Нова кефірна дієта — мінус 6 кг за 1 тиждень

Суть кефірної дієти гранично проста — через день влаштовувати розвантажувальні дні організму, а в решту добу харчуватися низькокалорійною їжею і продуктами зі списку дозволених. Рекомендована добова калорійність — від 1300 до 1500 ккал.

На весь період дієти слід повністю виключити з меню жирне, смажене, копчене, напівфабрикати і фастфуд, кондитерські вироби з кремом, соуси, здобу і борошняне, газовані напої, пакетовані соки, алкоголь.

Рекомендовані корисні продукти: пісне м'ясо, риба і морепродукти, йогурт, кефір, сир, каші і злаки, свіжі та тушковані овочі, бульйони, фрукти, невелику кількість меду і зефіру. М'ясо, овочі та птицю можна варити на пару або в окропі, запікати у власному соку, тушкувати. Сіль — різко обмежити або прибрати зовсім. З напоїв — чиста негазована вода, трав'яні чаї та відвари, морси без додавання цукру. Чорний кава без добавок не заборонений, але кількість його краще зменшити. Частина овочів і фруктів корисно з'їдати в сирому вигляді, кожен день.

Основне спалювання жирової тканини відбувається за рахунок кефірних днів. В інші добу йде підтримка організму і стабілізація ваги. У дні розвантаження інтенсивні навантаження слід виключити, але можна ходити, плавати, робити нескладну зарядку, розтяжку. Повноцінно тренуватися дозволяється тільки в «ситі» дні, коли в шлунок надходить більш суттєва їжа, ніж кисломолочний напій.

Початок дієти

Починати худнути слід з розвантажувального дня на кефірі. Безпосередньо перед цим, дня за 2-3, рекомендується обмежити солодке, смажене і борошняне.

Харчування в розвантажувальні дні протягом всієї дієти однаково. На добу потрібно 1,5–2 літра кефіру жирністю до 2,5%. Зазначене кількість розділити на 5-6 прийомів (через кожні 2,5 години). Останній — за 1,5 години до сну. Крім кефіру можна пити чорний або зелений чай з імбиром та лимоном, відвар шипшини, какао на воді.

Якщо вам складно протриматися добу на одному кефірі, дозволяється додати в раціон 2-3 ложки вівсянки, потребує варіння, 1-2 маленьких яблука або апельсина, а також до 100 грамів вареної курки або білої риби (без солі і спецій).

Основний етап

День 1. Кефірний.

День 2.

  • Сніданок: 100 гречаної каші на воді, 50 г сиру низької жирності, чай, половинка зефіру.
  • Перекус: невелике яблуко, 25 г горіхів.
  • Обід: вегетаріанський суп (200 грамів), 150 г відвареної телятини, свіжа зелень.
  • Другий перекус: 100 г сиру низької жирності, гранат.
  • Вечеря: 200 г вареної білої риби, салат зі свіжої капусти з морквою.

День 3. Кефірний.

День 4.

  • Сніданок: омлет з двох яєць з молоком, 1 тост з адигейський сиром, кава без цукру і вершків.
  • Перекус: запечене яблуко з корицею, 50 г нежирного сиру.
  • Обід: 100 рисової каші на воді, ліниві голубці з зеленню (порція близько 200 грамів).
  • Другий перекус: 200 мл білого йогурту, 2 цільнозернових хлібці.
  • Вечеря: квасоля, тушкована у томаті, 150 г відвареної курячої грудки без шкіри, свіжі овочі.

День 5. Кефірний

День 6.

  • Сніданок: 100 г вівсяної каші на воді, ложка меду, апельсин.
  • Перекус: зелений чай, 25 р мигдалю, скибочка адигейського сиру.
  • Обід: 200 мл курячого бульйону з зеленню, 2 яйця, 2 хлібця, свіжа зелень.
  • Другий перекус: 200 г густої ряжанки термостатной.
  • Вечеря: відварна яловичина (200 г), мікс зі свіжих овочів і зелені, 200 мл натурального томатного соку.

День 7. Кефірний.

Вихід з дієти

Після закінчення дієти накидатися на шкідливості не можна, інакше скинуту вагу швидко повернеться. До того ж, можливі негативні відчуття в області органів ШКТ: тяжкість, здуття, печія. Тому вихід повинен бути плавним. У перші 3-4 дні намагайтеся не їсти жирне, копчене, білий хліб, напівфабрикати.

Протипоказання і результати

Тиждень такого харчування дозволяє позбутися від 5-7 кілограмів зайвої ваги.

Кефірна дієта особливо підійде повним людям. При наявності надлишкової ваги понад 20 кілограмів, може піти дуже багато — до 10. Худенькі дівчата гарантовано втратять близько 3 кілограмів.

Дієта має протипоказання: непереносимість лактози, захворювання нирок, печінки та шлунка, період вагітності та годування груддю, а також дитячий, підлітковий і літній вік. З обережністю — при ослабленому імунітеті, після перенесених простудних та інфекційних захворювань.

Рекомендується консультація лікаря!

Читай також: