Що зїсти на 100 ккал: найпростіші перекуси

Коли ви на дієті або плавно виходьте з неї, потрібно рахувати калорії. Якщо ви масі, добирати свою норму обов'язково, інакше вага додаватися не буде, і ви будете продовжувати худнути.

Чим поласувати на 100 ккал?

  • 120 г бананів
  • 200 р яблук
  • 200 г абрикосів
  • 220 г апельсинів
  • 335 р грейпфрутів
  • 325 г полуниці
  • 315 р малини
  • 250 г персиків
  • 200 мл натурального яблучного соку
  • 2 ківі
  • 215 г груші
  • 285 г кавуна
  • 190 г дині
  • 4 мандарина
  • 20 виноградинок

  • 500 г квашеної капусти
  • 140 г відвареної картоплі
  • 300 г броколі або цвітної капусти на пару
  • 60 г авокадо
  • 600 г свіжих томатів
  • 600 г маринованих огірків
  • 80 г маслин без кісточок
  • 70 г курячої грудки
  • 70 г крабових паличок
  • 60 г курки-гриль без шкіри
  • 90 г відварених кальмарів
  • 50 г консервованого тунця в олії
  • 30 г вареної ковбаси без шпику
  • 30 г свинячого шашлику
  • 3 – 4 пельмешка без майонезу і сметани
  • 75 г макаронів з твердих сортів
  • 350 мл знежиреного кефіру
  • 160 мл кислого молока
  • 280 мл знежиреного молока
  • 1 невеликий сирник без цукру
  • 4 столових ложки сметани
  • 130 г знежиреного сиру
  • 1 столова ложка вершкового масла
  • 1,5 варених яйця
  • 5 варених яєчних білків

  • 15 г фундука
  • 2 волоських горіха
  • 2 штучки сушеного інжиру
  • 35 г родзинок
  • 10 горіхів кешью
  • 1 чайна ложка кедрових горіхів
  • 30 штучок арахісу

  • 20 г молочного шоколаду з печивом
  • 2 столових ложки варення
  • 1 столова ложка згущеного молока
  • 3 чайних ложки натурального меду
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців
  • 3 невеликих печива
  • 40 р бісквіта
  • 20 г шоколадної пасти
  • 80 г пломбіру
  • 2 млинчика без начинки
  • 1 шматочок чорного хліба
  • 20 г гіркого шоколаду
  • 50 г твердого сиру з яблуком
Що з'їсти на 200 ккал, читайте в цій статті

Читай також: