Нестача цинку в організмі: чим загрожує і що робити

Помітили білі смужки на нігтях? Турбують чорні крапки на обличчі? Повільно гояться ранки? Організм вимагає продукти, багаті цинком – які, ми зараз розповімо.

Цинк – життєво важливий мікроелемент, необхідний для нормального функціонування будь-якої клітини організму. У людини цинк присутня у всіх тканинах, рідинах і органах, але внутрішні резерви невеликі – цинк щодня виводиться разом з фекаліями, потом, сечею.

Читайте також: вітаміни для жінок: для гладкої шкіри, стрункості і краси

  • Добова норма цинку – 10 – 15 мг.

Продукти багаті цинком таблиця

Продукти з підвищеним вмістом цинку:

Продукт Вміст цинку на 100 г продукту, мг
Насіння гарбуза 7,81
Какао-порошок 7,1
Печінка куряча 6,6
Кедровий горіх 4,28
Сир 4
Печінка свиняча 4
Арахіс 3,27
Яловичина 3,24
Яєчний жовток курячий 3,105
Вівсянка «Геркулес» 3,1

Нестача цинку: симптоми та можливі причини дефіциту

  • Ознаки нестачі цинку: висипання, сухість шкіри, втрата апетиту, зміни смакових відчуттів, незагойні подряпини, неврологічні розлади, порушення поведінки, зниження імунітету.
  • Причини нестачі цинку: неповноцінне харчування, застосування сечогінних, гормональних, проносних засобів, інтенсивні заняття спортом, вагітність і лактація, алкоголізм, старіння, стреси, прогресуючий цукровий діабет.

Регулярно вживайте продукти, багаті цинком, тому що він швидко виводиться. Заповнити запаси допоможуть продукти з таблиці вище, а також гриби, бобові, бурий рис, кунжут, сою, висівки, морепродукти, горіхи.

Читай також: