Олена Ісінбаєва: як втратити 20 кілограмів за 3 місяці

Дворазова чемпіонка світу зі стрибків з жердиною оголосила про завершення кар'єри в 2016 році. Але шанувальники не надто цьому вірять. Олена активно популяризує заняття спортом в суспільстві, кілька років залишається членом олімпійського комітету. А головне — зберігає відмінну фізичну форму.

Прагнення вгору

Ісінбаєва народилася в простій робітничій родині. В 5 років мама привела її в секцію спортивної гімнастики. Через декілька років дівчинка вже була майстром спорту. У 15 тренери практично винесли вирок Олені: подальший успіх неможливий з-за високого зростання дівчата — 174 див. легкої атлетики їй довелося починати все з нуля. Майже доросла, вона тренувалася разом з дітьми, і через півроку піднялася до майстра спорту міжнародного класу. Цілеспрямованість і перфекціонізм Ісінбаєва називає своїми характерними рисами. Зупинятися на півдорозі, довго радіти досягненням — не її. Ще в юності спортсменка засвоїла життєвий принцип: хочеш сяяти постійно — забудь про вчорашній успіх. За кожною новою перемогою завжди стояв щоденна праця, без перерв і спочивання на лаврах.

У підлітковому віці Олені довелося зіткнутися з великою проблемою. Через гормональної перебудови організму став рости вагу. Незважаючи на тривалі тренування до 17 років дівчина важила близько 80 кг. Для професійної стрибунки це було рівносильно катастрофі. Спортсменці доводилося відмовлятися від їжі, живучи практично впроголодь. Подолати неприємний період вдалося лише колосальним напруженням волі.

Тренер допоміг організувати режим і підтримувати раціон, необхідний для схуднення. Кілька місяців Ісінбаєва харчувалася невеликими порціями відвареного рису, овочами. М'ясо вживала раз в день. Повністю відмовилася від цукру, хліба, жирів. Зусилля виявилися не марними: через деякий час Олена стала важити як в 15 років — 58 кг. Зараз у спортменки двоє дітей: 5-річна донька та син, якому скоро виповниться 2 роки. Обидва рази після пологів вона повертала ідеальну фігуру в рекордні терміни: за 3-4 місяці.

Щоденне меню

Пам'ятаючи, як важко буває позбавлятися від зайвих кілограмів, Олена ніколи не дозволяє собі розслаблятися. Навіть в період вагітності вона стежила за харчуванням дуже ретельно: не дозволяла собі ласощів, жирного, здоби.

Основні правила чемпіонки:

  1. Білки і вуглеводи по можливості слід їсти окремо. Замість звичайного цукру корисно вживати фруктозу: свіжі плоди, соки.
  2. Харчуватися бажано 3-4 рази в день, повноцінними порціями, без перекусів у проміжках. Вечеря повинен бути максимально легким і раннім.
  3. Вгамовувати голод, закидаючи в рот крекери, горішки або сухофрукти, не можна. Це дуже калорійні продукти.
  4. Не слід вживати протеїнові коктейлі замість звичайної їжі. Спортивне харчування призначене для професіоналів, схуднути на ньому не вдасться.

Після пробудження Ісінбаєва робить ранкову зарядку і лише потім снідає. В меню: вівсяна каша на воді, тост з маслом або круасан, мікс з соків грейпфрута і апельсина. Фреші спортсменка вважає необов'язковими. Пакетовані соки цитрусових без додаткового змісту цукру — звичайна частина її раціону.

Вдень багато енергії забирають тренування, громадські обов'язки, заняття з дітьми. Тому обід у Олени теж щільний: порція курки або яловичини, суп з овочами, томатний сік, салат. Іноді: відварну картоплю або паста. Потім до вечора — лише чай. Якщо день видається насичений — з шматочком гіркого шоколаду. Вечеряє Ісінбаєва до 18 годин. В цей час — тільки нежирні молочні продукти: кефір, натуральний несолодкий йогурт або порція сиру. В екстрених випадках, — коли потрібно скоректувати вагу, борошняне і вечерю в меню Олени просто відсутні.

Разом з чоловіком — теж професійним спортсменом, Ісінбаєва щодня тренується кілька годин, залучаючи до занять дітей. Залежно від погоди і пори року родина ходить на лижах, бігає, крутить педалі велосипедів, плаває, грає в м'яч. Додатково вранці і ввечері чемпіонка підтримує форму за допомогою вправ на розтяжку.

Читай також: