Схуднення на домашній граноле: рецепт з бананами і горіхами

Цей ситний, дуже корисний і смачний десерт з банана, горіхів і злаків рекомендується вживати на сніданок, щоб підтримувати в нормі вагу і чудово себе почувати.

Вранці дієтологи рекомендують харчуватися їжею, що містить весь набір необхідних для організму мікроелементів і вітамінів. Для цього відмінно підходить гранола, приготовлена своїми руками без цукру і транс-жирів.

Головна небезпека сухих сніданків, які продаються в магазині, — наявність підсилювачів смаку, ароматизаторів, модифікованих рослинних олій і величезної кількості цукру. Такий продукт скоріше можна назвати шкідливим, ніж корисним. І, звичайно, він зовсім не підходить котрі худнуть. Магазинна гранола дуже калорійна — її не варто вживати в їжу, якщо ви дбаєте про своє здоров'я.

Найкращий варіант на сніданок — дієтична домашня гранола, приготовлена зі свіжих злаків, фруктів і горіхів. Продукт містить велику кількість вітамінів, мінеральних солей. Гранола, рецепт якої наведено нижче, виходить дуже смачною, ароматною і корисною для підтримки функцій органів травного тракту.

Як готується гранола в домашніх умовах?

Інгредієнти:

  • стиглий банан великий (одна штука);
  • свіжі нарізані фрукти (за смаком);
  • м'який чорнослив великий (три штуки);
  • густий йогурт (за смаком);
  • пластівці вівсяні (165 м);
  • соняшникове насіння очищені (півтори ч. ложки);
  • фундук очищений (шість штук);
  • квітковий мед високоякісний (три ст. ложки).

Гранола: рецепт в духовці покроково

  1. Злегка обсмажити на сухій сковорідці при постійному помішуванні фундук, остудити горішки. Потім подрібнити їх і перекласти в миску, додати густий квітковий мед, а також соняшникове насіння і вівсяні пластівці.
  2. Почистити банан і гарненько розім'яти його вилкою, перекласти в посуд з іншими компонентами, додати чорнослив, нарізану маленькими шматочками, добре перемішати і перекласти суміш на деко, застелений пекарської папером.
  3. Рівномірно розподілити бананову гранолу на деку, відправити її в духовку і запікати при двохстах градусах протягом десяти хвилин.
  4. Як тільки бананова гранола буде готова, остудити її повністю, наламати шматками.
  5. Збити гарненько блендером густий йогурт, перекласти третину йогуртовій маси в широкий стакан, зверху викласти шматок гранолы, повторювати цей процес до тих пір, поки не закінчаться всі інгредієнти.
  6. Охолодити бананову гранолу з насінням і горіхами, потім подавати до столу зі свіжими нарізаними фруктами.

Подавати гранолу також можна в тарілці з йогуртом і кефіром, молоком, свіжовичавленим соком. Ідеально вранці. Продукт чудово поєднується з ягодами, фруктами, кокосовою стружкою, насінням та горіхами.

Не рекомендується заправляти сухі сніданки жирним молоком, солодкими йогуртами з добавками, приправляти шоколадною крихтою, цукром, повітряним рисом.

Як схуднути на граноле

Гранола в раціоні — це не тільки ситно і смачно, але і корисно. При регулярному вживанні можна значно знизити вагу без дієт і важких тренувань.

Повноцінні сніданки знижують бажання робити часті перекуси протягом дня, а відчуття голоду не з'являється до обіду зменшується ймовірність переїдання.

Щоб схуднути на граноле, рекомендується наступне:

  1. Сніданок повинен складатися з гранолы і заправки до неї, свіжих ягід і фруктів. Інші солодощі протягом дня виключити.
  2. До обіду і в перервах між усіма прийомами їжі пийте більше води. Не плутайте спрагу з голодом.
  3. На обід з'їжте вашу звичайну порцію, але не переїдайте.
  4. Вечеря зробіть легким. Переважно зелень і білки.
  5. Збільшити рухову активність: більше ходіть пішки, робіть елементарні вправи, зарядку.

За тиждень такого харчування можна втратити до 3 кг зайвої ваги без голодувань і занять спортом.

Читай також: