Нестача калію – чим загрожує і як її заповнити

З'явилася безпричинна дратівливість, стомлюваність? Відчуваєте м'язову слабкість, насилу піднімаєте навіть маленькі предмети? Погано заживають рани? Сердечко пустує? Можлива причина – недолік калію в організмі. Рішення проблеми – продукти, які його містять.

Калій – найважливіший внутрішньоклітинний елемент, необхідний для нормальної життєдіяльності організму. Калій допомагає забезпечувати мозок киснем, бореться з набряком, зашлакованностью, сприяє збільшенню витривалості і сили.

  • Добова норма калію – 200 мг.

Калій в продуктах харчування

Продукти з підвищеним вмістом калію:

Продукт Вміст калію на 100 г продукту, мг
Гриб підберезник 4503
Сушений корінь селери 2760
Цукати 2043
Кава смажена в зернах 2010
Какао-порошок 1509
Висівки пшеничні 1260
Квасоля 1100
Морська капуста 970
Томатна паста 875
Чорнослив 864
Вівсянка "Геркулес" 330

Нестача калію: симптоми і наслідки

  • Ознаки нестачі калію: порушення серцевого ритму, тремор кінцівок, швидка стомлюваність, сонливість, короткочасні порушення координації, судоми, м'язова слабкість, падіння продуктивності тренувань.
  • Причини нестачі калію: сильний стрес, неповноцінне харчування, застосування сечогінних, гормональних, проносних засобів.

Особливо має потребу в калії організм спортсмена! Щоб насититися калієм, зробіть смачний очисний коктейль з чорносливом – джерело калію і м'який засіб для очищення кишечника. Ідеально на дієті!

Читай також: