Поради знаменитої культуристки Эрнестины Шепард: як залишатися молодою після 80 років

Ернестіна Шепард — жінка-бодібілдер, продовжує активно займатися важкою атлетикою, переступивши 80-річний ювілей. Історія її життя унікальна ще й тим, що перших результатів у бодібілдингу дама домоглася в досить солідному віці. Піднімати штангу вона почала після 56 років, — в період, коли більшість людей замислюється про вихід на пенсію.

Спорт — це життя

Будучи звичайною мешканкою американського Балтімора Ернестіна довгий час працювала касиром у магазині, потім шкільним секретарем. До зміненої з роками фігурі жінка ставилася спокійно, поки одного разу не розглянула себе докладно в дзеркалі у відкритому купальнику. Разом з сестрою, теж вирішила поліпшити фізичні дані, Шепард записалася у фітнес-зал. Дами зайнялися аеробікою, а через деякий час почали працювати на силових тренажерах.

Після смерті старшої сестри не впасти в депресію Эрнестине допомогла проста конструктивна установка: як би не було важко і погано — взувай кросівки, виходь на вулицю і біжи. Не можеш бігти — відривай сідниці від стільця і йди гуляти. Дотримуючись цього девізу, вікова спортсменка досягла практично неможливого — в 71 рік здобула перемогу у першості з бодібілдингу, залишивши позаду десятки молодих жінок. Потім повторила результат, посівши перше місце у іншому змаганні. Надалі — не раз брала участь у спортивних марафонах, незмінно домагаючись призових місць.

Увійшла в книгу рекордів Гіннеса як найстаріший діючий бодібілдер. В даний час немолода леді-атлет працює фітнес-інструктором, дає мотиваційні уроки та майстер-класи клієнтам з різними проблемами здоров'я.

Розпорядок дня Ернестіна Шепард розробила для себе самостійно, з урахуванням рекомендацій тренера і спостерігає лікаря. Ранок бодібілдера починається у 3 ч. Близько години їй необхідно на медитацію і молитву. Потім — щоденна пробіжка. Її протяжність становить зазвичай 10 км. Під час підготовки до чергового марафону — не менше 16 км. Розминається Ернестіна в будь-яку погоду, пробігаючи в тиждень до 130 км і більше. По закінченні кросу — водні процедури, легкий сніданок, спортивні заняття як фітнес-інструктора, підтримання власної форми під керівництвом тренера.

Раціон леді-бодібілдера складають тваринні і рослинні білки, клітковина, невелика кількість складних вуглеводів. У меню входять: пісна курка, індичка, риба, варені і сирі яйця, зелені овочі, каштани, горіхи, бурий рис, вівсянка, картопля. Цукру і солодощів спортсменка не вживає, харчується дробово: 5 раз в день.

У свої 80 з плюсом місіс Шепард дасть фору не тільки ровесникам, а багатьом молодим підготовленим спортсменам.

При зрості 168 см вага не перевищує 59 кг. Частка жирової тканини — 10%. Це нижня межа норми для жінок 18-20 років. А виглядає літня культуристка набагато молодше свого сина.

Образ життя і думок

Своїм прикладом Шепард розвінчала міф про потворно роздутих м'язах жінок-атлетів. Якщо не вживати стероїдів та інших стимулюючих добавок, м'язи спортсменок набувають гарний рельєф, залишаючись при цьому витонченими.

Постулати, яким Ернестіна слід щодня:

  • Не звертати уваги на міркування про вікові особливості організму. Старість настає, якщо їй не перешкоджати.
  • Не намагатися ставити рекорди у що б то не стало. Слід вибирати види спорту, які подобаються і відповідають стану здоров'я. Біг, важка атлетика або аеробіка — вдруге.
  • Здорове харчування — це не голодування. Тіло вимагає повноцінного раціону з вмістом білків, вуглеводів і корисних елементів. Необхідно лише виключити шкідливі жири і цукор.
  • Щодня важливо пити багато рідини. Вона підтримує обмін речовин, еластичність шкіри, молодість судин. Краща чиста вода без газу.
  • Корисно лягати спати до півночі та відпочивати, скільки потребує організм, а не горезвісні 8 годин.

У численних інтерв'ю Шепард зізнається, що єдиний спосіб домогтися чого-то — сильна мотивація. На спортивній формі культуристки вишитий девіз: «Цілеспрямованість, відданість, дисципліна». Від цих слів вона не відступає ніколи. У перший час до занять її спонукало бажання підтягнути фігуру, пізніше — довести собі і оточуючим, що стереотипи про віці — забобон.

Кілька фото Эрнестины Шепард

Читай також: