Кращі перекуси для тих, що худнуть: ТОП-20

Правильний перекус – це запланований додатковий прийом їжі між основними. Так, саме запланований. Перше правило перекусу – перекуси не мають бути спонтанними, інакше можна з'їсти що-небудь шкідливе. Якщо ви йдете на роботу, по магазинах, в спортзал або на прогулянку, обов'язково візьміть з собою смачний перекус. Чи не беріть, якщо точно впевнені, що зможете придбати все на місці. Наприклад, це може бути фрукт, горішки, яблучні чіпси, натуральний питний йогурт без добавок. Якщо ж маршрут ще не продуманий, і ви не знаєте, чи поблизу продуктові магазини, обов'язково захопіть легкий перекус з дому.

Перекуси: час і місце

Перекушувати важливо і потрібно, інакше ви ризикуєте об'їстися на вечерю, а остання трапеза повинна бути максимально низькокалорійної. Або інший варіант: ви будете хаотично попоїсти весь день, будучи вічно голодною. Перекушувати потрібно через 2 – 3 години після основного прийому їжі.

Підкріпитися можна на роботі, на лавці в парку, у торговому центрі, в своїй машині або навіть в маршрутці. З'їсти жменьку горіхів – не бачимо нічого поганого. Звідси правило №2 – намагаємося їсти по годинах і нікого не соромимося. Зі своїм не можна прийти хіба що в дорогий ресторан – у всіх інших випадках з'їсти здоровий перекус, який ви захопили з дому, – зручно, доречно і в самий раз!

Що можна на перекус?

Якщо не хочете поправитися, їсти потрібно не тільки за планом, але і правильними продуктами. Якщо це будуть цукерки, сік із пакета, шаурма і чак-чак, зберегти фігуру навряд чи вдасться. І навіть якщо ви не «попливете», нездорове харчування обов'язково позначиться на якості тіла. Думаєте, не буває худих і в'ялих з целюлітом?! Та скільки завгодно! Тому правило №3 – тільки корисні перекуси!

Оптимальний варіант – білкова їжа, фрукт, шматочок дієтичної випічки (у другій половині дня – білковий перекус + овоч, від фруктів і десертів краще утриматися).

Перекуси на правильному харчуванні:

  • протеїновий коктейль або протеїновий батончик, жменька сушених або обсмажених горіхів (строго без солі, панірування і глазурі);
  • 2 відварених курячих яйця і салат зі свіжих овочів;
  • шматочок цільнозернового хліба або сухарик, скибочка нежирного сиру або пісної шинки, огірочок;
  • овсяноблин з нежирним сиром або арахісової пастою;
  • домашні ПП-сирники з низькокалорійним джемом, ягодами або половинкою фрукта;
  • бездріжджовий хлібець, помидорка, скибочки авокадо, варене яйце;
  • сир жирністю до 5%, жменька горішків, ложечка меду в сир;
  • нежирний кефір і фрукт;
  • жменя ягід, 1 або 2 невеликих фрукта.

Беріть перекус в дорогу, попередньо нарізавши і розклавши всі будинки по харчових контейнерів. Яйця краще заздалегідь почистити, овочі і фрукти класти в сумку тільки митими. Зробіть бутерброди, розведіть в шейкері білковий коктейль і не забудьте пляшку питної води!

Кращі рецепти від перекусів SimpleSlim:

  • шматочок кабачкового торта (рецепт тут);
  • дієтична яблучна шарлотка (рецепт тут);
  • ПП-Цезар Рол (рецепт тут);
  • легкі кабачкові оладки на кефірі (рецепт тут);
  • домашні курячі сосиски (рецепт тут);
  • сирне фітнес-печиво «Рафаелло» (рецепт тут);
  • картопля фрі без масла (рецепт тут);
  • корисні цукерки із сухофруктів (рецепт тут);
  • яблучні дієтичне оладки (рецепт тут);
  • піца без тесту – суцільна користь (рецепт тут);
  • дієтичний брауні з чорносливу (рецепт тут).

Всі ці ПП-перекуси легко приготувати і взяти з собою. Така їжа не проллється, не просиплеться, не зіпсується навіть без холодильника. А кава і чай без цукру знайти – не проблема!

Читайте також:

Що можна з'їсти на 100 ккал 
Що можна з'їсти на 200 ккал

Читай також: