Найбільш небезпечні вправи – вправи-вбивці

Якщо ви новачок у фітнесі і спорті, обов'язково прочитайте цю статтю. Ніколи не виконуйте ці вправи самостійно, без тренера. Та й з тренером не виконуйте теж. Скажіть, що знаходите їх занадто травмонебезпечними, і вони вам не подобаються. Якщо інструктор грамотний, то не стане наполягати (так, швидше за все, і не запропонує вам їх).

Ці вправи небезпечні, запам'ятайте їх!

Перехресні випади. Їх ще називають схрещеними або косими випадами. При виконанні цієї вправи коліна знаходяться в незручному – неприродному положенні. Нормальне положення – за напрямом шкарпеток, не відхиляючись від траєкторії, що в цій вправі дотримуватися не виходить. Дуже велике навантаження на зв'язки, потім можуть боліти коліна. Робота з обтяженнями збільшує навантаження.

Жим ногами (кут 90 градусів). Жим платформи має багато різновидів: в залежності від постановки ніг змінюється навантаження на ті чи інші м'язи. Ноги можна ставити широко і нарізно, коли шкарпетки дивляться в різні боки. Або можна вибрати вузьку постановку ніг – на ваш розсуд і тренера. А ось жим платформи в положення, коли ноги розташовані під кутом менше 90 градусів, набуває небезпека. Положення тазу і спини в такому разі виходить неприродним, і, звичайно, це шкода для колін.

Присед в Сміта. Варто відзначити популярність даного тренажера, в будь-якому залі практично завжди хтось займається в машині Сміта. Однак, це не так безпечно, як здається. Присідання в тренажері Сміта виробляють неправильну техніку присідань, що може призвести до серйозних травм при переході до присяду зі штангою (спина неприродно пряма, а людина не може присідати строго у вертикальному положенні). Створюється осьове навантаження на хребет, можуть розвинутися сколіози та остеохондрози. Також видання Strength and Condition Research в 2013 році опублікував цікавий матеріал про те, що активність м'язів при виконанні присідань з вільним вагою майже на 40% вище, ніж у Сміта. Сміт гарний на початку, коли ви ще тільки починаєте знайомство зі спортом: у вас кульгає техніка і ще слабкі м'язи. Якщо у вас здорові коліна і ви хочете прогресувати, тренуйтеся з вільними вагами.

Повороти корпусу з обтяженням (з вантажем на плечах). Ця вправа спрямована на зміцнення косих м'язів преса, але дуже шкодить хребту – перетираються хрящі. Не варто виконувати його ніколи. Сюди ж віднесемо і нахили з обтяженнями, з гантелями. Такі вправа не формують талію, дорогі дівчата, а навпаки збільшують її. Нахили з вагою не небезпечні, але і не корисні. Особливо для жінок.

Читай також: