Остеохондроз, прощай, або 8 способів зміцнити спину без візиту до лікаря

«Людина настільки молодий і здоровий, наскільки молодий і здоровий його хребет». Є такий вислів, і його небезпідставно можна вважати вірним. Але, на жаль, абсолютно здорова спина для сучасної людини — велика рідкість. І що ще приємно — хвороби опорно-рухового апарату прогресують і молодіють: остеохондроз зустрічається зараз не рідше, ніж гіпертонія або варикозне розширення вен.

На больові відчуття в шийному, грудному або поперековому відділі скаржаться приблизно дві третини дорослого населення Росії. Найчастіше це — остеохондроз. Він виникає з ряду причин і прогресує при відсутності лікування. Захворювання являє собою болючий дегенеративно-дистрофічний процес, викликаний дегідратацією дисків хребта, травмами. Причиною розвитку остеохондрозу також може бути неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, вікові зміни, слабкий розвиток м'язів спини. Патологічні процеси можуть активізуватися з-за неправильної постави, носіння високих каблуків і важких сумок, надмірних навантажень і переохолоджень.

Дегідрації являє собою скорочення кількості рідини в міжхребцевих дисках. В результаті погіршується їх еластичність і рухомість, втрачається здатність амортизувати удари, здавлюються нерви і судини — виникають больові відчуття в кінцівках, шиї і спині. Рідше — міжхребетні грижі, що ще більш болісно і небезпечно. Іноді до них приєднуються головний біль, метеочутливість, шум у вухах і навіть судоми та м'язова слабкість. Радикуліт — одне з проявів остеохондрозу.

Діагноз «остеохондроз» може поставити тільки лікар. Призначення лікування — теж завдання вузького спеціаліста. Про самостійної терапії не може бути й мови. Але кожна людина в змозі приділяти увагу профілактиці захворювання, щоб підтримувати здоров'я хребта до глибокої старості. Правильне і своєчасно розпочата профілактика остеохондрозу демонструє високі показники ефективності.

Найкраща профілактика — рух

Найкраща профілактика хвороб спини — рух і плавання. Лікарі рекомендують прогулюватися хоча б 30 хвилин у день. В ідеалі варто проходити не менше півтора–двох кілометрів. Плавання сприяє зниженню навантаження на міжхребцеві диски і зміцнює м'язовий корсет. Також не варто забувати про правильну поставу.

Запобігти розвитку остеохондрозу допомагають спеціальні тренування — кращі вправи для зміцнення м'язів спини в цій статті.

Як уникнути загострень

Якщо хвороба вже розвинулася, необхідно дотримуватися певні правила в побуті і на роботі, щоб уникнути загострень.

  1. Їжте сирі овочі і фрукти щодня. Найкорисніші — сирі. Зведіть до мінімуму жирне, борошняне і солодке. Таке харчування піде на користь не тільки хребта, але й фігурі.
  2. Частіше плавайте (особливо на спині, кролем або брасом з видихом у воду). У воді вага тіла зменшується, що полегшує роботу м'язів, хребет розтягується і розслабляється. Розвантажувати періодично хребет дуже важливо.
  3. Займайтеся на шведській стінці, але без стрибків з висоти і різких рухів. Комплекс повинен бути написаний лікарем або досвідченим тренером. Корисні також аеробіка і аквааеробіка в щадному режимі.
  4. Більше гуляйте пішки, витримуючи середній темп. Не варто занадто сильно поспішати, під час руху вам повинно бути комфортно. Дихайте повітрям і отримуйте задоволення від ходьби.
  5. Придбайте для сну якісний ортопедичний матрац і подушку. Щоб зробити правильний вибір, можна запитати поради лікаря або скористатися допомогою консультанта у салоні, почитати відгуки про вподобані товари в інтернеті. Коли лікарі говорять про те, що корисно спати на жорсткій поверхні, вони не мають на увазі дерев'яний щит або лавку.
  6. Якщо робота сидяча, постарайтеся подбати про облаштування свого робочого місця. Придбайте зручне офісне крісло, висота якого регулюється. Сидіть прямо, стопи повинні стояти на підлозі, голова не нахилена занадто низько.
  7. Якщо ви багато часу проводите за комп'ютером, робіть розминку щогодини. Лікарі рекомендують трохи походити, зробити кілька плавних нахилів, провітрити приміщення.
  8. По можливості менше нервуйте, намагайтеся уникати стресів.

5 табу при остеохондрозі

  1. Носити важкі сумки (особливо на одному плечі).
  2. Піднімати тяжкості в повсякденному житті або займатися важкою атлетикою. Якщо підняття тягарів неминуче, намагайтеся ділити ношу на кілька частин і переносити в кілька прийомів.
  3. Носити високі підбори. Оптимальна висота каблука — до 4 див. Взуття повинна бути за розміром, зручним, не вузькою. По святах можна носити стійкі шпильки, але не більше 3 годин на добу і при відсутності больових відчуттів при цьому.
  4. Кататися на гірських лижах, багато бігати і стрибати з висоти, грати в бадмінтон, теніс, футбол, баскетбол. При остеохондрозі заборонені будь-які види спорту, при яких неминучі різкі рухи й повороти. Такі тренування можуть тільки погіршити стан.
  5. Переохолоджуватися, піддаватися впливу протягів і вогкості, одягатися і взуватися не по погоді.

Якщо неприємні відчуття не проходять і рухливість хребта не відновлюється, будь ласка, зверніться до лікаря. Не терпіть біль і ні в якому разі не займайтеся самолікуванням.

Матеріали статті носять рекомендаційний характер і запропоновані для ознайомлення з основами профілактики. Поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Читай також: