Що робити, якщо стало погано в спортзалі?

Ніхто з нас не залізний, тому короткочасні погіршення стану в спортзалі можливі, особливо в задушливих просторах або після хвороби. Цього не варто соромитися, про це треба знати і пам'ятати, як бути в такому випадку.

Що робити, якщо стало погано в спортзалі?

  1. В першу чергу, припинити виконувати вправу. Навіть якщо всі навколо дивляться, а тренер кричить: «Ще підхід, ганчірка!» Між «я не можу – я втомився» і «я не можу – мені погано» – велика різниця.
  • Втомився, це коли нестерпно пече м'язи, піт градом і полювання швидше геть зі спортзалу. Це нормально, це буває.
  • Погано, коли темніє в очах, дзвенить у вухах, підкошуються ноги, порушується координація, серце калатає, пульс зашкалює, в скронях стукає. У цьому випадку варто негайно зупинитися. Скажіть про це тренеру і відпочивайте.
  1. Подихайте свіжим повітрям. У більшості клубів приміщення не провітрюються, тому кисню не вистачає. Кондиціонери лише охолоджують повітря – ганяють його по колу, але не оновлюють. Вентиляція порушена, і вуглекислий газ нікуди не дівається. Якщо вам погано, дихайте повітрям. Відкрийте кватирку або навіть визирніть на вулицю. Підійде будь-який спосіб. Якщо зовсім покинули сили, попросіть супроводити вас. Перевірено – стане краще відразу!
  2. Як тільки трохи відпустило, з'їжте що-небудь солоденьке. Підійде навіть проста вода з цукром. Це додасть сил. Можна енергетичний або протеїновий батончик, шматочок шоколадки. Навіть у невеликих клубах сьогодні продається спортпит.
  3. Якщо на вас занадто тісний одяг, спробуйте послабити силу натиску. Розстебніть блискавки, гудзики, потягніть руками гумку або горловину – нічого не повинно заважати циркуляції крові. Екіпіровку та обважнювачі (якщо є) – зніміть. Перевірте, щоб нічого не впивалося в шкіру.
  4. Вмийтеся прохолодною водою. Це підбадьорить ваші судини і поліпшить кровообіг. Якщо немає можливості це зробити, випийте холодної води і отдышитесь.

Якщо ви просто перестаралися на тренуванні, швидко полегшає. Якщо погане самопочуття не відпускає, необхідно повідомити тренеру (якщо не вашим особистим, то черговому, який повинен бути в залі)

В спортивних клубах є аптечка, спеціально для надання першої медичної допомоги. Якщо тренер не впорається своїми силами, він повинен викликати лікаря.

Скільки стояти в планці, щоб був результат?

Чому буває погано у спортзалі?

Точну причину, чому погано при фізичних навантаженнях, може встановити лікар, якщо ви до нього звернетеся. Ми лише перерахуємо можливі варіанти:

  • в залі занадто душно (не обов'язково жарко, просто не провітрюється);
  • ви працюєте з дуже великою вагою;
  • навантаження для вас незвична;
  • у вас була велика перерва в тренуваннях (наприклад, після хвороби);
  • ви не виспалися;
  • ви зловживаєте кави і енергетиками;
  • ви недостатньо їли протягом дня;
  • і навпаки: ви поїли багато або безпосередньо перед тренуванням;
  • погана переносимість фізичних навантажень можлива, якщо у вас зневоднення – ви п'єте мало води;
  • ви покурили (незадовго до тренування);
  • в день перед тренуванням зловживали спиртним (якщо таке відбувається, краще пропустити силову, можна трохи побігати або поплавати, але йти на рекорд не варто). Докладніше про те, чи можна суміщати спорт і алкоголь – тут;
  • на вас дуже незручний одяг, занадто туга, що обтягує;
  • ви перенервували (на тренуванні або до неї);
  • якщо ви – дівчина, погіршення стану можливо і в «ці» дні. На питання «чи можна займатися під час місячних» ми докладно відповіли в цій статті.

Все трапляється. Все це певною мірою нормально, якщо мають місце якісь об'єктивні причини (з перерахованих вище). Найчастіше це банальна нестача свіжого повітря або занадто велику вагу. Здорова людина, як правило, відновлюється через 15 – 20 хвилин і навіть може продовжувати тренування, але з меншим навантаженням.

Якщо подібні випадки не поодинокі, обов'язково зверніться до лікаря і чітко дотримуйтесь його рекомендацій.

Якщо вам часто буває погано на фізкультуру або в спортзалі, на деякий час припиніть заняття або відчутно знизьте навантаження. Можливо, мають місце деякі розлади і патологічні стану. Проблеми з серцем і судинами, аритмія, гіпоглікемія (часто проявляється при надмірному фізичному навантаженні) та ін. Обов'язково відвідайте лікаря!

Здоров'я – понад усе, тому регулюйте свою навантаження з розумом!

Читай також: