Правильне харчування – з чого почати? Як правильно харчуватися

У сучасному світі кожна людина хоче мати фігуру своєї мрії. Насправді, ця мрія досить здійсненна, якщо трохи постаратися і бути терплячим. Здорове харчування дуже важливо для гарного травлення і красивої фігури. А організм тільки вам спасибі скаже, коли ви перестанете вживати шкідливу їжу.

Але є правильне харчування дієтою? Це не зовсім так. Дієта -це відмова від багатьох страв, постійне відчуття голоду і, найчастіше, короткочасний результат, так як після помірності в їжі люди повертаються до звичного меню, а втрачені кілограми виникають знову. Дотримуючись правильного харчування, вам зовсім необов'язково буде повністю відмовитися від улюблених страв, це збалансований раціон, що включає в себе набір вуглеводів, білків, жирів, вітамінів і мінералів, який задовольняє потреби організму і йдуть йому на благо. Здорове харчування включає в себе вживання таких страв: м'ясо, риба, молочні продукти, фрукти, овочі, крупи. Все це можна варити, запікати, готувати на пару.

Також при правильному харчуванні необхідно дотримуватися балансу у вживанні жирів, вуглеводів і білків. Збалансоване відповідність речовин у раціоні: 50% вуглеводів, 30%- білки і 20%-жири. Не можна виключати жири повністю, навіть в тому випадку, якщо ви вирішили схуднути. Але їх вживання має бути за всіма правилами. Корисні жири, що містяться в горіхах, рибі.

Білки являються будівельним матеріалом для людського організму. Велика їх зміст в молочних, м'ясних і бобових продуктах.

Вуглеводи можна вважати головним енергетичним джерелом для організму. Щоб бути бадьорими протягом дня, і не зголодніти до вечора, вуглеводи слід їсти з ранку. Варто віддати перевагу складним вуглеводам, які містяться в кашах, макаронах, картоплі, бобових. Прості вуглеводи використовувати в їжу не рекомендується. Вони не приносять користі організму, і незабаром знову настає почуття голоду. До них можна віднести всі кондитерські вироби, випічка, солодкі напої. До того ж, продукти, з вмістом простих вуглеводів, погано позначаються на фігурі.

Продукти, які заборонено вживати при правильному харчуванні: жирне і смажене, кондитерські і хлібобулочні вироби, копченості, майонез, снеки, фаст фуд, алкоголь.

Основи правильного харчування

Пити багато води. Щодня необхідно випивати близько двох літрів чистої води в день. Такі напої, сік, кава і чай вважаються їжею.

Харчуватися в один і той же час. Зрозуміло, якщо сьогодні ви пообідали в 14:00, а вчора у 14:30, то особливої різниці немає. Але не можна сьогодні пообідати, а завтра зовсім пропустити цей прийом їжі. Організм повинен звикнути до певного розкладу, що поліпшить його метаболізм.

Снідати завжди! Навіть якщо дуже не хочеться. сніданок є найважливішим прийомом їжі. Він запускає травний процес і покращує метаболізм.

Корисне харчування дає можливість скинути зайву вагу, але не чекайте такого ж ефекту, який може дати дієта. ПП орієнтоване на зміну способу життя, оздоровлення організму, зміна харчових звичок. Проте, складаючи раціон і почавши харчуватися правильно, ви безумовно будете купувати зайві кілограми. А допомогти схуднути і отримати фігуру мрії допоможе, звичайно ж, спорт.

Читай також: