Продукти для схуднення список-шпаргалка

Тримайте під рукою цей список, вирушаючи в магазин. Тут є все для правильного харчування. Збережіть цю шпаргалку, щоб нічого не забути і не купити зайвого (шкідливого).

Молочні продукти

  • Кефір 2,5% жирності
  • Молоко до 3,2% жирності
  • Твердий сир
  • Нежирний сир м'який
  • Натуральний йогурт
  • Сир до 5% жирності

Білкові продукти, список

  • Біла риба (тріска, минтай, сібас, хек)
  • Червона риба (форель, горбуша, кета)
  • Куряче філе без шкіри
  • М'ясо індички без шкіри
  • Яйця курячі і перепелині

Читайте також: Позбутися від обридлого живота допоможе вправа вакуум

Бакалія

  • Гречка
  • Вівсянка
  • Коричневий рис нешліфований
  • Кіноа
  • Булгур
  • Кускус
  • Макарони з твердих сортів пшениці
  • Сухофрукти
  • Волоські горіхи
  • Сушений мигдаль
  • Цільнозернові хлібці
  • Кешью

Читайте також: Чому корисно їсти вівсянку кожен день?

Фрукти

  • Ківі
  • Яблуко
  • Груша
  • Апельсин
  • Банан
  • Грейпфрут
  • Лимон
  • Авокадо
  • Виноград

Читайте також: про користь і шкоду сироїдіння

Овочі

  • Помідори
  • Цибуля ріпчаста
  • Морква
  • Болгарський перець
  • Свіжий імбир
  • Селера
  • Часник
  • Огірки
  • Капуста
  • Редька
  • Свіжа зелень (петрушка, кріп, кінза, базилік)

Все про те, як вибирати свіжі овочі та зелень, ми написали в цій статті

Заморожені продукти

  • Заморожені фрукти і ягоди (будь-які)
  • Броколі
  • Цвітна капуста
  • Суміші для смаження
  • Печериці
  • Брюссельська капуста
  • Стручкова квасоля

Сухі сніданки

  • Мюслі без цукру
  • Клітковина, висівки
  • Гранола без цукру

Масла

  • Рафіновані олії холодного віджиму (оливкова, лляна, кунжутне, соняшникова, гірчична, олія виноградної кісточки та інші)

Читайте також: Як схудла Роза Сябітова: операції або дієта?

Приправи та спеції

  • Морська сіль
  • Мелений червоний і чорний перець
  • Куркума
  • Соєвий соус
  • Мед
  • Гірчиця
  • Кунжут
  • Сушені суміші трав без солі і смакових добавок

Читай також: