Позбутися від обридлого живота допоможе вакуум

Якщо у вас немає часу на довгі тренування, ви не відвідуєте спортзал і не плануєте покупку абонемента найближчим часом, але хочете швидко позбутися складок на талії, вправа вакуум для вас. Воно дозволяє сформувати плоский животик за дуже короткий час без відвідування тренажерного залу і спортінвентарю. Навіть якщо ви ніколи не займалися фітнесом, у вас вийде, головне – правильна техніка. Вправа запозичене з найдавнішої йогівської практики. Систематичне його виконання корисно не тільки для фігури, але і для внутрішніх органів.

Читайте також: Чому кардіо натщесерце не працює?

Що таке вправу вакуум?

Ви, напевно, бачили дуже худеньких від природи дівчат з випирають животиками. Причина в слабкій мускулатурі, що відповідає за скорочення черевної порожнини. Прямі, внутрішні і зовнішні групи м'язів формують гарний рельєф і кубики, а поперечні – відповідають за скорочення стінок черевної порожнини. Вони практично не задіяні при традиційних вправ на прес, тому провисання животика в розслабленому положенні зустрічається досить часто, навіть у спортсменів.

Читайте також: Скільки стояти в планці, щоб був результат? 

Виконання вправи вакуум спрямоване, насамперед, на роботу поперечних м'язів. При регулярному виконанні формується міцний м'язовий корсет, який в прямому сенсі «тримає» черевну порожнину – живіт зменшиться в обсязі, стане підтягнутим і плоским. Техніка вправи вакуум застосовується в йозі і бодіфлекс, її неважко освоїти в домашніх умовах. Але спочатку про користь і протипоказання.

Користь вправи вакуум

Особливо корисні вправи вакуум для жінок. Вони дозволяють не тільки дбати про красу зовнішню, але і про здоров'я внутрішніх органів.

Читайте також: 6 найгірших продуктів для мозку

Вправа вакуум для схуднення:

  • формування плоского підтягнутого живота;
  • формування сильного м'язового корсета;
  • формування талії;
  • спалювання вісцерального жиру.
Рецепт до літа: Вода Сасси – пий і худни!

Користь для внутрішніх органів:

  • профілактика опущення внутрішніх органів;
  • поліпшення роботи травної системи і кишечника;
  • насичення внутрішніх органів киснем;
  • нормалізація кровообігу органів малого тазу;
  • профілактика застійних явищ у малому тазі;
  • корисний масаж внутрішніх органів стінкою живота.

Крім того, вправа вакуум для преса надає позитивний вплив і на поставу – робить силует підтягнутим, коригує положення тіла, запобігає болю в нижній частині спини. Є і психологічна користь. Правильне вправа вакуум благотворно впливає на нервову систему людини: заспокоює, допомагає боротися зі стресом, заряджає бадьорістю.

А ще це вправа підійде всім і його легко виконати вдома: вам не потрібна ні спортивна форма, ні спеціальний інвентар, ні абонемент у фітнес-клуб. Досить килимка або стільця і невеликого простору на підлозі. Більш того, просунуті користувачі можуть виконувати цю вправу навіть на роботі або в автобусі. Але є і протипоказання.

Протипоказання до виконання вправи вакуум:

  • вагітність, критичні дні, перші кілька тижнів після пологів;
  • захворювання органів черевної порожнини (виразка шлунка, дванадцятипалої кишки і інші);
  • недавні операції або перенесені важкі захворювання;
  • захворювання органів дихальної системи.

Також виконання вправи варто припинити при виникненні больових відчуттів в животі будь-якої етіології.

Навіть якщо ви ніколи не займалися спортом, ви можете освоїти вакуум, якщо ознайомитеся до кінця з цією статтею і подивіться цікаве відео з покрокової інструкцією до виконання вправи.

Читайте також: Як вибрати особистого тренера?

Як робити вправу вакуум?

Виконувати вправу вакуум для живота краще 2 рази в день, наприклад, вранці та ввечері. Обов'язково на порожній шлунок. З ранку натщесерце, ввечері – перед сном, коли ви не їли вже години 3 – 4. Робіть не менше 10 – 15 повторень за тренування.

Техніка виконання вправи вакуум однакова для всіх: для чоловіків, і для жінок. Робити вакуум можна лежачи, стоячи, на колінах або навіть сидячи.

Як робити вакуум:

  • прийміть вихідне положення (лежачи, стоячи, на колінах або сидячи);
  • зробіть глибокий вдих, набираючи максимальний об'єм повітря в легені;
  • на видиху втягніть живіт, максимально притискаючи передню стінку живота до спини;
  • затримайтеся в цьому положенні на 10 – 15 секунд і поверніться у вихідне.

Оптимальна кількість підходів за одне тренування не більше 3, повторів – від 10 до 12 (для просунутих можна і до 15). Також необхідно постійно стежити за диханням, скороченням і розслабленням м'язів. Вдихати потрібно через ніс, видихати через рот, швидко і різко, заводячи живіт під ребра.

Помилки, які допускають новачки при виконанні вправи вакуум:
  • тренування з повним шлунком – ні в якому разі так не робіть, це призводить не тільки до труднощів у виконанні вправи, але і до виникнення почуття тяжкості протягом дня;
  • неправильна техніка вправи в цілому – багато хто думають, що досить втягнути живіт, а правильно дихати і тримати напругу в певній точці зовсім не обов'язково.

Також не поспішайте припиняти заняття при легкому запамороченні – при нестачі кисню це нормально. Не поспішайте кидати заняття, з часом звикнете. А ось після болів і різей в животі зупинитися варто негайно переглянути техніку. Можливо, має сенс звернутися за допомогою до персонального тренера або почати відвідувати групові заняття, типу бодіфлекс або оксисайз.

Читайте також: 5 помилок про ефект групових тренувань 

Читай також: