Мюслі для схуднення — смачно і корисно!

Для підтримки здоров'я і гарного настрою велику роль відіграє раціон. Вранці дієтологи рекомендують харчуватися легкою їжею, що містить весь набір необхідних для організму мікроелементів і вітамінів. Одним з таких продуктів є мюслі. «Сніданок краси» — таким словосполученням можна назвати цей продукт.

Користь для фігури

До складу мюслі входять злакові пластівці, спресовані з допомогою спеціального обладнання. Продукт готується зазвичай з вівса, але деякі виробники додають оброблені зерна пшениці, жита чи ячменю. В пластівцях міститься велика кількість вітамінів, мінеральних солей. Обов'язковою складовою є висівки, необхідні для підтримки функції органів травного тракту.

При регулярному вживанні обробленого зерна нормалізується рівень холестерину, а кишечник очищається від шкідливих речовин. Для зниження ваги рекомендується робити розвантажувальні дні. Замінивши звичайну їжу продуктом на основі злаків, можна без зусиль позбутися від зайвих кілограмів. Таку їжу фахівці називають дієтичної. Вона володіє прекрасним смаком і при цьому містить мало калорій.

Схуднути на мюслі цілком реально. Скинути зайву вагу вдасться набагато швидше, якщо поєднувати таку дієту з помірними тренуваннями. При вживанні мюслі відпадає бажання робити часті перекуси, а відчуття голоду не з'являється протягом кількох годин. Зернову суміш не рекомендується заправляти жирними йогуртами і молоком.

Правила вживання

Щоб позбутися зайвих кілограмів, важливо дотримуватися певні правила:

  1. Снідати потрібно тільки пластівцями. З ранкового меню слід виключити солодощі, борошняні вироби.
  2. До 13 або 14 годин важливо вживати багато води. Під час дотримання питного режиму спресовані зерна розпухають, і довгий час не хочеться їсти.
  3. Не варто збільшувати калорійність обідніх страв. Вечеря повинна бути легким.
  4. Для схуднення потрібно купувати тільки натуральну продукцію. У ній не повинно міститися підсолоджувачів, сухофруктів, смакових добавок. Справжні мюслі зазвичай не дуже солодкі.
  5. У злакову суміш дозволяється додавати свіжі або заморожені ягоди, шматочки фруктів, терту моркву.
  6. Злаки не слід змішувати з бананами, горіхами, родзинками.

Не сприяє позбавленню від зайвої ваги зернова суміш, що містить шоколад, цукрову глазур, повітряний рис. В ній не повинні бути присутніми рослинний жир і масло кокоса.

Поживна цінність і види

Оптимальною денною нормою вважається 30-50 г злакового продукту. Більш калорійною є обсмажена суміш.

0,1 кг пластівців містить:

  • калорій — 350;
  • білків — 11 г;
  • жирів — 13 г;
  • вуглеводів — 67 р.

Мюслі можна підрозділити на два виду:

  1. Сухі. Являють собою пластівці з вівса або суміші зерен з додаванням насіння, горіхів, сухофруктів. У супермаркетах можна зустріти мюслі, змішані з медом, какао, прянощами. Зберігається такий продукт протягом декількох місяців.
  2. Свіжі. Являють собою продукт на основі спресованого вівса, заправлений соком, фруктовим пюре, йогуртом. В нього часто додають сухофрукти, шматочки свіжого яблука, груші, мед, горішки. Таке блюдо небажано заливати свіжим молоком, оскільки воно може швидко згорнутися за присутності фруктового соку.

При виборі важливо звертати увагу на склад, дату виготовлення. На вартість зернових пластівців впливає упаковка. Набагато дорожче коштує продукт в картонних коробках. У полімерних мішках він продається за більш низьку вартість. Ціна залежить і від додаткових компонентів.

Продукт, що містить шоколад, горіхи, завжди дорожчий порівняно з зерновою сумішшю з родзинками, курагою, сушеними шматочками яблука.

Мюслі можна вважати дієтичним продуктом, прекрасно підходить для схуднення. При купівлі пластівців з метою позбавлення від зайвих кілограмів важливо звертати увагу на склад.

Для скидання ваги підходять мюслі без цукру та інших додаткових компонентів.

Читай також: