Кофеїн в каві: користь і шкода

Допоможе кава стати більш витривалим і активним? Сприяє кофеїн жіросжіганію? Так чи ні, і який механізм його дії.

Де найбільший вміст кофеїну: кава, чорному або зеленому чаї. А, може бути, в газованій воді? Спробуємо розібратися в темі.

Дія кофеїну на організм

Кофеїн – відомий психостимулятор, унікальна речовина, що міститься в каві, чаї, какао, лимонад, гуарані та деяких інших напоях. Дія його на організм просте – він стимулює центральну нервову систему і серцеву діяльність.

Кофеїн рекомендується, якщо:

  1. ви відчуваєте сонливість і відчуваєте труднощі з пробудженням;
  2. спостерігається зниження розумової і фізичної активності;
  3. вас мучать головні болі, пов'язані з проблемами судин;
  4. потрібно стимулювати ЦНС та інші життєво важливі системи організму.

Безперечно, призначити лікування в останніх двох випадках може тільки лікар. А ось до пунктів 1) і 2) ви можете впоратися самостійно. Приготуйте підбадьорливий кави, чому ні?!

Але не забуваємо про побічні ефекти і шкоду кофеїну при надмірному вживанні:

  • з боку ЦНС можуть виникнути тремор кінцівок, перезбудження, тривожність, посилення рефлексів, головні болі і навіть судоми;
  • з боку травного ТРАКТУ: блювання і нудота, загострення хронічних захворювань;
  • з боку серцево-судинної системи: аритмія, тахікардія, шалений пульс.

Все добре в міру, кава і кофеїновмісні напої – не виняток. Передозування небезпечне раптовими болями в животі, панічними атаками, дзвоном у вухах, запамороченням і короткочасними втратами орієнтації в просторі, судомами, психічним і руховим перезбудженням (якщо вжити більш 400 мг на добу).

А ще від надлишку кофеїну може виникнути зневоднення. Щоб цього не сталося, пийте достатню кількість рідини.

  • Максимальна доза кофеїну: не більше 300 мг на добу, або не більше 4 невеликих чашок натуральної кави. Якщо ви випили більше, можете відчути побічні дії на собі.
  • Разова доза для підвищення продуктивності – 50-80 мг.

Кофеїн для схуднення

Кофеїн здатний певним чином впливати і на спортивні досягнення і результати, підвищувати витривалість спортсмена, блокуючи втому і живлять м'язи за рахунок вивільненого кальцію. Але, як спалювач жиру, він не відбувся, оскільки безпосередньо нічого не спалює.

  • Він не витрачає жир, а тільки провокує вивільнення кальцію, необхідного для м'язових скорочень.

Тобто, кофеїн від целюліту і жирових відкладень – чергова вигадка кмітливих рекламістів і та сама «чарівна пігулка», яка ось-ось повинна врятувати від ожиріння кожну другу товстушку. Насправді, допомогти в досягненні результатів можуть тільки спорт в поєднанні зі здоровою їжею.

Щоб продуктивно потренить і гарненько пропрацювати м'язи, випийте невелику чашку кави за півгодини – годину до початку заняття. Стимулююча дія кофеїну триватиме близько 4 годин. Можна займатися на піку активності!

Скільки кофеїну міститься в ...

Збережіть інформацію для себе або запам'ятайте:

  • Натуральна кава – 100 – 200 мг на 250 мл напою
  • Розчинна кава – від 30 до 200 мг на 250 мл
  • Зелений чай – не більше 45 мг на 250 мл
  • Чорний чай – не більше 70 мг на 250 мл
  • Енергетик – від 70 до 100 мг на 250 мл
  • Шоколад – до 50 мг на 100 г
  • Газована вода – до 40 мг на 330 мл
  • Холодний чай – до 40 мг на 330 мл

Читай також: