Продукти з негативною калорійністю: таблиця-шпаргалка

Хочете – вірте, хочете – ні, але вони існують – продукти з негативною калорійністю. Що це означає і які продукти є, щоб худнути, читайте в цій статті. Список продуктів з негативною калорійністю дійсно є, і ми його сьогодні опублікуємо. Збережіть собі шпаргалку, щоб завжди залишатися у формі.

Що таке продукти з негативною калорійністю?

Негативна калорійність продуктів – найбільш обговорювана тема на жіночих форумах. Продукти, що мають негативну калорійність, що це означає?

  • Це такі продукти, на пережовування, перетравлювання і засвоєння яких витрачається більше калорій, ніж вони містять.

Одним з таких продуктів є зелений салат. Щоб переварити 100 грамів зеленого листя, організм витратить близько 200 кілокалорій. При цьому сам продукт містить близько 40 ккал. Негативних калорій в цьому випадку утворюється 160. Також селера – продукт з негативною калорійністю.

Продукти з негативною калорійністю для схуднення з нашого списку, який піде нижче, при правильному приготуванні дивно ефективні: на всі дії, пов'язані з пережовуванням, переварюванням і подальшим засвоєнням, організм буде витрачати набагато більше калорій, ніж спочатку містила в собі їжа. Ось що значить негативна калорійність продуктів.

Продукти з негативною калорійністю для схуднення: список

Щоб худнути, включіть в ваш раціон білкові продукти.

Білкові продукти, на засвоєння яких витрачається величезна кількість калорій:

  • Нежирні сорти м'яса (індичка і курка без шкіри, краще грудка; пісна яловичина)
  • Риба
  • Мова
  • Креветки
  • Гриби (високобілковий продукт з високим вмістом харчових волокон)

Вживання пісного м'яса досить енергозатратно, тому його обов'язково потрібно включати в свій щоденний раціон. Також варто врахувати, що організм буде наполегливіше працювати при перетравленні м'яса і зеленого салату, з'їдених разом, за один прийом їжі. Дієта з високим вмістом таких продуктів дозволяє залишатися в тонусі і не поправлятися.

Овочі з негативною калорійністю:

  • Рукола
  • Білокачанна капуста
  • Морква
  • Спаржа
  • Цвітна капуста
  • Гострий перець чилі
  • Болгарський перець
  • Буряк
  • Зелена квасоля
  • Редис
  • Баклажани
  • Дайкон
  • Броколі
  • Кабачки
  • Ріпа
  • Цибуля
  • Селера
  • Цукіні
  • Крес-салат
  • Огірок
  • Часник
  • Щавель

Для тих, що худнуть особливо корисні овочі зеленого кольору – на їх пережовування і перетравлення витрачається найбільше ресурсів.

Також відзначені фрукти і ягоди з негативною калорійністю. Це:

  • Грейпфрут
  • Ананас
  • Лимон
  • Кавун
  • Мандарин
  • Чорниця
  • Полуниця
  • Персик
  • Малина
  • Папайя
  • Журавлина
  • Апельсин
  • Яблуко
  • Манго

Також відзначимо спеції, корисні котрі худнуть. Найпоширеніші: насіння льону та кропу, коріандр, куркума, імбир сушений мелений, кориця, кмин, перець. Але не перестарайтеся – велика кількість спецій посилює апетит.

І, звичайно, сюди відноситься вода – чиста питна, негазована, а ще зелений чай. Ці напої виводять токсини, розгладжують, омолоджують і зволожують шкірні покриви.

  • Продукти з негативною калорійністю списку і таблиці мають бути у вас під рукою, якщо ви відправляєтеся за покупками в супермаркет. Ця шпаргалка дозволить вам не забути покласти найважливіше в продуктовий візок

Негативна калорійність продуктів: таблиця найбільш рейтингових продуктів

На засвоєння цих продуктів витрачається найбільше калорій:

Продукти, які спалюють найбільше калорій – 1 місце Зелені овочі: брокколі, спаржа, огірки, квасоля зелена, кабачок
Продукти, які спалюють найбільше калорій – 2 місце Трави: рукола, салат, шпинат, селера, базилік, кріп
Продукти, які спалюють найбільше калорій – 3 місце Ягоди: кавун, чорниця, малина, смородина
Продукти, які спалюють найбільше калорій – 4 місце Спеції: кориця, куркума, імбир
Продукти, які спалюють найбільше калорій – 5 місце Білкові продукти: грудка курки та індички, гриби, креветки

Загальні рекомендації

Дієта з продуктами з негативною калорійністю дозволяє швидко скинути зайву вагу при дотриманні інших правил (активність і мінімальне дотримання норм ПП). Спалити застарілі жирові запаси продукти, що володіють негативною калорійністю, не допоможуть, якщо цілодобово лежати на дивані і заїдати селерою торт. Також дієтологи рекомендують робити невеликі перерви в дієті через кожні два місяці.