Нестача магнію – чим загрожує, як її заповнити

Постійно відчуваєте страх, тривогу, неспокій? Швидко втомлюєтеся, чутливі до змін погоди? Мучать спазми, поколювання в руках і ногах, безсоння, нічні кошмари? Причина цих симптомів – нестача магнію в організмі. Щоб заповнити дефіцит, потрібно їсти продукти, які його містять.

Магній відповідає за приріст м'язової маси, він дуже важливий спортсменам, стимулює синтез білків в організмі, бере участь у більшості реакцій обміну речовин і регуляції передачі нервових імпульсів.

  • Добова норма магнію – 400 мг.

Магній у продуктах харчування

Продукти з підвищеним вмістом магнію:

Продукт Вміст магнію на 100 г продукту, мг
Насіння кунжуту 540
Какао-порошок 425
Халва 303
Селера сушений 284
Кедровий горіх 251
Горіх мускатний 200
Гречана крупа 200
Арахіс 182
Морська капуста 170
Червона ікра горбуші 141

Нестача магнію: симптоми та можливі причини

Ознаки нестачі магнію: відчуття постійної втоми, неуважності, розгубленості, спазми кінцівок, запаморочення, втрата рівноваги, слабкі нігті і волосся, безсоння, слабкість, спазми шлунка, депресивні стани, чутливість до погоди.

Причини нестачі магнію: інтенсивні заняття спортом, неправильне харчування, стреси.

Постійно відчуваєте втому, немає сил вирішувати важливі завдання, не можете зайнятися спортом? Допоможіть організму заповнити дефіцит магнію. Регулярно вживайте продукти, багаті магнієм.

Читай також: