Правда про жіночому фітнесі

За останні два роки тема жіночого фітнесу стала популярнішою, про нього говорять, пишуть в інтернеті і в глянсових журналах. В тренажерних залах з'являються жінки і дівчата, які хочуть стежити за здоров'ям і зробити тіло сильніше. Багато з них вибирають групові заняття або займаються одні з гантелями, вибираючи невеликі ваги до 5 кг В їх свідомості засіла думка про те, що при роботі з великою вагою або штангою вони стануть чоловікоподібними і отримають величезні м'язи. З-за цього страху складно домогтися результату в тренуваннях. На практиці все зовсім не так.

Особливості жіночого організму, які важливо врахувати

Виконання вправ з вагою позначається на м'язах у дівчат не так, як у чоловіків. Це відбувається тому, що у дівчат в 15 разів менше чоловічих гормонів – тестостерону. Такої кількості недостатньо, щоб мати такі ж виражені м'язи, як у чоловіків. М'язисті жінки, які виступають на професійних змаганнях, приймають спеціальні препарати. Без фарми отримати таке тіло недосяжно.

Читайте також: Як зробити талію тонкою?

У жінок в організмі більше жиру, ніж у чоловіків. В основному жирові прошарки знаходяться на стегнах і животі. Середній рівень жирової маси для жінки – 20-30%, якщо вона не займається спортом. У чоловіка цей рівень становить 12-20%. Навіть м'язова маса у чоловіка, який не відвідує тренажерний зал, буде більше, ніж у жінки, на 10-15%. При таких відмінностях у фізіології тренування з обважненням не небезпечні для жінок. М'язову масу, як у професійного бодібілдера, наростити не вийде без допінгу.

Читайте також: Навіщо потрібно присідати?

Основні помилки в плануванні занять

Причина, по якій люди не досягають результатів у тренажерному залі – нетерплячість. Цілей досягти хочеться швидко, але фізіологія має свої закони, а обдурити їх не вийде. При складанні плану тренування помиляються не тільки новачки, але і досвідчені люди.

Часто зустрічаються такі помилки:

1) ігнорування гіперекстензії;

2) багато вправ на прес;

3) підвищення ваги штанги або гантелей кожне тренування;

4) виконання вправ тільки на одну групу м'язів;

5) робити кожну вправу до відмови.

Варто розібратися з кожним з цих пунктів, щоб побудувати тренувальну програму.

Читайте також: Як вибрати кросівки для фітнесу

Гіперекстензія корисна для чоловіків і жінок, для новачків і досвідчених спортсменів. Заняття в тренажерному залі навантажує хребет, тому м'язи попереку повинні бути розвинені. Слабка поперек – причина болю в спині.

Прес не стане рельєфним, а живіт плоским, якщо кожне тренування робити на нього вправи. Цей підхід призводить до витраті сил, а жир з живота не йде. Кубики на пресі з'являться, коли піде жировий прошарок.

Перші два або три місяці постійне збільшення ваг приносить результат. Організм новачка, який тільки почав отримувати фізичні навантаження, має великий потенціал. Він може додавати вагу кожного тренування, справлятися з ним і бачити результат. Після цього м'язи знаходяться в стані перетренованості, вони не можуть далі розвиватися і рости.

Читайте також: Чому фітнес не допомагає: 6 головних помилок

Крім того, виконувати техніку вправ з великими вагами новачкові неможливо, тому що він її не контролює. Неправильна техніка закріплюється і виникають травми. При складанні програми враховуються всі частини тіла, а не тільки ті, на які треба додати м'язів. Цілі можуть бути різними, але в першу чергу слід зміцнити все тіло.

У тренуваннях використовують основні і додаткові вправи. Основне – це, наприклад, жим лежачи, а додаткове – зведення рук в тренажері або розлучення з гантелями. Основні вправи тренують великі групи м'язів і вимагають більше сил. Робити наголос на додаткові вправи не потрібно.

Як силові тренування позначаться на жіночому тілі?

Заняття спортом вплине не тільки на зовнішній вигляд жінки. Розвинена фізично тіло залишиться здоровим, захистить від хвороб серцево-судинної системи, проблем з хребтом і суглобами. Жінки, які займаються спортом, стають стійкими до захворювань застудою та інфекціям.

Читайте також: 5 помилок про ефект групових тренувань

Уміння, які здобуваються в тренажерному залі, можна застосовувати в повсякденному житті: підвищується гнучкість, витривалість, координація рухів, покращується рівновагу.

Прискорюється метаболізм. Силові тренування спалюють близько 500 ккал за годину, залежить ця цифра від ваги жінки і того, скільки вправ з якою вагою виконується. Організм витрачає більше енергії на відновлення м'язів і сухожиль після занять, тому для підтримки форми дівчині не потрібні дієти.

Вправи з обтяженням не шкодять жіночому тілу, вони роблять його здоровим і привабливим. Щоб отримати результат роботи, необхідний грамотно складений план тренувань і робота над помилками.

Читай також: