Приймайте фосфор, щоб не хворіти і не сумувати

Застуджуєтеся по кілька разів за рік? Болі в кістках не дають спокою? Бурхливо реагуєте на поведінку оточуючих, впадаєте в апатію, дратуєтеся через дрібниці? Можливо, у вас нестача фосфору.

Фосфор (P) – необхідний людині мікроелемент, що грає важливу роль у діяльності головного мозку, серця і судин. Нестача фосфору в організмі також негативно відбивається на стані кісток і зубів. Обмін речовин при дефіциті фосфору сповільнюється.

  • Добова норма фосфору – 1200 – 1600 мг.

Не вистачає фосфору – їжте ці продукти!

Продукти з підвищеним вмістом фосфору:

Продукт Вміст фосфору на 100 г продукту, мг
Підберезник сушений 1750
Сушене насіння гарбуза 1233
Висівки пшеничні 950
Сири твердих сортів 700
Какао-порошок 655
Осетрова ікра чорна, червона ікра горбуші 594
Кедровий горіх 575
Вершки сухі, 42% 543
Насіння соняшнику 530
Квасоля 480
Вівсянка "Геркулес" 328

Ознаки нестачі фосфору

Симптоми нестачі фосфору наступні: слабкість, сонливість, відчуття тривоги, хвилювання, втрата апетиту, болі в суглобах і кістках, зниження продукції лейкоцитів та інші.

У вас є ці ознаки? Приймайте фосфор!

Наприклад, всього 200 грамів улюбленого твердого сиру в день – і добова потреба у фосфорі задоволена, а ви веселі і здорові. Про калорійності сирів можна прочитати тут і тут.

Читай також: