального тренера, покупку абонемента, спортивну форму. Але при бажанні можна і тут заощадити – плавати в природному водоймищі, бігати в парку, а тренуватися вдома. Про вправах ми написали вище.

Якщо робити все правильно і не здаватися, все вийде. Інакше і бути не може. І, звичайно, не забувайте, ЗСЖ і ПП – це спосіб життя. Не можна домогтися результату і знову перейти на пончики і чіпси. Схудненням не можна займатися від випадку до випадку, стежити за фігурою потрібно завжди. Раз вже ви стали на цей шлях, не відступайте, і ваш організм буде вам вдячний.

Читай також: