Легендарний бодіфлекс: дихальна гімнастика для схуднення живота

Жирові відкладення на животі – серйозна проблема для жінок, оскільки обсяги йдуть звідти в останню чергу. Щоб повернути струнку талію, недостатньо однієї коригування раціону. До харчовим обмеженням необхідно додати фізичні навантаження, але лінь зазвичай бере верх. Оптимальним варіантом стане для схуднення бодіфлекс – унікальний тандем м'якою розтяжки м'язів і дихальної гімнастики.

Правила занять

Результату не буде, якщо між тренуваннями робити великі перерви. Важливий чинник успіху – регулярність і систематичність. Досить щодня виділяти по 15 хвилин, щоб оточуючі помітили ефект. Необхідно дотримуватися головні принципи методики:

  1. Заняття проводяться босоніж у вільному одязі, яка не здавлює талію і не сковує руху.
  2. Перед тренуванням потрібно добре провітрити кімнату / зал.
  3. Перш ніж приступити до першого заняття, слід вибрати час – змінювати його в подальшому не рекомендується.
  4. Всі рухи виконуються тільки в момент затримки дихання.
  5. На етапі підготовки потрібно заміряти об'єми талії – і вже на 4 день можна відстежувати отримані результати.
  6. Між останнім прийомом їжі і тренуванням повинно пройти не менше 2 годин.

Принцип методики полягає в глибокому диханні, при якому задіюється діафрагма – за різким вдихом йде сильний видих. Знадобиться близько місяця, щоб навчитися правильно виконувати техніку.

Бодіфлекс вправи для схуднення включають 3 основні пози:

  • розтягуюче – збільшує еластичність м'язів;
  • ізометрична – дія спрямована на конкретну м'язову групу;
  • ізотонічна – тренується відразу кілька груп м'язів.

Рухи повинні бути повільними і плавними – ніяких сильних або різких ривків! Гімнастика складається з декількох вправ, які опрацьовують всі м'язи.

Виконувати завдання слід не в довільному порядку, а строго за рекомендаціями.

Переваги та недоліки методики

Глибокі вдихи розширюють об'єм легенів, за рахунок чого відбувається посилене насичення крові киснем. Цей процес прискорює метаболізм – і жирові відкладення йдуть. Фахівцями доведено користь гімнастики, яка переважує можливу шкоду.

Плюси Мінуси
На тренування витрачається мінімум часу – всього 15 хвилин Існує ряд протипоказань
Сприятливий вплив на органи травлення Результату не отримати без регулярних занять
Знижується об'єм шлунка В період адаптації виникає відчуття нестачі кисню, легке запаморочення
Опрацьовується рельєф м'язів живота Техніка дихання вимагає чіткої відпрацювання
Ефект помітний через місяць, а перші результати можна отримати вже через тиждень
Вправи впливають на глибокі черевні м'язи, тому у жирових відкладень немає шансів

Гімнастика бодіфлекс для схуднення не терпить помилок, тому дихання необхідно довести до автоматизму ще до початку занять.

Що потрібно робити?

  1. У положенні стоячи трохи зігнути коліна і впертися в них долонями.
  2. Витягнути губи вперед, округлити і постаратися видихнути все повітря з легенів.
  3. Шумно втягнути носом кисень як можна швидше.
  4. Так само швидко видихнути через рот – діафрагма при цьому максимально стиснута, як і м'язи живота.
  5. Зімкнути губи, затримати дихання, порахувавши повільно до 10.

Краще заздалегідь навчитися правильному диханню, щоб при виконанні вправ не виникало затримок.

Основні техніки

Фахівцями був розроблений бодіфлекс для схуднення живота – вправи спрямовані саме на цю проблемну частину тіла.

Вакуум

  1. Ноги розставити на ширину плечей, трохи зігнути і впертися долонями в коліна.
  2. Повільний вдих через ніс – і різкий вихід ротом. Одночасно потрібно максимально втягнути живіт.
  3. Швидкий вдих носом, видих через рот – втягнути живіт ще сильніше, затримати дихання на 10 секунд.
  4. Розслабитися, повторити 5 разів.

Новачкам можна виконувати вправу, лежачи на спині.

Скручування

  1. Сісти на сідниці, ноги скласти таким чином, щоб ліва лежала на підлозі, а права на неї, спираючись на п'яту.
  2. Праве коліно тягнути рукою до лівого боку, одночасно «скручуючи» корпус вправо і назад.
  3. В максимальній точці застигнути на 5 секунд, плавно повернутися у вихідне положення за 10 секунд.
  4. Змінити положення ніг і повторити вправу для лівої сторони. Виконати до 5 разів.

Всі рухи повинні бути плавними. Важливо контролювати положення тіла, щоб не виникало больових відчуттів.

Кішечка

Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс розминає глибинні м'язи, хребет і зміцнює поперек:

  1. Встати на карачки, упор на долоні і коліна. Ноги розташовуються довільно – з'єднані разом або розведені на ширину стопи.
  2. Глибоко вдихнути, втягнути живіт, вигнути спину, опустивши голову донизу.
  3. Протриматися в такому положенні 10 секунд, видих.
  4. Повторно вдихнути, втягнувши живіт, прогнутися в попереку, закинувши голову трохи назад.
  5. Порахувати 10 секунд, видих.
  6. Повернутися у вихідне положення, повторити 5 разів у повільному темпі.

Ножиці

  1. Лягти на спину на килимок.
  2. Відірвати прямі ноги від підлоги на 20-30 см.
  3. Ліву ногу підняти на максимальну вертикаль, опустити.
  4. Поки ліва нога опускається, потрібно підняти вгору праву.
  5. При підйомі і опусканні рахувати до 10.
  6. Розслабитися, виконати до 5 повторів.

Це вправа для схуднення бодіфлекс для початківців. Щоб ускладнити завдання, необхідно піднятися і прийняти упор на лікті:

  1. Погляд спрямований вперед, ноги підняті над підлогою на 10 див.
  2. На такій висоті широко розводити і зводити ноги скрещивающими рухами, імітуючи ножиці.
  3. Чергувати верхнє положення лівої й правої ноги.
  4. Виконувати вправу 10 секунд, розслабитися і зробити до 5 повторень.

Алмаз

  1. Ноги на ширині стегон, спину і голову тримати прямо.
  2. З'єднати долоні на рівні грудей, доторкнувшись тільки подушечками пальців.
  3. Спину округлити, посилити тиск пальцями.
  4. Перебуваючи в максимальній напрузі, порахувати до 8.
  5. Розслабитися, виконати 3-5 повторів.

Бічна розтяжка

  1. Ноги поставити на ширині плечей, долонями впертися в зігнуті коліна.
  2. Нахилитися корпусом вперед, лікоть лівої руки опустити на ліве коліно.
  3. Одночасно відводити випрямлену праву ногу назад, упираючись на носок. Підняти вперед праву руку над головою.
  4. Виконати розтяжку правої сторони протягом 10 секунд, повернутися у вихідне положення.
  5. Повторити для іншої сторони, відчуваючи розтягнення від стегна до руки.
  6. Зробити вправу не більше 3 разів.

Такий бодіфлекс призначений для схуднення живота і боків, оскільки задіяні всі м'язи корпусу.

Суворе табу

Методика не розрахована на вагітних – у цей період потрібно дбати не про тонкої талії, а про здоров'я майбутнього малюка. Після пологів приступати до виконання техніки можна через 6 місяців, коли повністю налагодиться лактація.

Серед протипоказань фахівці називають:

  • порушення гормонального фону;
  • кровотечі в анамнезі;
  • підвищений тиск;
  • аритмія;
  • мігрень;
  • міжхребетні грижі і протрузії;
  • хронічні захворювання в стадії загострення;
  • астма;
  • легенева гіпертензія;
  • серцева недостатність.

Всім іншим дозволено бодіфлекс – користь від занять виражається не тільки в зниженні ваги, але і в зміцненні здоров'я. Однак при погіршенні самопочуття під час тренувань необхідно перервати вправи і проконсультуватися з лікарем.

Читай також: